Bagaimana mempunyai bahu yang lebih besar

Bahu adalah salah satu bahagian badan yang kita tidak selalu memberi perhatian yang sepatutnya di gimnasium. Lengan, perut atau kaki lebih menyerlah dan kadangkala kita membiarkan bahu ke samping, mewujudkan imej yang sangat tidak estetik. Sekiranya anda ingin mendapatkan sebilangan bahu lebih berotot, dalam OneHowTo kami menerangkan bagaimana mempunyai bahu yang lebih besarYa, tetapi ingat bahawa anda tidak boleh memusatkan perhatian hanya pada satu kumpulan otot jika anda ingin mengelakkan penyahpompakan atau kecederaan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Latihan pertama yang kita lakukan adalah tekan tentera. Berdiri atau duduk di bangku, dengan tangan anda dalam bukaan normal, ambil palang dan angkat dari bahu untuk memanjangkan lengan anda sepenuhnya.

Akhbar ketenteraan dilakukan dengan membawa bar di depan muka, tetapi anda juga boleh melakukannya dari belakang (bahu di belakang). Dalam kedua kes tersebut, semakin banyak tangan anda ditutup, semakin banyak trisep anda berfungsi, dan semasa anda membukanya, anda akan melakukan lebih banyak trapeze. Dalam kedua-dua kes ini, anda akan menggunakan bahu anda.

Varian latihan sebelumnya adalah melakukan perkara yang sama tetapi dengan dumbbells. Di sini anda mesti duduk, dengan punggung lurus dan kaki rata di atas lantai. Berkonsentrasi untuk mengawal kenaikan dan kejatuhan, menghirup ketika anda naik dan mengeluarkan udara semasa anda turun. Kesalahan yang sangat biasa adalah menggerakkan batang tubuh anda, cubalah menjauhinya.

Sekarang kita melihat bahagian depan dan sisi dalam latihan di mana kita akan menghabiskan berat badan atau dumbbells. Kami berdiri, dengan lutut agak bengkok (sangat penting untuk mendapatkan kestabilan) dan berat atau dumbbell di setiap tangan. Bengkokkan siku sedikit untuk mengelakkan masalah dan bawa siku ke paras bahu. Cuba jangan menolak dengan bahu, dan sekali lagi mengawal kenaikan dan kejatuhan.

Untuk kerja bahagian belakang Kita boleh melakukan senaman yang serupa dengan yang sebelumnya tetapi berbaring di atas bangku (yang ideal adalah condong 90º, walaupun dapat sedikit condong). Dengan berat atau dumbbell di setiap tangan, kita naik ke ketinggian bahu. Ini akan menanggung kos lebih banyak, jadi gunakan berat badan yang sedikit. Mungkin pada pengulangan pertama sukar bagi anda untuk mengangkat beban, jadi anda boleh mendorong diri anda walaupun hanya perlu.

Dalam OneHowTo kami memberitahu anda cara melakukan latihan tanpa berat.

Sekiranya terdapat tenaga pengajar di gim anda, jangan ragu untuk meminta nasihat mereka mengenai kedudukan, teknik anda, berat badan atau jumlah siri dan pengulangan yang harus anda lakukan; tetapi dengan latihan ini kita dapat mengikuti rutin yang merangkumi 4 set 8-12 ulangan masing-masing tanpa masalah.

Mengenai berat badan, mulailah dengan bobot ringan untuk membiasakan diri dengan teknik ini, dan setelah Anda menguasainya sudah tiba masanya untuk mulai memakai kilo. Di OneHowTo, kami memberitahu anda berapa kerap untuk menukar berat badan anda di gimnasium.

Sebagai tambahan kepada latihan ini untuk mempunyai bahu lebih besar, ada yang lain yang akan membantu kita menambah berat badan. Antara yang paling biasa adalah penekan dada atau bangku, terutama lereng, yang lebih memberi kesan pada bahu.

Push-up, clean-up, snatches, two times, trapeze, daying ... semua latihan ini juga akan membantu kita untuk mendapatkan bahu yang lebih besar dan berotot, itulah yang kita cari.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bagaimana mempunyai bahu yang lebih besar, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.