Cara melakukan senaman untuk meningkatkan punggung
Sekiranya anda mempunyai pantat rata dan ingin menjadikannya lebih hebat, anda harus melakukan beberapa latihan tambah jumlah ototOleh itu, perhatikan perbezaan antara toning dan membina otot. Sekiranya anda hanya ingin mengetatkan kawasan, perkara yang harus anda lakukan adalah aktiviti untuk menenangkan pantat. Oleh itu, sekiranya yang anda mahukan mempunyai pantat lebih lengkap, anda berminat untuk terus membaca artikel ini di mana OneHowTo.com menerangkan bagaimana melakukan senaman untuk meningkatkan punggung.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Pertama sekali, kita mesti menjelaskan bahawa untuk mendapatkan jumlah otot, latihan dengan sedikit pengulangan tetapi lebih menuntut setiap dari mereka harus dilakukan, sebagai contoh, bekerja dengan berat atau ketahanan. Ini adalah cara untuk membuat otot bertambah besar dan tidak hanya mengeras.
Setinggan Ini adalah salah satu latihan peningkatan glute yang paling popular dan berkesan, serta membantu kita menguatkan kaki dan punggung. Untuk melaksanakannya dengan betul, anda mesti meluruskan punggung, tarik punggung ke bawah dan turun memastikan lutut anda tidak melebihi hujung kaki, jika tidak, anda boleh mencederakan diri sendiri.
Lakukan 5 set 10 pengulangan setiap satu dan, untuk meningkatkan keberkesanan, tambah berat badan dengan melewati barbel di belakang leher anda dan memegangnya dengan tangan anda, atau mengambil beberapa dumbbell. Dengan cara ini, latihan akan menjadi lebih berkesan.
Dalam video kami bagaimana melakukan squat dengan berat badan, anda akan melihat teknik yang tepat untuk melakukannya.
Melompat tali adalah satu lagi latihan yang ideal untuk tingkatkan pantat. Ia adalah aktiviti berimpak tinggi dan sangat kuat yang akan membantu anda mendapatkan jumlah otot di bahagian punggung dan kaki. Walaupun anda sudah pasti melompat tali berkali-kali semasa kecil, untuk melakukannya sebagai orang dewasa, anda dianjurkan untuk membaca artikel ini di mana kami menerangkan cara melompat tali dengan betul.
Kami menjemput anda untuk mengikuti cadangan, terutamanya jika anda menjalani kehidupan yang tidak aktif. Lakukan senaman selama 5 minit secepat yang anda boleh.
Berjalan, antara banyak faedah lain, mempunyai kemampuan untuk tambah jumlah otot di punggung. Namun, untuk mencapai matlamat anda dengan lebih cepat, lebih baik melakukan larian pendek dan sengit daripada berjoging dengan lebih lama. Dengan cara terakhir ini, apa yang akan anda capai adalah menurunkan berat badan, sementara dengan cara pertama anda akan mencapai pertumbuhan otot dan tingkatkan pantat.
Salah satu latihan terbaik untuk meningkatkan glute adalah masuk ke kedudukan empat kali lipat di atas tikar di lantai dan angkat kaki kanan, bengkok, seberapa banyak yang anda boleh. Dengan pergerakan pantas, lakukan 5 set 10 ulangan pada setiap kaki. Untuk usaha tambahan, letakkan beban di pergelangan kaki anda.
Langkah Ini juga merupakan pilihan terbaik untuk meningkatkan ukuran punggung dengan berkesan. Untuk melakukannya dengan betul, anda mesti meregangkan salah satu kaki sepenuhnya sambil menyokong yang lain dan, dengan berhati-hati dan memastikan bahawa lutut kaki yang bengkok tidak melebihi hujung kaki, turun sejauh mungkin dan naik lagi. Adalah sangat penting untuk selalu sampai ke titik di mana anda tahu anda boleh kembali, dan secara bertahap meningkatkan keturunan ketika anda mendapat tentangan.
Lakukan 5 set 10 repetisi pada setiap kaki.
Sangat penting untuk melakukan latihan ini untuk meningkatkan pantat sekurang-kurangnya 3 atau 4 kali seminggu, tetapi selalu meninggalkan hari rehat di antara sehingga tidak terlalu banyak otot dan mengalami kesakitan yang berlebihan. Dianjurkan juga untuk melakukan aktiviti kardiovaskular agar tetap cergas dan mempromosikan pengurangan lemak pada tubuh kita secara umum.
Menggunakan elips, berjalan dengan laju, berlari, berenang, berbasikal atau berputar atau melakukan aktiviti aerobik seperti langkah atau zumba adalah alternatif yang sangat baik untuk sihat dan cergas.
Tambahan anda tidak boleh mengetepikan kepentingan diet yang baik untuk membantu anda mengekalkan angka yang anda mahukan dan pantat bebas selulit. Untuk mencapainya dengan berkesan, kami meninggalkan anda 2 artikel yang tidak boleh anda lewatkan:
- Cara mengelakkan selulit dengan makanan
- Cara menghilangkan selulit dari punggung
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman untuk meningkatkan punggung, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.