Cara mendapatkan otot pada glute


Kekurangan latihan, diet dan jenis badan yang tidak mencukupi boleh mempengaruhi bentuk dan ukuran punggung. Dan walaupun pembedahan kosmetik menawarkan alternatif untuk masalah ini, sebelum menjalani pembedahan dan anestesia, yang ideal adalah dengan berusaha mendapatkan jisim otot di bahagian tubuh ini untuk mendapatkan hasil yang jauh lebih semula jadi.

Atas sebab ini, dalam artikel OneHowTo.com ini, anda akan menemui beberapa petua untuk membantu anda mengetahui bagaimana mendapatkan otot di punggung dan memperbaiki penampilan bahagian badan anda, memperoleh hasil hebat yang anda tidak akan teragak-agak untuk pamerkan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk mendapatkan otot punggung, perkara pertama yang mesti anda ambil kira adalah diet. Mengambil protein, mereka mengandungi asid amino yang penting untuk membina otot, jadi mereka akan membantu anda memperbaiki penampilan punggung anda. Sesetengah makanan kaya protein ke badan adalah:

  • daging merah
  • Ayam
  • Turki
  • Ikan
  • Kacang
  • Telur
  • Soya
  • Serbuk susu skim
  • Babi tanpa lemak
  • Badam

Anda mesti mempertimbangkan bahawa pengambilan makanan yang kaya dengan protein harus dilakukan dalam diet seimbang. Lebihannya menghalang ginjal berfungsi dengan baik dan ini membawa kesan dalam proses membuang sisa dari badan.


Selain itu, lemak sihat dan makanan kaya antioksidan Mereka membantu mensintesis protein, jadi beberapa makanan yang harus menjadi bagian dari diet biasa untuk mempromosikan pembentukan otot gluteal adalah berikut:

  • Alpukat
  • Tomato
  • Walnut
  • Sayuran berdaun hijau
  • Beri
  • Oatmeal
  • Keledek

Untuk mendapatkan otot punggung, anda harus melakukan kerja yang menyeluruh. Punggung dibahagikan kepada tiga otot: utama, sederhana dan kecil, dan untuk mencapai hasil yang berkesan anda harus bekerja ketiga-tiga otot gluteal. Tetapi untuk mencapai hasil yang seimbang, perlu juga mengusahakan betis, paha belakang dan paha depan.

Tidak ada gunanya berusaha tanpa lelah di gim atau di rumah jika anggota badan bawah yang lain tidak dijaga. Punggung yang baik dengan kaki yang sedikit bekerja tidak kelihatan baik, anda dapat melihatnya pada mereka yang telah melakukan pembedahan kosmetik pantat dan tidak memperbaiki penampilan kaki mereka.

Sekiranya anda mengikuti diet yang kaya dengan protein dengan bersenam, kemungkinan besar anda dapat memperoleh otot di bahagian pantat. Untuk menggabungkan rutin rintangan dengan pemberat Ini akan membantu anda meningkatkan kelantangan punggung dan memperbaiki penampilannya. Dalam pengertian ini, jongkok yang dilaksanakan dengan baik adalah pergerakan penting bukan sahaja untuk membina otot pada glute, tetapi untuk menegangkan kaki. Melompat tali atau lunges juga membantu jika anda berlatih di rumah. Tetapi jika sukan atau aktiviti yang paling aktif adalah perkara anda, berenang dan Zumba boleh menjadi sekutu anda.


Salah satu jenis jongkok yang akan membantu anda mendapatkan otot di pantat adalah jongkong piala. Untuk menjalankannya, anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

  • Masuk ke posisi jongkok normal, dengan perbezaan bahawa di sini anda akan memegang dumbbell di hujungnya.
  • Perlahan-lahan turunkan diri anda ke dalam jongkok, lurus punggung, dada, dan kepala.
  • Dengan sepenuhnya jatuh, anda akan menggunakan siku untuk memisahkan lutut, mendorongnya keluar.
  • Kembali ke kedudukan permulaan, dan ulangi.

Pergerakan lain yang terkenal untuk mendapatkan otot pada glute adalah jongkong sumo. Di sini anda juga memerlukan bantuan dumbbell:

  • Ambil dumbbells dan letakkan di kedua sisi badan anda.
  • Sebarkan kaki anda sedikit lebih lebar dari bahu anda dan dengan bola kaki anda menghala ke luar.
  • Kontrak pelekat anda dan bengkokkan lutut sehingga kaki anda selari dengan lantai. Kemudian anda kembali ke kedudukan permulaan.

Terdapat latihan lain untuk melakukan squat pantat yang anda dapati dalam artikel OneHowTo ini.


Sekiranya anda berlatih di rumah, anda boleh masukkan pergerakan ini ke dalam rutin anda sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Kemudian anda akan menambah jumlah hari, pengulangan dan berat untuk digunakan mengikut kemajuan anda. Sekiranya anda akan berlatih di gimnasium dan tujuan anda adalah untuk mendapatkan otot punggung, anda harus memberitahu pelatih anda supaya dia dapat merancang rutin untuk membantu anda mencapainya (tentu saja tanpa mengabaikan seluruh badan anda) .

Makanan dan senaman adalah sekutu yang baik dalam membina otot, tetapi begitu juga dengan kesabaran. Semakin punggung anda, semakin lama diperlukan untuk mendapatkan otot glute yang mencukupi, tetapi konsistensi dapat membantu anda mencapai hasil yang anda mahukan. Di samping itu, terdapat lebih banyak aktiviti fizikal yang boleh anda lakukan untuk menggemukkan punggung dan memastikannya tetap teguh, seperti berlari, berenang, atau pilates.

Sekiranya anda suka mengetahui bagaimana mendapatkan otot di punggungAnda mungkin akan tertarik dengan artikel lain mengenai cara melakukan pilates untuk pantat.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan otot pada glute, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.