Cara menandakan V abs
Adakah anda mahu ditandakan V untuk abs? Ini adalah bahagian tubuh yang, ketika kita menggunakannya, kelihatan sangat seksi dan menggoda.Untuk memiliki kawasan yang ditandai dan kencang ini, anda harus melakukan serangkaian latihan yang membuat otot-otot di kawasan itu berfungsi dan, oleh itu, dengan ketekunan dan ketekunan, mereka dapat ditandai dengan jelas. Dalam artikel OneHowTo ini, kami memberitahu anda cara menandakan V abs jadi anda mempunyai badan yang selalu anda impikan. Adakah anda menyertai cabaran?
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kawasan yang dikenali sebagai V untuk abs Ia juga disebut tali pinggang Adonis dan bahagian bawah perut yang turun dari pinggul menuju ke pubis dengan dua garis pepenjuru yang, secara efektif, mempunyai bentuk V. Sekiranya anda ingin nada kawasan ini, disarankan agar senaman otot perut dengan rutin yang akan kami tentukan di bawah tetapi itu, sebagai tambahan, melengkapkan latihan dengan tabiat gaya hidup sihat: a diet rendah lemak Y minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari (yang sesuai dengan 8 gelas, kira-kira).
Untuk mempunyai V untuk abs Kami akan memulakan dengan latihan asas yang akan membantu anda menggerakkan kawasan. Anda perlu berbaring di atas tikar, dengan tangan anda dilanjutkan di atasnya; Dengan kedudukan ini, anda harus mengangkat kaki dengan lutut dibengkokkan, membawanya ke dada, seperti yang ditunjukkan dalam gambar. Punggung anda juga harus diangkat sedikit dari tanah untuk memberi kekuatan lebih kuat pada otot perut anda.
Caranya untuk melihat hasil dengan latihan ini adalah dengan berjalan perlahan, memerhatikan bagaimana otot-ototnya tegang dan tegang. Yang ideal adalah yang anda lakukan 3 set 15 repetisi di mana anda menaikkan dan menurunkan kaki anda mengikut irama yang perlahan dan stabil.
Terus dalam posisi yang sama, berbaring di atas tikar di lantai, kita akan melakukan senaman perut dengan mengangkat kaki sambil memeliharanya bersama dan tanpa membengkokkan lutut. Kita harus menaikkannya ke ketinggian maksimum yang kita dapat dan menurunkannya ke tahap yang kita dapat juga. Anda akan melihat seberapa kuat bahagian tubuh anda berfungsi kerana Latihan ini adalah salah satu yang paling berkesan.
Untuk mencapai hasil, kami juga mengesyorkan agar anda melakukannya 3 set 10 repetisi masing-masing mengikuti irama perlahan dan merasakan bagaimana otot berfungsi. Sekiranya anda melihat bahawa pada awalnya sukar bagi anda, anda boleh memulakan latihan anda dengan 2 set 10 dan kemudian menambah satu siri lagi.
Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda secara terperinci cara melakukan abs bawah.
The senaman papan Ini juga merupakan cara yang baik untuk melakukan latihan perut dan kebelakangan ini sangat bergaya. Untuk menandakan V perut, salah satu cara terbaik adalah melakukan senaman ini secara lateral, ia boleh dilakukan secara statik atau, jika anda suka, anda boleh menggerakkan lengan ke atas dan ke bawah. Anda mesti melakukannya di satu sisi terlebih dahulu dan kemudian berpusing dan melakukannya di sisi lain.
Untuk melakukan senaman ini, anda harus berbaring di sebelah bersandar pada satu siku dan menjaga kaki anda sepenuhnya lurus. Untuk mengelakkan kecederaan, siku mestilah tegak lurus ke bahu. Latihan ini terdiri daripada simpan selama mungkin kedudukan ini tanpa menggerakkan atau menggerakkan lengan yang berada di atas anda; Anda boleh memulakan dengan menahan selama 2 minit dan kemudian menambah masa. Tukar sisi apabila anda selesai dan latihan akan selesai.
Satu lagi latihan yang paling sesuai untuk mendapatkan beberapa abs kuat terdiri daripada melakukan jenis latihan yang dikenali sebagai "V abs"Anda harus duduk di atas tikar dan memegang bola dengan tangan anda, meregangkan tangan anda pada tahap mata anda.
Latihan terdiri daripada angkat kaki dan batang badan pada masa yang sama membuat, dengan badan anda, bentuk V, seperti yang kami tunjukkan dalam gambar. Kemudian kembali ke posisi awal dan lakukan tiga set 10 pengulangan untuk mencapai badan yang terpahat.
Dengan rutin senaman ini, anda akan dapat menandakan V selagi anda tetap dan menjalani kehidupan yang sihat. Tetapi, sebagai tambahan, di OneHowTo kami juga ingin memberi anda satu siri petua yang akan membantu anda menjadikan senaman anda optimum dan dengan hasil yang lebih baik:
- Gabungkan abs dengan senaman kardiovaskular yang berjaya membuatkan anda berpeluh dan membakar lebih banyak kalori yang kita ambil pada siang hari.
- Tinggalkan senaman perut kepadanya akhir latihan anda Ia menghabiskan banyak tenaga dan, jika anda melakukannya pada awal latihan, anda akan merasa lebih letih dan kurang aktif untuk aktiviti lain yang memerlukan kekuatan fizikal anda.
- Sebaiknya untuk mengelakkan latihan berlebihan, anda memilih bersilang hari-hari di mana anda melakukan sit-up. Perlu diingat bahawa otot, untuk membesar dan menjadi berotot, memerlukan waktu rehat, oleh itu, dalam kes senaman perut juga disarankan agar anda tetap stabil tetapi anda memberi otot rehat sehingga mereka menjadi kuat.
- Adalah mustahak bahawa untuk memamerkan badan yang anda inginkan, anda membuang lemak dan memilih pemakanan sihat yang penuh dengan buah-buahan dan sayur-sayurans. Anda juga harus mengehadkan pengambilan karbohidrat dan memilih makan malam ringan. Dalam artikel ini kami memberitahu anda apa yang anda boleh makan yang tidak gemuk dengan memberi anda senarai makanan yang paling sesuai untuk diet anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menandakan V abs, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.