Cara mendapatkan otot tanpa berat

Kami tidak selalu mempunyai masa atau wang untuk pergi ke gim untuk melatih. Dan kerana itu kita tidak boleh mengabaikan badan kita. Sekiranya anda adalah salah satu daripada orang-orang yang tidak dapat pergi ke gim dan ingin mendapatkan kekuatan otot, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda bagaimana mendapatkan otot tanpa berat dan juga jenis peralatan khas. Kami akan menunjukkan beberapa senaman yang baik sehingga anda dapat menguatkan badan dan, dengan itu, menghilangkan lebihan lemak yang telah anda kumpulkan, kehilangan kilo tambahan itu dan memamerkan batang tubuh yang rata dan kuat. Teruskan membaca!

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama sekali, anda mesti sedar bahawa memperoleh jisim otot tanpa berat adalah mungkin tetapi memerlukan banyak ketekunan, kekuatan dan dedikasi. Terdapat banyak latihan di mana berat badan sendiri digunakan sebagai daya tahan, tanpa perlu menggunakan mesin berat seperti yang terdapat di gimnasium. Dalam artikel ini kami menunjukkan kepada anda bagaimana mendapatkan otot tanpa berat melalui satu siri latihan khusus yang akan membantu anda meningkatkan jisim otot seluruh badan.

Salah satu latihan yang terkenal untuk mengembangkan kekuatan otot Tanpa memerlukan berat badan, ini adalah latihan push-up atau plank, yang terdiri daripada menaikkan berat badan seseorang dengan bersandar pada hujung kaki dan telapak tangan, sentiasa menjaga punggung lurus dan sejajar, jadi bahawa bahu tidak menonjol atau punggung di atas bahagian badan yang lain.

Dalam posisi ini, beberapa kumpulan otot badan berfungsi, antara lain, bahagian atas badan (bahu dan lengan), otot dada dan juga bahagian perut, jadi ini adalah latihan yang sangat lengkap, kerana melalui anda mengangkat semua berat badan anda daripadanya tanpa memerlukan alat.

Sebagai tambahan, jika, sebagai contoh, anda lebih suka melakukan latihan pada otot dada, anda hanya perlu memisahkan kedudukan tangan sedikit lebih banyak untuk memfokuskan usaha pada dada. Mulakan dengan mencuba melakukan dua atau tiga set sehari antara 8 atau 10 pengulangan dan apabila anda mendapat kekuatan otot, tingkatkan frekuensi dan bilangan pengulangan.

Dalam artikel lain ini kami akan memberitahu anda, langkah demi langkah, bagaimana melakukan latihan papan.

Untuk latihan seterusnya, dikenali sebagai dana (atau celup) hanya perlu mempunyai satu kerusi setiap rumah.Kami berdiri di hadapan kerusi, seolah-olah kami akan duduk, tetapi alih-alih melakukannya, kami berpegangan di tempat duduk dengan kedua tangan dan, dengan kaki kami sepenuhnya diregangkan dan tumit kami berada di atas lantai, kami melenturkan semua otot-otot bahagian atas badan (bisep dan trisep, terutamanya) sehingga tempat duduk kerusi berada di ketinggian tengah punggung dan kemudian, kita kembali mengangkat tangan.

Punggung tidak boleh menyentuh tanah dan punggung harus selurus mungkin. Seperti latihan sebelumnya, mulakan dengan tiga set pengulangan 8 atau 10 dan tingkatkan ketika anda mendapat kekuatan, kerana jika anda melakukan terlalu banyak latihan pada awalnya, ada kemungkinan besar anda akan cedera dan segera meninggalkan latihan.

Untuk bekerja dan nada pelekat dan otot-otot kawasan pinggul sangat dikenali setinggan (atau jongkok), dengan mana kita juga melatih semua otot kaki dan punggung, menjadikannya salah satu latihan terbaik untuk mendapatkan otot tanpa berat badan, hanya dengan menggunakan berat badan.

Bagaimana squat dilakukan? Baiklah, berdiri dan letakkan tangan anda pada sudut yang betul menghadap ke hadapan, selari dengan tanah. Bahagian belakang hendaklah lurus dan tidak melengkung, bahu tegap tetapi tidak kaku. Sebaik sahaja anda mencapai kedudukan ini, latihan terdiri daripada menurunkan pinggul dan punggung seolah-olah anda akan duduk di kerusi 'tidak kelihatan', membengkokkan lutut, sehingga berat badan diagihkan pada kaki dan batang badan.

Pegang kedudukan ini sekurang-kurangnya 15 saat pertama kali, dan naikkan secara beransur-ansur sehingga anda mencapai 2 minit. Ulangi 10 hingga 15 kali setiap hari dan anda akan melihat bagaimana anda memperhatikan bahawa otot anda meningkat semasa menguat.

Antara latihan yang paling popular untuk dapatkan otot tanpa berat Adakah mereka ABS, bukan sahaja dari segi estetik tetapi juga pada tahap kesihatan fizikal, kerana otot-otot ini berada di tengah-tengah tubuh manusia dan ketika mereka bekerja, semua otot pusat dan belakang dilatih.

Berbaring di punggung, bengkokkan kaki dan lutut, jaga mereka. Letakkan tangan anda di bahagian belakang kepala, tepat di atas tengkuk dan dalam kedudukan ini, melawan perut dan angkat bahagian atasnya. Berhati-hati kerana daya mesti datang dari bahagian atas badan, jangan sekali-kali dari leher kerana kecederaan serius boleh berlaku.

Mulakan senaman dengan 2 set 10 pengulangan setiap satu dan tingkatkan jumlah set semasa anda mencapai matlamat anda. Dalam artikel lain ini kami memberitahu anda bagaimana untuk mempunyai abs yang kuat.

Selain latihan fizikal, makanan memainkan peranan asasl untuk mendapatkan otot tanpa berat. Makan makanan yang sihat dan seimbang akan membantu anda dalam meningkatkan massa otot. Dalam diet harian anda, anda tidak boleh kehilangan protein, yang pastinya merupakan makanan yang ideal apabila anda ingin meningkatkan jisim otot badan.

Protein utama boleh didapati dalam daging tanpa lemak, ikan, susu, telur atau kacang (terutamanya kacang). Kami mendorong anda untuk menambahkan makanan ini ke dalam diet harian anda dan anda akan melihat bagaimana anda akan memperoleh kesihatan dan jisim otot.

Di OneHowTo kami menemui makanan mana yang meningkatkan jisim otot.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mendapatkan otot tanpa berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.