Faedah lilin dalam yoga


Kedudukan lilin dalam yoga adalah antara yang paling biasa dan juga biasa melihatnya diterapkan dalam disiplin lain yang berkaitan dengan gimnastik dan menjaga tubuh kita. Terdapat beberapa jenis asana ini yang dikenali sebagai Sarvangasana, sehingga dapat dilakukan dari bentuk yang paling sederhana hingga postur lain yang lebih sukar dan spesifik, yang hanya dapat dilakukan jika anda mempunyai cukup latihan dan pengetahuan tentang yoga. Asana ini sangat sesuai untuk meregangkan otot punggung dan leher sambil banyak membantu kelonggaran mental. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menerangkan secara terperinci semua yang perlu anda ketahui faedah lilin berpose dalam yoga dan cara melakukannya dengan betul.

Indeks

  1. Manfaat lilin menimbulkan
  2. Cara melakukan lilin dalam yoga dengan betul
  3. Otot yang diusahakan dengan Sarvangasana
  4. Lilin menimbulkan kontraindikasi

Manfaat lilin menimbulkan

Terdapat banyak faedah yang ditawarkan oleh kedudukan lilin atau Sarvangasana kepada kita, kerana kerana postur tubuh kita, kita dapat berehat dan bekerja dengan pelbagai otot. Di atas semua kita memperkuat dan kami mengetatkan kawasan belakang dan leher, tetapi juga kaki dan lengan sehingga merupakan latihan yang sangat lengkap.

Seperti semua asana, mempraktikkannya secara berkala, kita berjaya meningkatkan fleksibiliti, relaksasi dan kita juga mengetatkan pelbagai bahagian badan. Tetapi, dalam baris berikut, kita akan memperincikan faedah utama lilin berpose dalam yoga, supaya anda memahami mengapa sangat biasa melihatnya dalam sesi kumpulan dan anda digalakkan untuk mencubanya:

  • Kami meregangkan otot punggung, bahu dan leher dengan mendalam, sehingga menguatkan tulang belakang dari atas ke bawah. Ia juga menguatkan otot-otot lain seperti punggung dan kaki.
  • Ini membantu kita membetulkan postur punggung sehingga sesuai untuk masalah kecil dalam hal ini.
  • Ia melonggarkan sistem saraf sambil membantu mengoksigenkan otak dan, oleh itu, memperbaiki tisu dan fungsinya. Atas sebab ini, ia juga membantu merehatkan mental dan mengurangkan kegelisahan.
  • Ini meningkatkan keseimbangan dan tumpuan kita kerana kita mesti sangat memperhatikan otot yang digunakan dan cara melakukannya dengan betul.
  • Oleh kerana kedudukannya menuju ke bawah, ia mengaktifkan bekalan darah dengan merangsang pelbagai kelenjar di dalam badan, terutama kelenjar tiroid.
  • Atas sebab yang sama, ia memperbaiki keadaan pelbagai sistem seperti sistem peredaran darah, limfa, saraf, pencernaan dan bahkan pembiakan.
  • Ia digunakan untuk melegakan masalah pernafasan seperti asma.
  • Ia membantu membakar lemak dan menghilangkan cecair dengan merangsang pembakaran kalori dan fungsi sistem limfa.
  • Ia mencegah dan membantu merawat masalah seperti buasir, urat varikos, sembelit, ketidakseimbangan hormon, selsema dan meningkatkan ingatan.

Beberapa faedah ini terdapat pada asana lain, terutama peregangan, pengencangan, mengimbangkan pelbagai otot dan merehatkan fizikal dan mental. Atas sebab ini, adalah baik untuk mengetahui apa faedah yoga untuk memutuskan apakah kita ingin mempraktikkannya dan pada tahap mana yang sesuai dengan kita mengikut keperluan kita.


Cara melakukan lilin dalam yoga dengan betul

Oleh kerana anda sudah mengetahui semua faedah yang dapat ditawarkan oleh asana ini kepada anda, sudah tentu anda tertanya-tanya bagaimana melakukannya dengan baik untuk memanfaatkan segala yang ditawarkan dan tanpa mencederakan diri sendiri. Jadi, kerana yoga mempunyai banyak faedah dan jika ia diamalkan dengan baik dan sering kita perhatikan peningkatan besar, tetapi jika dipraktikkan dengan teruk ia boleh merosakkan otot, tendon dan sendi kita, kita akan menerangkan secara terperinci bagaimana melakukan kedudukan lilin dalam yoga dengan betul:

  1. Berbaring telentang di atas tikar anda, letakkan kaki anda bersama-sama dan rentangkan tangan anda ke sisi meletakkan telapak tangan anda di lantai.
  2. Tarik nafas dalam-dalam semasa anda perlahan-lahan mengangkat kaki, menekan lengan ke lantai dan perut anda. Angkat kaki anda sehingga punggung anda menegak dan letakkan tangan anda di punggung bawah untuk menyokong diri anda, meninggalkan siku, bahu, leher, dan kepala anda rata di atas lantai.
  3. Anda harus menggunakan kekuatan dengan tangan di punggung dan bahu di atas tanah untuk menolong menjaga keseimbangan dengan baik dan meletakkan punggung dan kaki anda selurus mungkin.
  4. Kedudukan terakhir harus menghasilkan sudut yang betul antara leher dan punggung anda. Untuk melakukan ini, anda akan melihat bahawa dagu anda menekan sternum anda.
  5. Pada masa ini, anda dapat menerapkan beberapa varian yang menyulitkan pose ini tetapi dengan faedah lain yang diperoleh, tetapi anda hanya perlu melakukannya apabila anda menguasai asana ini dalam bentuk dasarnya.
  6. Untuk kembali ke posisi awal, anda harus turun dengan perlahan dengan menurunkan punggung dan kemudian kaki anda, membantu anda dengan lengan, tangan dan abs untuk mengekalkan keseimbangan. Adalah penting bahawa semasa turun anda menghembuskan udara perlahan-lahan.

Sebaiknya jangka masa latihan ketika mula melakukannya adalah 30 saat, kita mesti meningkat antara 5 hingga 10 saat setiap hari sehingga kita dapat bertahan antara 3 hingga 5 minit. Sekiranya pada awalnya sukar untuk melakukan kedudukan ini, kita dapat menolong diri kita sendiri dengan meletakkan selimut atau tuala dilipat di bawah bahu kita dan lengan, atau kita boleh meletakkan kaki kita di dinding.

The variasi asana ini Mulai dari menjatuhkan kaki di belakang kepala kita dengan sangat perlahan dan kemudian kembali ke posisi menegak dan akhirnya ke posisi awal, hingga meletakkan lengan secara menegak di sisi badan kita, menjaga semua berat dan keseimbangan hanya di bahu dan leher . Juga, membongkok satu kaki sehingga lutut menyentuh kepala kita atau melilit kaki terus dalam kedudukan tegak adalah variasi lain.

Otot yang diusahakan dengan Sarvangasana

Sekiranya, selain mencari kelonggaran, anda juga ingin mula berlatih yoga untuk menurunkan berat badan dan menguatkan badan, anda pasti akan tertarik untuk mengetahui apa itu otot yang berfungsi sebagai postur lilin, yang akan membantu anda mengukuhkan serta menentukan. Otot yang paling banyak digunakan semasa melakukan asana ini adalah seperti berikut:

  • Otot leher
  • Otot bahu
  • Otot punggung atas
  • Otot punggung bawah
  • ABS
  • Bisep
  • Trisep
  • Punggung
  • Penculik
  • Quadriceps
  • Hamstrings
  • Kembar

Lilin menimbulkan kontraindikasi

Walaupun Sarvangasana mempunyai banyak manfaat untuk tubuh kita dan juga untuk minda, ada juga yang pasti kontraindikasi kedudukan lilin Apa yang perlu anda ingat untuk mengetahui sama ada kita harus mempraktikkannya atau tidak:

  • Kes penyakit gastrik atau gastroenteritis lanjut
  • Orang yang mengalami migrain dan sakit kepala yang teruk
  • Semasa mempunyai haid anda
  • Sekiranya terdapat kecederaan pada leher, bahu, atau punggung yang masih dalam proses pemulihan atau rawatan
  • Orang yang menghidap darah tinggi
  • Semasa mengandung asana ini tidak digalakkan, hanya boleh dilakukan sekiranya anda mempunyai banyak pengalaman dan doktor mengizinkannya.
  • Orang yang mempunyai masalah mata seperti glaukoma atau tekanan mata tinggi.
  • Orang yang mempunyai masalah telinga yang serius.

Sekarang setelah anda melihat semua yang ditawarkan oleh asana ini kepada anda, anda mungkin juga berminat dengan artikelHOWTO yang lain ini di mana kami memberitahu anda Cara melakukan yoga di rumah.


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Faedah lilin dalam yoga, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.