Cara mendapatkan otot di lengan anda

Awak mahu memamerkan lengan berotot dan bundle? Oleh itu, anda harus mula melakukan rutin senaman yang membuat otot di kawasan ini berfungsi maksimal untuk meningkatkan kelantangannya dan mencapai penampilan badan 10. Penting agar anda mengerjakan semua bahagian lengan sehingga, dengan demikian, hasilnya tetap dikompensasi dengan baik dan, misalnya, bisep dan bahu sempit anda tidak terlalu lebar. Bekerja semua kumpulan otot di kawasan ini sangat penting sehingga hasilnya adalah apa yang anda cari, untuk alasan ini, di OneHowTo kami akan memberitahu anda bagaimana mendapatkan otot di lengan dengan latihan dan petua yang akan membantu anda menguatkan dan menambah kawasan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Sebelum memasuki sepenuhnya latihan yang akan membantu kita dapatkan otot di lengan, kita akan menentukan satu siri konsep bahawa pentingnya kita jelas dari awal. Sebagai permulaan, setiap orang berbeza dan, dengan demikian, jisim otot mereka dan kemampuan mereka untuk meningkatkan jumlah mereka mungkin kurang atau lebih besar, itu bergantung pada konstitusi dan metabolisme mereka. Tetapi yang jelas adalah untuk mendapatkan lengan yang lebih berotot, disarankan agar anda melakukannya 3 set 15 repetisi agar kawasan yang dipilih berfungsi dengan maksimum. Dari masa ke masa, lakukan satu lagi set untuk akhirnya melakukan 4 set 12.

Anda juga mesti pergi berat badan meningkat yang perlu anda lakukan, dengan itu, teruskan otot lengan dan menjadikannya kelihatan lebih besar dan lebih kencang. Tetapi berhati-hati dengan ini! Kami tidak mengatakan bahawa anda melabuhkan badan anda secara berlebihan tetapi bahawa, sedikit demi sedikit, anda menambahkan lebih banyak berat badan sehingga tidak pernah terbiasa dengan tuntutan fizikal yang anda tuntut dari itu. Dalam artikel lain ini kami memberitahu anda seberapa kerap untuk menukar berat badan anda sehingga anda mengetahui tanda-tanda yang dapat membantu anda menentukan kapan tiba masanya untuk menambah berat badan.

Satu lagi otot yang mesti kita lakukan jika kita mahu dapatkan otot di lengan Mereka adalah trisep, iaitu bahagian belakang bisep di mana lemak berlebihan cenderung berkumpul dan, oleh itu, menunjukkan kelembutan yang lebih besar. Terdapat juga pelbagai latihan trisep tetapi, di bawah ini, kami akan menunjukkan salah satu yang paling mudah dilakukan:

Berdiri dengan kaki sedikit terpisah dan pegang dumbbell dengan kedua tangan

Dalam kedudukan ini, angkat tangan anda di atas kepala anda, meregangkannya sepenuhnya
Kemudian bengkokkan mereka kembali, meletakkan berat di sebelah tengkuk.
Regangkan lengan anda ke atas dan ulangi latihan lagi

Seperti yang telah kita katakan, bahu harus berotot juga dapat mendapatkan badan yang seimbang. Terdapat juga sebilangan besar latihan yang dirancang untuk menguatkan bahagian badan ini tetapi, di bawah ini, kita akan menunjukkan satu latihan yang sangat mudah untuk dijalankan dan sangat berkesan. Perhatian!

Berdiri dengan tulang belakang lurus dan kaki anda sedikit terpisah
Pegang dumbbell dengan salah satu tangan anda dan letakkan di pinggang anda untuk mengelakkan dari tegang
Dalam kedudukan ini, anda harus menaikkan lengan anda membuat sudut 90º sehubungan dengan badan anda dan meregangkan lengan anda sepenuhnya.
Naikkan setinggi yang anda boleh dan turunkan lagi untuk segera menaikkannya ke bahagian atas sekali lagi

Kerjakan satu lengan terlebih dahulu dan kemudian yang lain untuk menggerakkan otot dengan berkesan. Cari di sini yang lain latihan bahu yang boleh anda lakukan di rumah.

Ke dapatkan otot di lengan Terdapat juga satu lagi latihan yang sempurna untuk mengerjakan kawasan ini tanpa menggunakan dumbbell atau berat badan tambahan. Ia tentang melakukan push-up, aktiviti yang boleh digunakan untuk meletakkan tangan anda, tetapi juga bahagian dada dan perut anda, oleh itu, adalah senaman yang sempurna agar badan anda berada dalam keadaan baik.

Untuk melakukan latihan ini dengan cara yang sihat, anda harus berbaring di atas lantai, meregangkan kaki dan melenturkan lengan anda di paras dada. Anda harus menaikkan dan menurunkan badan anda tanpa menyentuh tanah dan melakukan 10 pengulangan pada awalnya; Lama-kelamaan anda akan dapat meningkatkan pengulangan dan siri serta mencapai badan yang ramping dan sempurna.

Sekiranya anda biasa berlatih di gim, anda harus tahu bahawa tidak ada latihan yang lebih baik daripada barisan, amalan yang membantu kita menguatkan lengan kita tetapi juga untuk membakar kalori dengan mengaktifkan sistem kardiovaskular kita. Selain lengan, aktiviti ini menjadikan otot lain seperti belakang berfungsi, menjadikannya ideal untuk batang tubuh tanpa lemak.

Untuk menjalankan latihan ini, punggung anda harus lurus sepanjang aktiviti, dengan sedikit mendabik dada. Anda harus menambah berat badan untuk menuntut lebih banyak tenaga dan kekuatan dari badan kita.

Sekarang kami akan memberi anda beberapa petua untuk mendapatkan otot di lengan Sekiranya idea anda adalah untuk memperbesar bahagian badan ini, anda mesti mengikuti rutin yang sangat ketara yang akan membuat permintaan fizikal meningkat dan, oleh itu, badan anda akan bertambah.

Ambil berat badan: jika anda ingin lengan anda kuat, anda mesti mengambil berat badan dan merasakan bagaimana otot itu dapat mengangkatnya.
Bersikap berterusan: Anda juga mesti sentiasa bersenam dan bersenam selama 4 hingga 5 hari untuk mencapai tubuh yang anda mahukan.
Berfungsi seluruh lengan: jangan hanya fokus pada bisep atau trisep dan lakukan latihan untuk seluruh kawasan kerana, dengan cara ini, anda akan mendapat lengan yang berotot sepenuhnya.
Pergi latihan yang berubah: penting untuk anda mengubah latihan yang anda lakukan untuk mengerjakan kawasan dari tuntutan yang berbeza.
Kepentingan berehat: sekurang-kurangnya 2 hari seminggu anda mesti menghentikan pernafasan otot sehingga dapat tumbuh semula dan diperbaiki, jika tidak, anda akan meningkatkan risiko kecederaan dan anda tidak akan melihat perubahan yang ketara.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan otot di lengan anda, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.