Apakah asid amino terbaik untuk mendapatkan jisim otot

Cara terbaik untuk meningkatkan jisim otot adalah dengan bersenam dan makan makanan yang baik, namun, kita juga mempunyai rangkaian makanan tambahan untuk membakar lemak dan mempercepat proses penambahan otot. Asid amino adalah salah satu yang paling popular, dan dalam artikel oneHOWTO berikut kami akan menerangkan mengapa.

Sekiranya anda terus membaca anda akan menemui apakah asid amino terbaik untuk mendapatkan jisim ototDi samping itu, kami akan menerangkan semua faedah makanan tambahan ini dan cara-cara yang harus kita ambil secara semula jadi.

Indeks

Apa itu asid amino penting
Apakah asid amino terbaik untuk mendapatkan jisim otot
Kepentingan suplemen BCAA untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat
Kebaikan asid amino BCAA
Makanan dengan asid amino BCAA

Apa itu asid amino penting

Sebelum menerangkan asid amino terbaik untuk meningkatkan otot, perlu mengetahui apakah unsur-unsur ini dan apa kepentingannya dalam proses pertumbuhan otot. Dari makanan yang kita makan, tubuh kita mengeluarkan nutrien yang berbeza, yang bergantung kepada sifatnya kita dapat mengklasifikasikan kepada kumpulan yang berbeza. Dua kumpulan utama adalah:

Mikronutrien: seperti vitamin, air atau mineral.
Makronutrien: seperti lipid, karbohidrat atau protein.

Kumpulan kedua, yang memberi kita tenaga yang kita perlukan, dibentuk oleh penyatuan molekul. Tetapi, apabila mereka memasuki badan kita, mereka mesti dipisahkan lagi sehingga dapat melalui mukosa usus kita dan sampai ke sel. Dalam proses penyerapan dan pencernaan makanan inilah makronutrien hancur menjadi komponennya yang berlainan.

Contohnya ialah protein, kompleks makronutrien yang komponennya adalah asid amino. Secara keseluruhan, kita dapati 22 asid amino, tetapi ada 10 yang dianggap mustahak, dan ia dianggap seperti ini kerana ia adalah yang tidak dapat dihasilkan oleh badan secara semula jadi dan mesti mengeluarkannya dari makanan.

Asid amino penting ini sangat penting bagi tubuh kita untuk berfungsi dengan baik dan memainkan peranan penting dalam pembentukan otot. The asid amino penting adalah seperti berikut:

Fenilalanin
Isoleusin.
Leucine.
Valine.
Lysine
Metionin
Threonin
Tryptophan
Histidin.
Arginin

Dalam artikel oneHOWTO berikut kami menerangkan protein mana yang terbaik untuk mendapatkan otot.

Apakah asid amino terbaik untuk mendapatkan jisim otot

Yang terbaik untuk membina jisim otot adalah asid amino BCAA, yang sebenarnya bukan satu, tetapi cabang asid amino. Kemudian kami akan menerangkan apa itu asid amino BCAA, tetapi pertama anda harus tahu bahawa ia adalah asid amino makanan tambahan untuk meningkatkan jisim otot paling banyak dimakan di seluruh dunia, terutamanya di kalangan ahli bina badan dan dalam dunia pemakanan sukan. Sekiranya kita menganggap bahawa BCAA lebih daripada 30% jisim otot kita, tidak menghairankan betapa pentingnya pertumbuhan dan pemeliharaan otot.

BCAA adalah singkatan dari Branched-Chain Amino Acids, yang diterjemahkan ke dalam bahasa Sepanyol asid amino rantaian bercabang, iaitu, Valine, Leucine dan Isoleucine. Ini adalah makanan tambahan untuk suplemen ini dan sebahagian besar jisim otot kita:

Leucine: ia adalah perangsang sintesis protein, oleh itu, ia mempercepat pertumbuhan otot. Ia adalah asid amino utama, kerana yang lain perlu diaktifkan dengan betul.
Isoleusin: seperti leucine juga berperanan dalam sintesis protein. Di samping itu, ia meningkatkan penyerapan glukosa, itulah sebabnya jumlah tenaga yang ada meningkat dan, dengan itu, meningkatkan tahap beban yang dapat disokong oleh tubuh. Pada tahap praktikal ini memerlukan lebih banyak daya tahan, kerja yang lebih baik dan pencapaian objektif.
Valine: bukan sahaja berfungsi dengan baik ketika meningkatkan otot, tetapi sangat penting untuk pembaikannya ketika kita selesai melakukan latihan fizikal. Sebaliknya, ia berkaitan dengan tahap glukosa dan fungsi sistem saraf. Namun, agar berfungsi dengan baik, ia mesti digabungkan dengan isoleucine dan leucine, sama seperti yang berlaku dengan BCAA.

Kepentingan suplemen BCAA untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat

Ketika kita berlatih dengan kuat, tubuh kita memerlukan penggunaan nutrien tertentu untuk mengubahnya menjadi tenaga. Ketika kita melakukan rutin daya tahan atau kekuatan, serat otot berada di bawah tekanan yang tinggi, jadi, untuk memberikan tindak balas yang baik, tubuh perlu menggunakan asid amino dan karbohidrat sebagai sumber tenaga.

Sekiranya badan kita tidak mempunyai karbohidrat atau asid amino yang mencukupi, ini akan dikeluarkan dari yang ada di dalam otot. The akibatnya akan kehilangan otot dan kebalikan dari semua yang kita cari. Itulah sebabnya penting untuk dimakan Makanan tambahan BCAA untuk meningkatkan jisim otot, kerana dengan cara itu tubuh mempunyai jumlah tenaga yang diperlukan dan kemungkinan memecahkan serat untuk menghasilkan tenaga jauh lebih rendah.

Memandangkan bahawa banyak orang berdiet untuk menurunkan berat badan semasa bersenam untuk otot, sangat mudah bagi tubuh untuk kehabisan tenaga dan kehilangan otot. Dalam kes ini, pengambilan asid amino BCAA sangat diperlukan untuk melindungi otot. Walau bagaimanapun, jika satu-satunya perkara yang anda cari dengan bersenam adalah menjaga berat badan dan tidak terlalu banyak otot, kemungkinan besar anda tidak perlu mengambil makanan tambahan ini dan diet seimbang akan mencukupi.

Pada masa yang sama, anda tidak boleh menelannya sekiranya anda tidak aktif. Makanan tambahan ini dibuat khusus untuk orang yang kehidupan sehariannya melibatkan senaman fizikal.

Kebaikan asid amino BCAA

Mengambil makanan tambahan untuk mendapatkan jisim otot dan membakar lemak dengan cepat bukan sahaja dapat memberi anda itu tetapi juga memberikan serangkaian faedah yang sangat berguna ketika mencapai tujuan fizikal anda. Di sini kami menerangkan apa itu faedah asid amino BCAA:

Mereka merangsang sintesis protein.
Mereka melambatkan permulaan keletihan.
Mereka melindungi sistem imun.
Mereka memberikan tenaga dalam rutin yang kuat.
Kemerosotan selepas bersenam kurang.
Mereka meningkatkan jisim otot yang diperoleh.
Prestasi mental juga lebih tinggi.
Mempercepat pemulihan fizikal.
Menurunkan kadar serotonin.
Membantu mencegah kecederaan.

Walau bagaimanapun, tidak semua orang boleh mengambil makanan tambahan ini. Dalam beberapa kes, ini mungkin dikontraindikasikan, oleh sebab itu anda harus selalu meminta pengambilan suplemen apa pun dengan pakar pemakanan atau doktor. Kes-kes di mana ia berada mengambil makanan tambahan BCAA secara kontraindikasi untuk mendapatkan otot adalah:

Perempuan mengandung.
Wanita yang menyusu.
Sekiranya anda akan beroperasi dalam masa yang singkat.

Makanan dengan asid amino BCAA

Seperti yang telah kita jelaskan, asid penting tidak dihasilkan oleh badan kita, jadi kita mesti mengeluarkannya dari makanan kita. Seperti yang telah kami komen, dalam kes-kes yang dibuat oleh orang itu senaman fizikal dan mahukan otot, Makanan tambahan BCAA Mereka adalah pilihan yang sangat baik untuk memiliki tingkat yang sesuai, namun, jika anda seorang yang tidak aktif anda dapat memperolehnya hanya melalui diet yang baik.

Asid amino dapat diperoleh secara semula jadi, menjadi sebahagian daripada protein dengan mudah mendapatkannya dari penggunaan makanan tertentu, dalam kes ini, dosisnya sudah optimal untuk berfungsi dengan baik. Di sini kami menerangkan apa itu makanan yang mengandungi asid amino BCAA:

Daging tanpa lemak: ayam belanda, ayam, arnab dan potongan daging lembu dan domba tertentu.
Ikan dan makanan laut: salmon, tuna, sardin atau udang.
Sayur-sayuran: kacang buncis atau lentil, walaupun terdapat pada kacang soya.
Telur
Produk tenusu: susu, yogurt atau keju segar.

Sekiranya anda kerap bersenam dan hanya ingin tetap kencang dan tidak membina otot, pilihan terbaik adalah makan makanan ini dan tidak memilih makanan tambahan sukan.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah asid amino terbaik untuk mendapatkan jisim otot, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.