Latihan band elastik yang boleh dilakukan di rumah

Kaki melengkung dengan jalur rintangan

Kami memulakan senarai kami senaman terbaik dengan tali elastik dengan klasik yang sempurna jika anda ingin mengetatkan paha anda. Untuk melakukan latihan ini, anda harus mengikuti langkah demi langkah ini:

1. Duduk di atas tikar dengan satu kaki dilanjutkan di lantai dan yang lain diangkat.
2. Seterusnya, letakkan jalur elastik pada tapak kasut anggota badan yang anda miliki di udara, pastikan ia dilenturkan.
3. Untuk melakukan senaman tahan, panjangkan kaki anda sepenuhnya sambil menggenggam hujung tali dengan tangan anda, kemudian perlahan-lahan bawa kaki anda kembali ke posisi awal.

Pada gambar di bawah anda dapat melihat senaman dengan lebih jelas.

Squats dengan jalur elastik

Antara yang terbaik senaman dengan tali elastik untuk kaki Kami menjumpai klasik lain ini, pilihan yang membolehkan anda mengerjakan kedua kaki sepenuhnya dan glute. Oleh itu, jika anda ingin menegangkan bahagian bawah badan anda, ikuti langkah demi langkah ini:

1. Balut tali elastik di lutut anda dengan cara bulat.
2. Sebarkan kaki anda sedikit supaya tali itu tidak jatuh pada bila-bila masa.
3. Turunkan diri anda perlahan-lahan, seolah-olah anda melakukan jongkok biasa. Penting untuk anda merasakan tekanan jalur rintangan di sekitar kaki anda.

Tendangan keldai dengan tali elastik

The latihan band rintangan untuk kaki dan glute membantu anda mencapai lebih banyak kaki atletik dalam masa yang lebih singkat, kerana tali elastik adalah alat utama untuk melancarkan prosesnya. Dengan latihan berikut, anda akan dapat melakukan paha belakang, paha dalam, paha depan, betis dan glute.

1. Kaitkan jalur rintangan pada kaki yang ingin anda mulakan.
2. Pakailah keempat-empat, memegang hujung jalur elastik dengan kedua tangan.
3. Seterusnya, lakukan tendangan glute biasa anda tetapi sedikit demi sedikit, sejauh mana gelang getah akan membolehkan anda mencapai.
4. Anda mesti berusaha untuk menjaga kaki anda lurus sepanjang masa dan memegang kedudukan dengan jalur diregangkan. Sekiranya anda ingin mempunyai pantat tegas dalam masa yang singkat, artikel ini mengenai Cara mengembangkan pantat anda akan memberi anda semua petua dan langkah yang anda perlukan.

Kaki lateral naik dengan tali elastik

Ia adalah senaman yang sempurna untuk tonjolkan punggung dan rampingkan pinggang dan pinggul dengan pantas. Seperti biasa, anda hanya memerlukan tali elastik yang sesuai dengan kemampuan anda:

1. Berdiri dan bungkus tali elastik di lutut anda.
2. Sebarkan kaki anda sedikit dan paksa perut dan glute anda untuk mengekalkan keseimbangan setiap masa.
3. Sekarang, mulailah mengangkat sebelah kaki secara lateral sejauh yang dibenarkan oleh tali elastik.
4. Perlahan-lahan kembalikan kaki anda ke tempatnya dan lakukan seberapa banyak pengulangan yang anda boleh melebihi 30 saat.
5. Selepas waktu ini, berehat selama tujuh saat dan ulangi sama dengan kaki yang lain.

Sekiranya anda ingin menemui latihan yang lebih sempurna untuk pantat dengan tali elastik, lihatlah pilihan seterusnya yang kami cadangkan.

Tendangan pantat dengan tali elastik

Latihan ini sungguh sengit tetapi sangat berkesan, jadi kami mengesyorkan agar anda selalu mengikutinya menjelang permulaan anda rutin bersenam dengan tali elastik untuk dilakukan di rumah. Ikut langkah-langkah ini:

1. Semasa berdiri, balut tali rintangan di sekitar lutut anda.
2. Sebarkan kaki anda sedikit dan bengkokkan sedikit, seolah-olah anda akan berjongkok.
3. Pastikan tangan anda di hadapan dada anda untuk keseimbangan.
4. Mulakan dengan menaikkan sebelah kaki anda dan bergerak ke atas dan ke bawah sejauh mana getah membenarkan anda. Jangan biarkan kaki anda menyentuh tanah pada bila-bila masa.
5. Selepas 30 saat, berehat dan ulangi prosedur dengan kaki yang lain.

Keriting basikal dengan tali elastik

Semua rutin latihan getah yang perlu dilakukan di rumah Mereka harus merangkumi beberapa pilihan yang baik untuk menggerakkan lengan, bahu, dan punggung, kerana ini adalah bahagian tubuh yang lebih sukar untuk nada yang oleh itu memerlukan bantuan tambahan dari rintangan rintangan. Kami membantu anda langkah demi langkah untuk melakukan keriting bicep dengan tali elastik:

1. Perkara pertama yang perlu dilakukan ialah pegang jalur rintangan dengan telapak kaki anda.
2. Kemudian, pegang pegangan (atau hujung) jalur dengan tangan anda, biarkan tangan anda dilanjutkan.
3. Untuk menjalankan bisep, anda hanya perlu menarik pegangan dan mengarahkan tangan anda ke bahu anda.
4. Kembalikan tangan anda ke posisi awal dan lakukan dengan perlahan.

Sambungan trisep

Kami meneruskan dengan yang terbaik latihan getah untuk trisep: peluasan dengan jalur elastik. Sekiranya anda ingin memamerkan lengan ramping dan langsing, silakan memasukkan langkah demi langkah ini dalam rutin anda.

1. Perkara pertama yang harus anda lakukan ialah menetapkan jalur rintangan tinggi di hadapan anda, memastikan bahawa pegangan berada dalam jangkauan, lebih kurang di kawasan perut.
2. Kemudian, pegang tali dengan kedua tangan dan teruskan memanjangkan siku ke bawah untuk melakukan senaman tahan.
3. Perlahan-lahan kembali ke posisi awal, sentiasa menegangkan trisep anda untuk bekerja di kawasan itu.

Dalam artikel ini mengenai Latihan untuk trisep, anda akan menemui lebih banyak cadangan untuk menurunkan berat badan dan menguatkan lengan.

Keriting ke nada trisep

Walaupun sedikit lebih kompleks dan intensif daripada latihan sebelumnya, pilihan yang kami sampaikan kepada anda sekarang adalah tidak sempurna untuk mencapai beberapa lengan langsing dan kencang dalam beberapa hari. Tambahkan ke rutin senaman anda dengan tali elastik untuk dilakukan di rumah dan anda akan melihat perbezaan dalam beberapa hari.

1. Pegang tali elastik dengan kuat dengan tapak kaki anda.
2. Angkat lengan di atas kepala, bengkokkan siku, dan pegang kedua-dua hujung band dengan tangan anda. Tapak tangan harus menghadap ke luar.
3. Untuk melakukan senaman, bengkok dan meregangkan siku anda, menaikkan dan menurunkan jalur elastik dan menggerakkan trisep anda setiap masa.

Senaman bahu dan belakang dengan tali elastik

Kami menjauhkan diri dari latihan trisep dengan tali elastik dan bersiap untuk bahu dan belakang kerja, dua bahagian badan yang akan diperkuat berkat getah kecil ini.

1. Pijak jalur elastik dengan kaki yang paling jauh ke hadapan.
2. Angkat tali dengan kedua tangan, buat penumbuk dan pastikan tapak tangan menghadap ke dalam, menghadap ke arah anda.
3. Seterusnya, mulailah meregangkan dan membengkokkan siku anda, menaikkan pita setinggi yang anda boleh (hingga dada) dan turunkan kembali ke pinggul anda.
4. Bekerja dengan bisep dan bahu anda.

Latihan basikal dan bahu

Salah satu daripada kita latihan band rintangan untuk lengan Ini adalah kegemaran, kerana ia membolehkan kita menggunakan bisep dan trisep tetapi juga bahu dan punggung dengan cara yang selesa dan berkesan.

1. Langkah pada tali elastik dengan tapak kasut anda.
2. Turunkan badan anda sedikit, menjadikan punggung anda berada di garis pepenjuru dan punggung anda sedikit tercabut.
3. Bengkokkan sedikit kaki anda dan paksa perut anda untuk memegang postur dengan baik.
4. Dengan setiap hujung tali di tangan yang berbeza, mulailah membengkokkan siku ke atas, menarik tali ke arah anda, dan kemudian kembali ke posisi awal.
5. Sekarang hulurkan tangan anda ke sisi, menjadikan pita itu sangat tegang. Kembali ke kedudukan permulaan.

Tekan dada dengan tali elastik

The latihan jalur elastik Mereka bukan sahaja berfungsi untuk menguatkan lengan dan kaki, tetapi berkat keseragaman alat ini, kita dapat mengerjakan bahagian tubuh yang lain seperti perut, pektoral, delt, dll. Sekiranya anda ingin mengerjakan dada dan seluruh bahagian dada, ikuti langkah demi langkah ini:

1. Cari tempat tinggi untuk mengikat tali rintangan.
2. Kemudian, dari belakang, ambil salah satu pemegang dengan tangan anda pada ketinggian bahu.
3. Untuk melakukan senaman dengan betul, tolak tali ke hadapan sehingga lengan anda dilanjutkan sepenuhnya.
4. Lakukan repetisi yang sama dengan satu lengan yang lain.

Sekiranya anda ingin menemui latihan baik lain untuk menguatkan pektoral di rumah, jangan ketinggalan artikel iniHOWTO.

Latihan untuk menentukan pec dan bahu

Antara yang terbaik latihan getah yang perlu dilakukan di rumah Kami menemui beberapa jenis latihan yang hebat dengan tali elastik untuk pektoral. Salah satu yang paling mudah dan berguna yang anda dapati adalah yang berikut, perhatikan:

1. Ambil jalur elastik dengan ambang rintangan yang paling sesuai dengan kemungkinan anda.
2. Hulurkan tangan ke hadapan, menggenggam tali pada setiap hujungnya.
3. Sekarang, untuk melakukan latihan, buka dan tutup lengan anda, memanjangkan dan mengembalikan tali ke keadaan semula.
4. Anda harus memperhatikan bagaimana dada anda memanjang, bagaimana bahu anda terbuka dan bagaimana anda menggunakan kekuatan dengan tangan anda.

Senaman yang kuat untuk pec

Sekiranya anda mahu bekerja pec anda dengan kuat dari rumah, latihan ini tidak boleh dilupakan dari rutin anda.

1. Pasangkan tali ke tempat yang kukuh yang rata dengan punggung anda.
2. Dengan punggung anda ke pita, pegang setiap hujungnya dan mulailah mengayunkan lengan ke belakang.
3. Gunakan kekuatan untuk membawa hujung band ke depan dan ketika anda hendak bergabung dengan tangan anda, pisahkan kembali lengan anda, bawa band ke belakang.

Bersenam dengan tali untuk menentukan bahagian belakang

Sekiranya anda mencari senaman yang mudah dan berkesan untuk menolong anda tentukan otot punggung anda dalam masa yang singkat, ambil jalur elastik yang paling sesuai untuk kebolehan anda dan ikuti langkah demi langkah ini:

1. Jalur elastik, seperti yang anda lihat pada gambar di bawah, harus menyerong di belakang punggung anda.
2. Untuk melakukan ini, ambil satu hujung dengan setiap tangan; salah satunya mestilah berada di ketinggian kepala anda sementara yang lain harus berada di ketinggian pinggul anda.
3. Apabila anda berada di posisi yang betul, regangkan tali, menggunakan kekuatan dengan tangan dan punggung, memisahkan lengan lebih banyak dari badan anda.
4. Pegang kedudukan selama beberapa saat dan perlahan-lahan kembali ke awal agar tidak mencederakan punggung anda.

Latihan basikal dengan tali elastik

Sekiranya anda ingin menghilangkan lemak dari perut dengan cepat, tidak lebih baik daripada rutin cengkaman dengan jalur elastik. Bersedia untuk memulakan dengan latihan basikal klasik:

1. Berbaring di atas tikar tegak dan letakkan tali elastik di telapak kaki anda.
2. Dengan tangan anda di belakang kepala anda, mulailah memimpin lutut pertama dan kemudian yang lain ke arah dada anda, sehingga siku kanan anda menyentuh lutut kiri anda dan sebaliknya.
3. Lakukan pergerakan basikal dengan perlahan, sentiasa memaksa perut anda dengan setiap dorongan.

Jambatan dengan tali elastik untuk perut

Satu lagi latihan yang perlu dilakukan cengkaman dengan tali elastik Apa yang tidak boleh hilang adalah jambatan, kerana selain sederhana, ia akan membantu anda mengetatkan lebih banyak bahagian badan anda dalam masa yang lebih singkat. Kerahkan perut dan kaki serta glute dengan pelbagai ini.

1. Letakkan tali elastik di antara lutut anda ketika anda berada di punggung anda di atas kaki atau tikar yang gila.
2. Rentangkan kaki anda sedikit sehingga tali elastik tegang.
3. Dengan tangan anda di kedua-dua belah badan anda, perlahan-lahan angkat batang tubuh anda dan tekankan glute dan abs anda.
4. Pegang kedudukan selama kira-kira tujuh saat dan perlahan-lahan turunkan punggung ke bawah, sentiasa tekankan perut dan punggung anda.

Sekiranya anda mahukan lebih banyak maklumat mengenai Cara melakukan abs dengan tali elastik, jangan terlepas artikel lain ini dari oneHOWTO.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan band elastik yang boleh dilakukan di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.