Cara Bersenam untuk Mengelakkan Kecederaan Lutut


Tanpa keraguan, salah satu kecederaan yang paling ditakuti oleh atlet adalah lutut, kerana berapa lama dan rumit pemulihannya biasanya. Terdapat sebilangan besar latihan bahawa kita boleh berubah menjadi rutin untuk menguatkan bahagian badan kita. Untuk mengelakkan masalah sebelum muncul, dicomo.com kami menerangkan cara bersenam untuk mengelakkan kecederaan lutut.

Indeks

  1. Trot kaki tinggi
  2. Basikal dan berpusing
  3. Setinggan
  4. Mendaki tangga dan bukit

Trot kaki tinggi

Sangat penting, selalu, melakukan pemanasan sebelum memulakan latihan. Reka bentuk aktiviti ini bergantung pada sukan yang akan kita laksanakan dan, juga, dari keadaan kita. Walau bagaimanapun, terdapat pemanasan yang harus selalu kita lakukan untuk menguatkan lutut dan mengelakkan kecederaan: trot kaki tinggi, yang mencapai ketinggian pinggul kita. Satu atau dua minit sudah cukup.

Basikal dan berpusing

Menunggang basikal, di luar dan dengan statik di gimnasium, adalah sukan yang paling sesuai untuk kita buat lutut kuat untuk mengelakkan kecederaan, kerana lenturan berterusan yang diperlukan untuk mempraktikkannya. Alternatifnya ialah berpusing, walaupun sukan ini memerlukan keadaan yang sangat baik untuk mempraktikkannya dengan jayanya.

Setinggan

Yang klasik setinggan mereka sangat sesuai untuk mengelakkan kecederaan lutut. Kita tidak boleh mempercayai diri kita sendiri dan menganggap bahawa latihan ini ringan, kerana latihannya memerlukan banyak usaha. Untuk melakukannya dengan betul, kita harus meregangkan kaki dan kemudian melenturkannya seolah-olah kita akan duduk. Kemudian, kami memegang kedudukan selama beberapa saat dan kembali ke kedudukan awal.

Mendaki tangga dan bukit

Sebagai sebahagian daripada latihan, kami dapat memasukkan latihan yang sangat sederhana yang terdiri daripada menaiki tangga. Sekiranya kita tidak mempunyai masa, cukuplah kita mengelakkan lif di rumah atau di tempat kerja kita. Ini adalah isyarat harian yang akan membantu kita mengelakkan kecederaan lutut, dan jika kita mempunyai masa untuk berjalan, kita harus mencuba naik ke atas bukit, kerana kita akan melakukan lutut dengan cara yang sangat semula jadi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara Bersenam untuk Mengelakkan Kecederaan Lutut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.