Cara melakukan senaman tanpa berat

Untuk tahu cara melakukan senaman tanpa berat Ini akan membolehkan anda mengerjakan bahagian belakang anda tanpa perlu pergi ke gim, di rumah anda sendiri. Secara amnya, semua latihan yang bertujuan untuk mengencangkan bahagian badan ini mesti dilakukan dengan sangat berhati-hati, agar kita mengelakkan kerosakan pada bahagian belakang kerana postur badan yang lemah. Di OneHowTo.com kami menerangkan cara melakukan senaman tanpa berat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Bentuk pertama ini bersenam tanpa berat yang kami usulkan sangat mudah. Berbaring menghadap tikar di lantai. Sambungkan tangan anda di belakang kepala anda, di tengkuk anda. Latihan ini terdiri daripada melakukan penekanan ringan pada batang, yang akan memungkinkan untuk bekerja dengan cepat. Lakukan 3 set 20 repetisi setiap satu.

Ini aktiviti lain untuk menjalankan lats jika anda berat badan Ini adalah sedikit variasi dari yang sebelumnya. Pada kesempatan ini, anda juga akan menaikkan batang tubuh anda, tetapi lengan anda mesti direntangkan ke depan, yang menyukarkan pelaksanaannya. Di samping itu, anda juga perlu mengangkat kaki. Dengan latihan ini, anda dapat menguatkan ketegangan anda dengan lebih kuat. Lakukan 2 set 10 repetisi. Perkara yang paling penting ialah anda memegang postur, kira-kira 5 saat dalam setiap pengulangan.

Push-up juga merupakan kaedah yang baik untuk bersenam tanpa berat. Pada tikar yang sama, berbaring menghadap ke bawah dengan telapak tangan anda terletak di lantai pada ketinggian bahu anda. Lakukan 2 set 20 repetisi. Sebagai tambahan kepada ketukan, dengan latihan ini, anda akan mengerjakan bahagian dada, bahu dan lengan anda.

Push-up Spartan sangat sesuai untuk bekerjaya tanpa berat. Mereka serupa dengan push-up tradisional, tetapi dengan sedikit variasi dari postur yang kita pakai untuk melakukannya. Kami mengesyorkan agar anda melihat video ini di mana kami menerangkan cara melakukan push-up spartan. Lakukan 2 set setiap 15 repetisi.

Pull-up juga akan berguna untuk menjalankan lats tanpa pemberat. Anda memerlukan bar untuk bersandar, jadi anda perlu melakukan ini di gimnasium. Kedua-duanya dalam genggaman terlentang, dengan telapak tangan menghadap ke belakang, dan diucapkan, ketika menghadap ke depan, anda akan dapat menguatkan ketukan anda. Lakukan 2 set 15 pull-up.

Selepas melakukan siri ini latihan untuk ketukan tanpa berat, lebih senang anda melakukan regangan. Anda perlu menggunakan teralis atau cengkaman tetap yang anda miliki di dinding. Berdiri di sebelah dinding. Pegang dengan kedua tangan di belakang punggung dan tarik punggung anda, perhatikan bagaimana anda meregangkan punggung.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman tanpa berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.