Cara menyediakan duathlon pertama saya
The duathlon Ini adalah sukan ketahanan yang menggabungkan berbasikal dan atletik dan dilakukan secara individu. Secara amnya, urutan berlari pertama, berbasikal, dan berlari lagi. Duathlon boleh dilakukan di jalan raya dan di pergunungan dengan basikal gunung. Sekiranya anda ingin mengambil bahagian dalam sukan jenis ini tetapi tidak tahu harus bermula dari mana, di OneHowTo kami akan memberi anda beberapa idea agar anda tahu bagaimana menyediakan duathlon pertama anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sekiranya anda duathlon pertama, lebih baik melakukannya dengan jarak pendek. Dengan cara ini, anda tidak dapat melengkapkan otot-otot badan anda dan anda boleh terus mempunyai keinginan untuk pertandingan seterusnya. Anda mesti membuat persiapan lebih awal, jadi dalam perlumbaan anda dapat memberikan yang terbaik.
Dalam seminggu anda boleh pergi ke gim dan melakukan berpusing. Kelebihannya ialah mereka adalah sesi yang sengit dan dalam satu jam anda dapat menempuh jarak jauh sejauh beberapa kilometer. Di samping itu, anda boleh mengubah irama agar tidak cepat letih.
Pada hujung minggu, anda boleh mengadakan lawatan ke Jalan yang berlangsung sekurang-kurangnya dua jam. Sekiranya terdapat ketidakseragaman kecil, lebih baik bagi anda untuk mengusahakan ketahanan.
Pada hari anda berputar anda boleh berlumba. Sekiranya anda pergi ke Gim Pada sebelah petang untuk menghadiri sesi pemintalan, pada waktu pagi anda boleh pergi berjoging dengan kecepatan rata-rata 5 km per jam. Dengan cara ini anda akan dapat menyesuaikan otot anda untuk duathlon.
Selama dua hari berturut-turut, anda boleh berlari hingga maksimum 10 km dan minimum 7 km. Keesokan harinya anda melakukan satu perlumbaan pendek tetapi dengan intensiti yang tinggi, dengan cara ini anda tidak akan cepat letih dan anda akan mempunyai lebih banyak keinginan untuk keesokan harinya.
Apabila ujian sebulan lagi anda boleh gunakan setiap hujung minggu untuk kereta api dan buat semula tiga bahagian duathlon dengan intensiti yang kurang. Dengan cara ini anda dapat mencapai matlamat anda dan bertanding dalam perlumbaan pertama anda dengan jayanya.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menyediakan duathlon pertama saya, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Sukan kami.
Petua
- Jangan bersenam dengan kuat setiap hari, ubah intensiti.
- Sebelum dan selepas setiap latihan, anda mesti meregangkan otot
- Minum air yang banyak