Latihan untuk meningkatkan betis
Anak lembu adalah bahagian badan yang tidak sukar untuk nada, walaupun memang benar bahawa ia memerlukan rutin senaman tertentu. Dan ini adalah, walaupun merupakan bidang yang diusahakan dalam hampir semua aktiviti sukan dan fizikal, hasil yang dicapai tidak sama ketika anda mempunyai betis kurus.
Sekiranya anda tidak tahu bagaimana meningkatkan jisim otot pada kaki, dari UNCOMO, kami akan mencadangkan satu siri latihan untuk meningkatkan betis. Di samping itu, kami menerangkan beberapa pilihan supaya anda dapat mempraktikkannya di gim atau pusat sukan, dengan aktiviti luar dan bahkan di rumah anda sendiri agar anda tidak mempunyai alasan dan mencapai matlamat anda, walaupun anda mempunyai sedikit masa.
Indeks
- Latihan untuk meningkatkan betis di gimnasium
- Latihan untuk meningkatkan betis di luar rumah
- Latihan di rumah untuk membesarkan anak lembu
Latihan untuk meningkatkan betis di gimnasium
Semasa bercakap mengenai cara meningkatkan jisim otot kaki, anda tidak boleh terlepas beberapa latihan dan aktiviti fizikal yang dilakukan di gimnasium. Latihan ini sangat berkesan kerana hasilnya dapat dilihat dengan cepat dan dapat dicapai dalam masa yang singkat:
- Tekan kaki: Mesin gim ini sangat sesuai untuk menyelesaikan betis langsing. Anda hanya perlu berbaring di atasnya dan meletakkan hujung kaki anda di permukaan mesin yang ditunjukkan untuk menekannya dan membuat gerakan memisahkannya dari anda dan mendekatkannya. Mesin ini membolehkan anda mengawal berat badan yang anda mahu lakukan untuk melakukan pergerakan. Sekiranya anda tidak biasa bersenam, mulailah - sekurang-kurangnya selama seminggu - dengan berat mesin sendiri. Kemudian, anda boleh menambah berat badan.
- Elips: Mesin ini selalu muncul dalam semua peringkat ketika bercakap tentang bagaimana meningkatkan betis dan latihan untuk menguatkan betis, dan dengan itu seluruh badan bahagian atas berfungsi dengan kuat.
- Putaran: Kelas pemintalan sama hebatnya untuk meningkatkan betis. Oleh kerana anda selalu mengayuh, ini adalah kaedah yang baik untuk mengucapkan selamat tinggal kepada anak lembu yang kurus.
Latihan untuk meningkatkan betis di luar rumah
Taman dan kawasan luaran yang lain adalah tempat yang sesuai untuk melakukan latihan pembesaran anak lembu. Seperti di gim, terdapat beberapa pilihan dan alternatif:
- Tangga: Menaiki dan menaiki tangga adalah salah satu latihan terbaik di luar sana untuk mengelakkan anak lembu kurus. Tentunya, di taman yang luas atau di kawasan yang memungkinkan mereka untuk bersenam, akan ada kawasan dengan tangga di mana anda dapat melakukan aktiviti fizikal ini dengan menggunakan kaki anda dan, terutama sekali, betis anda.
- Jalan: mendaki atau berjalan kaki di taman atau di sekitar bandar adalah satu lagi pilihan yang baik untuk meningkatkan betis, menguatkan kaki, dan mendapatkan jisim otot. Untuk melihat hasilnya, anda harus berjalan dengan laju dan minimum setengah jam sehari.
- Rollerblading: skating adalah satu lagi pilihan yang baik untuk meningkatkan betis anda. Ini adalah aktiviti yang menyeronokkan dan salah satu latihan terbaik untuk menenangkan betis anda, dan sejak anda memakai skate anda, anda sudah mula bekerja dengan baik.
Latihan di rumah untuk membesarkan anak lembu
Di rumah juga mungkin melakukan senaman untuk menguatkan bahagian kaki ini. Dan, bagaimana meningkatkan jisim otot di kaki? Ia adalah jauh lebih sederhana daripada yang anda fikirkan pada mulanya. Secara khusus, dua latihan sangat berkesan dan sangat mudah dilakukan:
- Tumit: angkat tumit membolehkan anda secara khusus menargetkan bahagian badan ini. Untuk melakukan latihan ini agar tidak mempunyai betis yang kurus, anda boleh menggunakan bahagian belakang kerusi untuk bersandar sambil mengangkat tumit sehingga anda berada di jari kaki. Anda mesti memegang kedudukan itu selama beberapa saat sebelum turun untuk meletakkan kaki sepenuhnya di atas tanah dan mengangkat tumit sekali lagi, dan seterusnya.
- Langkau: Berlatih lompat jauh adalah satu lagi pilihan yang baik untuk meningkatkan betis anda. Dalam kes ini, anda memerlukan bangku atau yang serupa dengan ketinggian yang serupa dengan langkah atau langkah gim. Berdiri di depan anda harus melompat kotak, tetapi tanpa menyokong tumit ketika mendarat dan dengan itu ulangi pergerakan ini beberapa kali. Anda akan segera mengetahui bagaimana anda mengucapkan selamat tinggal kepada anak lembu yang kurus.
Dengan latihan ini, anda akan melihat bagaimana anda melihat perbezaannya dalam masa yang singkat dan anda akan melihat bahawa anda mendapat jisim otot di kaki anda. Sentiasa ingat untuk berunding dengan pakar dan pakar supaya mereka dapat memberitahu anda latihan terbaik yang boleh anda lakukan untuk mencapai tujuan anda.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk meningkatkan betis, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.