Latihan bahu tanpa pergi ke gim
Kita biasa pergi ke gim menjadi satu-satunya cara untuk menguatkan otot kita, tetapi kenyataan mengatakan bahawa ada banyak alternatif untuk ini. Di rumah, anda boleh melakukan senaman untuk menguatkan bahagian tubuh yang berbeza dengan keselesaan total dan dengan cara yang sangat sederhana. Kami akan fokus pada bahu dan dalam artikel OneHowTo ini kami akan menunjukkan kepada anda satu siri latihan bahu tanpa pergi ke gim. Seperti yang akan anda lihat, anda akan dapati dari latihan sederhana hingga latihan yang lebih kompleks di mana anda dapat menolong diri anda dengan benda atau benda yang anda miliki di rumah.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Sebelum memulakan, anda harus tahu bahawa otot bahu sangat halus, jadi anda seharusnya bekerja dengan teliti. Cedera bahu sangat tidak selesa (tidur, menulis, atau memandu, misalnya) dan pemulihan lebih mahal daripada kecederaan pada bahagian badan yang lain.
Salah satu latihan yang paling biasa untuk melakukan bahu adalah tolakan. Di perut anda, dengan tangan yang melebar selebar bahu, ingatlah untuk meletakkan badan anda selurus mungkin dan mengekalkan ketegangan pada bahagian perut anda. Sebagai tambahan kepada delts, anda akan menguatkan bisep, trisep dan abs.
The bahagian bawah landai mereka adalah latihan yang baik untuk menguatkan bahu. Di sebelah dinding letakkan tangan anda di tanah, tersebar di ketinggian bahu. Tarik diri anda ke dinding, meregangkan lengan dan badan anda sejauh mungkin. Ini adalah kedudukan awal. Dari sini, bengkokkan siku anda untuk membawa kepala anda ke tanah dan mendorong ke atas. Pada mulanya, anda boleh meminta seseorang untuk membantu mengawal keseimbangan anda. Cuba turun dengan terkawal: latihan akan lebih sengit dan anda akan mengelakkan pukulan kuat.
Dengan kaki anda selebar bahu, pegang berat di setiap tangan. Sekiranya anda tidak mempunyai dumbbell di rumah, kita boleh mulakan dengan makanan kaleng (contohnya, satu liter tomato goreng, sebotol air, dan lain-lain) dan menambah berat badan ke dalam jag air. Letakkan telapak tangan anda ke muka dan bengkokkan siku tanpa menggerakkan bahu. Pastikan siku anda bengkok dan angkat tangan sambil memutar pergelangan tangan. Anda boleh melakukan set 10 atau 15 pengulangan. Untuk melihat latihan jenis lain, lihat artikel Cara melakukan latihan dengan dumbbells.
Sekarang kita akan melihat dua latihan yang boleh kita gunakan jalur elastik. Pada mulanya, anda harus duduk di kerusi dengan tali di bawah kaki anda. Pegang getah di sisi dan regangkan ke atas kepala anda. Turunkan ke ketinggian bahu dan perlahan-lahan ulangi pergerakan. Kami juga boleh melakukan siri 10 atau 15 pengulangan.
Dalam latihan yang lain, anda mesti berdiri dengan punggung sepenuhnya lurus. Memijak getah Dengan kaki kiri dan tangan kiri, panjangkan sejauh mungkin sehingga anda sampai di atas kepala. Turun ke ketinggian bahu dan, setelah 15 pengulangan, ulangi proses dengan sebelah kanan anda.
Ingatlah bahawa anda tidak boleh memusatkan perhatian pada satu kumpulan otot atau bahagian badan, yang ideal adalah dengan mengetatkan semua otot kita secara sama rata. Oleh itu, sukan seperti berenang mereka akan menolong kita bahu bersenam tanpa melupakan bahagian badan yang lain seperti perut, lumbar atau kaki. Sekiranya anda mahukan latihan yang lebih khusus, dari OneHowTo kami mengesyorkan agar anda pergi ke pelatih peribadi yang akan mengajar anda lebih banyak latihan untuk bahu.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan bahu tanpa pergi ke gim, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.