Cara melakukan Pilates untuk perut
The kaedah pilates Ini adalah bentuk latihan yang didasarkan pada pengencangan otot tetapi tanpa meningkatkan jumlahnya, yang terakhir merupakan aspek yang sangat membimbangkan wanita. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini untuk mengetahui perbezaan antara toning dan peningkatan otot. Nah, Pilates juga berdasarkan kerja perut sebagai titik permulaan untuk meningkatkan kesihatan lumbar. Seterusnya, kami menawarkan anda satu siri latihan bagaimana melakukan pilates untuk perut.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Latihan pertama yang kami anjurkan agak rumit, jadi baca arahannya dengan teliti sebelum mula melakukannya. Lebih sukar dilakukan, aktiviti ini memerlukan banyak kekuatan di bahagian perut, untuk mengelakkan kerosakan bahagian belakang semasa berlatih.
Duduk di atas tikar dengan kaki dilunjurkan. Sekarang, punggung ke belakang semasa anda mengangkat kaki, supaya badan anda meniru "V". Agar tidak menyebabkan masalah punggung, anda mesti banyak berusaha dengan perut, yang harus menahan semua ketegangan.
Petua untuk menjadikan latihan ini lebih mudah adalah dengan memanjangkan tangan ke depan, sehingga berfungsi sebagai titik tolak untuk menjaga keseimbangan anda. Walau apa pun, jika anda merasa sakit di punggung anda, berhenti lakukan dan tunda sehingga perut anda lebih kuat. Sekiranya anda dapat melakukannya, tahan kedudukan selama kira-kira 5 saat dan ulangi 10 kali.
Latihan lain pada bagaimana melakukan pilates untuk perut jauh lebih berpatutan, antara lain, kerana punggung tetap rata ke tanah setiap masa. Maklumat ini penting, anda harus berbaring di atas tikar di lantai dan meletakkan punggung di atasnya secara semula jadi, tanpa berada dalam keadaan terpaksa.
Setelah diletakkan dengan baik, dengan kaki lurus, angkat kanan sehingga membentuk sudut 45 darjah dengan lantai dan tanpa membengkokkannya. Pegang seperti ini selama 10 saat dan lakukan 10 ulangan dengan setiap kaki.
Latihan Pilates yang lain juga akan sangat baik untuk anda. menguatkan perut anda. Berlutut di atas tikar dan dengan telapak tangan anda bersandar di lantai, dalam kedudukan empat kali ganda. Sekarang berhenti menyokong tangan kiri anda dan hulurkan lengan kiri anda ke hadapan. Seterusnya, angkat kaki yang bertentangan, kanan, dan panjangkan ke belakang.
Latihan ini adalah rumit kerana anda harus berusaha untuk mengekalkan keseimbangan anda. Sebagai tambahan kepada daya tumpuan yang baik, kekuatan yang akan anda buat dengan mengencangkan perut akan membantu anda melakukannya dengan betul. Pegang kedudukan antara 5 hingga 10 saat dan lakukan 10 pengulangan seperti yang dijelaskan dan seberapa banyak anda mengangkat tangan kanan di sebelah kaki kiri.
Pilates adalah kaedah latihan yang sangat komprehensif yang menarik banyak orang. Selain berkhidmat untuk menguatkan perut, pilates anda mempunyai banyak faedah lain. Kami mengesyorkan agar anda membaca artikel ini mengenai faedah aktiviti ini yang mendorong anda untuk mempraktikkannya.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan Pilates untuk perut, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.