Cara melakukan push up dengan betul

Lakukan push-up dengan betul Ini boleh menjadi cabaran bagi mereka yang baru dalam kecergasan. Ini adalah salah satu latihan yang paling menuntut tetapi, pada masa yang sama, adalah yang paling berkesan untuk bekerja di bahagian atas badan. Oleh itu, melakukannya dengan betul bukan sahaja akan menghasilkan hasil fizikal yang lebih baik, tetapi juga risiko kecederaan yang lebih rendah.

Sekiranya anda mencari maklumat di cara melakukan push up dengan betul anda membaca artikel yang ditunjukkan. Dalam oneHOWTO kami akan mendedahkan semua butiran mengenai semua maklumat yang perlu anda ketahui mengenainya.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Push-up atau push-up sangat sesuai untuk menguatkan otot-otot belakang dan bahu. Kepercayaan yang paling umum adalah bahawa mereka adalah latihan yang akan membantu anda memiliki lengan yang lebih besar, tetapi walaupun ia menyumbang untuk mencapai tujuan ini, kesan terbesar akan terjadi pada otot lain, khususnya latihan ini akan membantu anda menguatkan dan meningkatkan pektoral. Sudah tentu, push-up adalah pergerakan yang sangat serba boleh, kerana hanya sedikit perubahan yang cukup untuk memulakan kerja otot yang berlainan. Dalam pengertian ini, kedudukan tangan sangat penting: bergantung pada lokasinya, pergerakan dapat memberi manfaat kepada kumpulan otot tertentu. Oleh itu, selain bahagian dada, lengan, bahu dan punggung, anda dapat menggerakkan perut dan kaki dengan baik.

Tidak seperti latihan lain, push-up hanya memerlukan ruang fizikal yang cukup besar untuk melaksanakan pergerakan tanpa kesulitan. Tidak ada peralatan tambahan lain yang diperlukan, kecuali pakaian dan penghidratan yang mencukupi. Dalam pengertian ini, ini adalah salah satu latihan yang paling popular dilakukan di rumah, terutama bagi mereka yang tidak mempunyai kemungkinan untuk melabur dalam mesin latihan. Di sini anda bekerja dengan berat badan anda sendiri dan dengan kehendak untuk melakukan latihan.

Untuk mula melakukan push-up dengan betul Otot mesti diregangkan dengan baik untuk memastikan pergerakan yang lebih besar dan menghadkan kemungkinan kecederaan. Satu daripada peregangan Yang paling biasa untuk bahagian atas badan adalah dengan membawa tangan ke belakang badan dan menahannya di pinggang. Kemudian lengan dilanjutkan sedemikian rupa sehingga mereka menjauh dari badan, meregangkan dada selama kira-kira 15 saat untuk kembali ke posisi awal.

Peregangan lain terdiri daripada masuk ke bawah bingkai pintu, dengan tangan anda di kedua sisi bingkai, seolah-olah memegangnya, pastikan siku berada di paras bahu. Kemudian anda melangkah dengan kaki kanan, seolah-olah anda ingin maju, tetapi dengan tangan anda tegak di setiap sisi pintu. Peregangan mengambil masa sekitar 30 saat untuk diselesaikan dengan membawa badan ke posisi awal.

Salah satu cara untuk memulakan push-up dengan betul adalah dengan a pengubahsuaian pergerakan, sesuai untuk mereka yang baru dan masih tidak dapat menampung berat badan mereka sendiri dengan flex klasik. Dalam kes ini, bahagian atas badan disokong oleh lengan, dengan tangan diselaraskan dengan bahu, tetapi bahagian bawah disokong oleh lutut, yang harus bersama. Kedudukan ini memberikan kestabilan yang lebih besar dan memungkinkan hasil yang lebih baik pada pemula.

Flex klasik Ia dilaksanakan di lantai, menghadap ke bawah, menyokong tangan yang sejajar dengan bahu. Kaki sedikit terpisah dan hujung jari bersandar di lantai. Kemudian, kami menggunakan lengan untuk melepaskan batang tubuh dari tanah, menaikkannya dan kemudian menurunkannya sehingga dada menyentuh tanah.

Semasa melakukan push-up, badan tidak kembali ke lantai semasa turun, jika anda melakukannya, lebih baik anda berehat dan memulakannya semula kerana tulang belakang anda mungkin berisiko untuk meneruskan gerakan dari sana.

Sepanjang pergerakan punggung harus dijaga lurus, bahu ke belakang, kepala menghadap ke depan dan leher lurus untuk mengelakkan ketegangan. Mengecutkan bahagian perut ia membantu mengekalkan kestabilan, namun adalah normal bahawa beberapa kali pertama sukar untuk menguncup sambil memperhatikan bahagian badan yang lain. Yang penting adalah mencuba sehingga keluar, dan ini memerlukan masa.

Namun, jika anda merasa perlu meregangkan tulang belakang anda menjaga badan dengan lurus, sebaiknya berehat sebentar, kerana anda boleh menyebabkan kecederaan ketika melakukan ini. Cara praktikal untuk memeriksa apakah push-up dilakukan dengan betul adalah melakukannya di depan cermin, atau minta seseorang mengambil gambar anda di mana anda dapat melihat badan anda dari jarak jauh. Ini akan menentukan sama ada badan tetap sejajar atau tidak.

Menggunakan pergelangan tangan anda adalah mustahak untuk melakukan push-up dengan betul. Yang biasa adalah dengan menggunakan telapak tangan dengan terbuka, tetapi perkara yang sesuai untuk mengelakkan ketegangan adalah dengan menggunakan tepi tangan. Kaedah praktikal untuk menolong diri sendiri adalah dengan memegang dumbbell.

Cara yang betul untuk melakukan push-up adalah dengan menggunakan tikar yang tidak tergelincir atau tikar yoga dan memakai kasut anda. Melakukannya tanpa alas kaki, dengan sarung kaki atau langsung di tanah akan membuat pergerakan menjadi lebih sukar, kerana kaki anda akan tergelincir dan anda tidak akan dapat mengekalkan kestabilan.

9

Seperti dalam semua latihan, yang penting adalah memberi tumpuan laksanakan pergerakan dengan cara yang paling betul dan bersih mungkin, bukannya jumlah latihan yang akan dilakukan. Push-up memerlukan tahap koordinasi badan yang hanya dapat diperoleh dengan masa dan disiplin. Setelah latihan dijalankan dengan betul, jumlahnya dapat meningkat, bergantung pada objektif yang ingin anda capai.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan push up dengan betul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.