Bagaimana melakukan Pilates di rumah
Lakukan Pilates di Rumah mungkin jika anda mempunyai bilik yang luas dan lapang. Walaupun di pusat khusus anda akan mendapat perhatian khusus dari monitor yang dapat memperbaiki segala kesalahan yang anda buat semasa menjalankan pergerakan, anda dapat menyesuaikan nasihat umum yang akan kami berikan dalam artikel ini mengenai masalah ini. Cara anda bernafas dan berkonsentrasi juga penting ketika mengikuti kaedah Pilates. Dalam OneHowTo kami menerangkan bagaimana melakukan pilates di rumah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Kebebasan jadual yang akan anda miliki lakukan pilates di rumah Ia boleh menjadi musuh terburuk anda ketika bersikap konsisten. Kami mengesyorkan agar anda selalu memilih waktu yang sama untuk bersenam dan ini adalah slot waktu di mana tidak banyak orang di rumah untuk mengelakkan gangguan.
Sekiranya anda tidak terbiasa bersukan, mulakan dedikasi setengah jam setiap hari, dengan hari rehat mingguan. Tingkatkan minit yang anda dedikasikan untuk aktiviti sehingga anda mencapai satu jam sehari. Perlu diingat bahawa sebahagian besar latihan pilates mereka sangat lambat untuk dilaksanakan, yang akan memakan masa.
Sebelum setiap sesi pilates di rumah, luangkan masa selama 5 minit untuk memanaskan badan. Ini adalah sesuatu yang disyorkan setiap kali anda melakukan sukan, tetapi lebih-lebih lagi ketika anda melakukannya di rumah kerana anda pergi dari aktiviti harian di rumah, yang biasanya tidak aktif, ke aktiviti. Kami mencadangkan bahawa, dengan berdiri dan dengan kaki bersama-sama, anda mula memutar pinggang sambil menguncup perut. Bergerak ke kanan terlebih dahulu, kemudian ke kiri. Anda akan menggunakan pusat tenaga tenaga yang dipertimbangkan di Pilates.
Untuk lakukan pilates di rumah Anda hanya memerlukan tikar sederhana untuk meletakkan badan anda untuk melakukan latihan di lantai. Beberapa jadual Pilates memerlukan anda untuk menggunakan alat seperti bous atau fitball, tetapi tidak penting anda membeli bahan tersebut, kerana anda hanya dapat melakukan aktiviti dengan badan anda sendiri.
Sekiranya anda mempunyai kemungkinan, pilihlah ruangan di rumah anda di mana anda mempunyai cermin yang membolehkan anda memerhatikan badan anda semasa melakukan latihan.
Semasa melakukan pernafasan Pilates sangat penting. Kawal setiap masa untuk menangkap udara melalui hidung dan hembuskan udara dengan kuat melalui mulut. Masukkan artikel ini untuk mengetahui lebih lanjut mengenai cara bernafas di Pilates.
Bila anda melakukan pilates di rumahTanpa bantuan monitor, anda mesti menjadi orang yang mengawal bahawa anda melakukan pergerakan dengan betul. Kami menawarkan dua panduan umum kepada anda:
- Lakukan pergerakan dengan perlahan, perhatikan setiap otot yang anda lakukan.
- Cuba kontrak pusat kuasa atau tenaga yang disebut, pada asasnya, otot perut, punggung bawah dan glute.
Untuk dapat melakukan latihan dengan cara ini, anda memerlukan banyak tumpuan.
Dalam artikel ini, anda akan menemui satu siri latihan pilates di rumah untuk pemula dan latihan untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana melakukan Pilates di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.