Cara menentukan pec
Jika anda ingin tentukan otot pektoralPertama sekali, anda memerlukan kesabaran dan bersikap berterusan, jika tidak, anda tidak akan dapat memperoleh hasil yang anda harapkan. Ini bukan tugas yang mudah dan anda harus melakukan rutin aktiviti fizikal yang sengit di pelbagai peringkat. Adalah mustahak agar anda gigih dan tegas dengan rutin sukan anda, makan makanan yang seimbang dan tidak akan pernah kehilangan matlamat yang anda harapkan. Dalam artikel OneHowTo.com ini kami menunjukkan kepada anda cara menentukan pec.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Untuk memulakan, anda harus mempertimbangkan dengan serius betapa kompleksnya membakar lemak, terutama di kawasan setempat seperti pektoral. Ini adalah proses yang boleh memakan masa berbulan-bulan, tetapi dengan kehendak dan kerja semuanya mungkin. Untuk mencapai matlamat ini, anda mesti melakukan senaman kardiovaskular, pilih yang paling anda gemari dan mulailah melakukan aktiviti yang kuat untuk membakar lemak. Anda boleh melakukan elips, lari, aerobik, zumba, langkah ..., pilihannya banyak. Mereka adalah jenis senaman yang membuat semua otot bergerak, menghabiskan simpanan kalori selama 20 minit pertama. Sejak saat itu, hati berfungsi dan akan mengubah lemak yang terkumpul menjadi tenaga.
Anda mesti melakukan senaman kardiovaskular selama 30 hingga 40 minit untuk badan anda mula memakan simpanan lemak. Apa sahaja aktiviti, disarankan agar semasa latihan ada perubahan intensiti setiap 5 minit. Dengan cara ini, perubahan tersebut mempercepat metabolisme. Satu cadangan untuk menggalakkan pembakaran lemak di kawasan ini adalah pakai tali pinggang termal pada bahagian dada semasa latihan kardiovaskular.
Digabungkan dengan sukan intensiti tinggi, anda mesti membuat persembahan senaman berat badan percuma, yang boleh anda lakukan dengan peralatan senaman atau berat. Anda mesti jelas bahawa latihan adalah untuk menentukan dan tidak meningkatkan jumlah otot. Tekniknya adalah dengan mengurangkan berat badan tetapi dengan jumlah pengulangan yang lebih banyak, jadi anda akan dapat menegaskan semula dan menentukan otot.
Pengulangan dan berat yang dipilih akan bergantung pada apa yang dapat disokong oleh setiap orang, dengan selalu mengambil langkah berjaga-jaga. Tetapi anda harus dapat melakukan sekurang-kurangnya 20-25 pengulangan dalam 4 fasa.
Salah satu senaman berat badan yang disyorkan untuk tentukan pec Adakah dia akhbar bangku, dengan cara yang paling konvensional dengan bar dan cengkaman neutral. Untuk melakukannya dengan betul, anda harus meletakkan sasaran yang rata, dengan pinggul, bahu, dan punggung anda disokong dengan baik. Kaki mesti sampai ke tanah dengan baik untuk melangkah dengan kuat, kerana pergerakan akan bergantung pada kestabilan kaki. Pegang palang dengan telapak tangan menghadap ke depan dan terpisah, lengan dan lengan bawah harus membuat sudut 90 darjah, kemudian lenturkan siku sehingga berada di atas dada.
Satu lagi latihan yang dirancang untuk menentukan pektoral adalah bahagian bawah dada. Untuk melakukan ini, anda hanya memerlukan beberapa selari dalam keadaan untuk menyelesaikannya. Untuk memberi lebih banyak senaman, anda boleh menggunakan permukaan dengan bukaan yang lebih besar sehingga kedua lengan dan dada berusaha lebih kuat.
Anda mesti mempunyai akses ke bar selari, letakkan diri anda dalam kedudukan di mana anda akan memeluk tubuh anda dengan tangan anda. Semasa anda menarik nafas, turunkan batang badan ke hadapan sekitar 30 darjah, dan siku anda perlu sedikit melebar sehingga anda merasakan regangan di dada anda. Apabila anda menyedari bahawa dada anda diregangkan, gunakan otot dada anda untuk kembali ke posisi awal.
Dan satu latihan terakhir untuk melakukan senaman dan menentukan ciri khasnya dumbbell terbang. Aktiviti yang hebat untuk mengerjakan bahagian dada tengah, luar dan bawah. Ini adalah asas untuk membuat dada serangan jantung. Untuk melakukannya dengan baik, anda mesti berbaring di atas bangku yang rata dan stabil dengan dumbbell di setiap tangan dan bersandar di bahagian atas paha anda. Telapak tangan harus menghadap satu sama lain seolah-olah saling memandang. Kemudian, dengan menggunakan paha depan anda, paksa diri anda untuk mengangkat berat satu persatu, dan kemudian jarakkannya di hadapan anda selebar bahu.
Ketahui lebih banyak latihan dengan merujuk artikel Bagaimana menguatkan pektoral dan Cara menegangkan pektoral.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menentukan pec, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.