Yang merupakan protein terbaik untuk mendapatkan otot

Pasti anda telah mendengar lebih dari satu kali mengenai manfaat yang dibawa protein kepada jisim otot kita, bukan? Dan ia adalah nutrien penting yang akan membantu anda menentukan otot dan dengan itu mencapai siluet yang lebih kencang dan berserabut. Yang benar adalah bahawa dengan makanan kita sudah mengambil protein tetapi, jika anda mahukan badan yang lebih kuat, biasanya disarankan untuk menambahkan suplemen protein yang akan membantu anda meningkatkan hasil anda. Dalam artikel iniHOWTO kami ingin membantu anda membina badan yang selalu anda inginkan dan, oleh itu, di sini kami menemui anda apakah protein terbaik untuk mendapatkan otot. Teruskan membaca dan anda akan mengetahui cara memasukkan suplemen ini dalam sehari dan memperoleh hasil yang lebih jelas dalam masa yang lebih singkat.

Indeks

Kebaikan protein untuk mendapatkan otot
Cara pengambilan protein untuk meningkatkan jisim otot dengan cepat
Mengapa anda tidak dapat meningkatkan jisim otot?
Makanan untuk meningkatkan jisim otot dengan cepat

Kebaikan protein untuk mendapatkan otot

Pengambilan suplemen protein dapat membantu anda membina jisim otot. Tetapi penting untuk diperhatikan sesuatu: itu bukan "peluru ajaib" sebaliknya ia adalah pelengkap kehidupan sihat dan sukan anda. Oleh itu, adalah mustahak anda mengikuti diet seimbang dan rendah lemak, serta melakukan senaman fizikal secara teratur yang merangkumi kardio dan toning.

Kita harus mempertimbangkan bahawa protein diambil secara luaran ia adalah pelengkap, tambahan untuk kehidupan sihat dan aktif anda. Hanya dengan mengambil produk ini, anda tidak akan mendapat hasil, apa yang dilakukannya adalah membantu anda menentukan dan nada dengan cara yang lebih jelas dan pantas daripada melakukannya dengan cara biasa.

Protein Terbaik: Soya, Telur, dan Whey

Sekiranya anda ingin mengetahui protein mana yang terbaik untuk mendapatkan otot, anda harus ingat bahawa terdapat tiga protein yang sangat popular: soya, telur dan whey. Terutama yang terakhir adalah salah satu yang paling berjaya kerana susu mempunyai nilai biologi yang hebat.

Walau bagaimanapun, setiap orang berbeza dan, ketika memilih protein terbaik, disarankan agar faktor seperti yang ditunjukkan di bawah ini diambil kira:

Jenis protein: Seperti yang telah kita katakan, yang paling disyorkan adalah yang berasal dari soya, whey dan telur. Kesemuanya menyediakan sejumlah besar protein dan nutrien kepada anda. Walau bagaimanapun, susu adalah yang paling popular kerana 90% orang memilih varieti ini.
Sumbangan pemakanan: Aspek penting lain yang harus anda menilai semasa membeli suplemen protein anda adalah sumbangan pemakanannya. Sebagai tambahan kepada protein, anda harus melihat nilai karbohidrat dan bahan lain yang mungkin termasuk. Nota: jika ada creatine Ini adalah pilihan yang baik kerana ia adalah makanan tambahan kedua yang paling disyorkan untuk meningkatkan otot.
RasaPerlu diingat bahawa sebahagian besar makanan tambahan ini dibumbui dengan rasa khas untuk memudahkan pengambilannya. Penting untuk anda memilih rasa yang anda sukai sehingga, dengan itu, anda tidak akan meninggalkan minuman anda. Pada kebiasaannya, atlet selalu bermula dengan mengambil rasa coklat kerana ia lebih sedap.

Cara pengambilan protein untuk meningkatkan jisim otot dengan cepat

Sekarang setelah anda mengetahui protein yang terbaik untuk mendapatkan otot, kami akan mengetahui bagaimana anda dapat memperkenalkannya ke dalam diet anda. Terdapat beberapa aspek asas yang harus anda ketahui agar suplemen pemakanan ini sihat dan membantu anda meningkatkan otot. Di sini kita dapati mereka.

Gram Protein Harian yang Disyorkan

Untuk menentukan dan meningkatkan jisim otot anda, pengambilan antara 0.5 hingga 2 gram protein untuk setiap kilo berat badan anda. Maksudnya, jika berat anda 60 kilogram, anda memerlukan maksimum 120 gram protein tulen dalam diet anda setiap hari! Jumlah yang sukar diperoleh daripada diet sahaja, dan untuk alasan ini, banyak atlet memasukkan makanan tambahan ini untuk membina otot yang lebih kuat.

Protein shake, sekutu terbaik anda

Salah satu kaedah terbaik untuk mendapatkan protein terbaik untuk mendapatkan otot adalah dengan membuat getaran. Makanan tambahan ini biasanya terdapat dalam bentuk serbuk dan oleh itu boleh dilarutkan dengan sempurna dengan air atau susu skim. Ini menggegarkan tidak boleh mengandungi lebih daripada 30 gram protein kerana badan kita tidak dapat mengasimilasikan kuantiti yang lebih banyak dalam satu pengambilan. Sekiranya anda ingin minum lebih dari 1 goncang sehari, yang terbaik adalah biarkan sekurang-kurangnya 3 jam berlalu antara masing-masing.

Bila hendak minum protein shake

Salah satu masa terbaik dalam sehari untuk mengambil protein untuk mendapatkan otot adalah di 30 minit selepas bersenam. Pada masa ini adalah ketika tubuh anda mengalami hipertrofi dan, oleh itu, ia mengasimilasi protein yang anda perkenalkan ke dalam tubuh dengan lebih baik. Tetapi jika anda ingin minum 2 gelas sehari, maka yang pertama boleh diminum pada waktu pagi, disertakan dengan sarapan anda.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami menunjukkan kepada anda 6 shake protein buatan sendiri yang boleh anda sediakan dengan bahan semula jadi.

Mengapa anda tidak dapat meningkatkan jisim otot?

Terdapat banyak orang yang, mengikuti diet yang sihat dan melakukan senaman secara teratur, tidak dapat menenangkan badan mereka. Kenapa? Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan jisim otot tidak meningkat dan, oleh itu, anda tidak mengalami perubahan fizikal dalam badan anda. Di sini kita dapati beberapa kesalahan yang kerap yang dijalankan dan yang menghalang penguatan dan peningkatan otot.

Anda makan sedikitWalaupun penting untuk menjaga diet kita dan mengurangkan pengambilan lemak, kita harus memberi kalori yang diperlukan untuk melatih tubuh kita. Sekiranya kita ingin otot badan, kita harus mengelakkan diet yang terlalu rendah kalori kerana, dengan itu, anda tidak akan membiarkan badan meningkat. Anda tidak perlu makan lebih banyak daripada yang anda perlukan, tetapi anda juga tidak perlu menjalani diet 1000 atau 1200 kalori.
Anda makan berkali-kali: Jelas bahawa menyebarkan pengambilan makanan sepanjang hari adalah kebiasaan yang sangat sihat. Walau bagaimanapun, kita tidak perlu makan 8 kali sehari, disyorkan makan 5 atau 6 kali dalam bahagian kecil dan selalu mengambil kira masa kita makan. Ingat: pada waktu malam tidak ada buah-buahan atau karbohidrat, bertaruh pada protein atau sayur-sayuran untuk mengelakkan pengumpulan gula.
Terlalu banyak lemak sihat: Dalam diet sihat dan sukan, disarankan untuk mengambil lemak sihat kerana ia membantu pembentukan otot dan fungsi sistem kardiovaskular yang betul. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh melebihi penggunaannya kerana, bagaimanapun, mereka adalah makanan yang sangat kalori dan tinggi lemak.
Anda tidak mendapat cukup protein: Seperti yang telah kami maklumkan kepada anda, untuk meningkatkan jisim otot adalah penting untuk mengambil protein. Dengan makanan, kita sering kekurangan. Atas sebab ini, disarankan untuk memasukkan lebih banyak protein dalam makanan anda dan, di samping itu, anda boleh memilih suplemen protein ini yang akan membantu anda memenuhi keperluan anda.
Anda tidak berlatih dengan kardio: Ramai orang melakukan kesalahan mengabaikan kardio ketika mereka ingin mendapatkan otot. Tetapi itu adalah satu kesalahan. Senaman yang ideal adalah yang menggabungkan latihan toning dan kardio. Sebenarnya, disarankan untuk memasukkan sekitar 15 hingga 20 minit thistle untuk membakar lemak tanpa kehilangan otot.
Penghidratan otot: dan akhirnya, anda harus tahu bahawa air sangat penting dalam diet anda. Anda mesti minum 2 liter sehari untuk memastikan otot anda terhidrasi dengan baik dan, oleh itu, dapat mengencangkan. Tetapi anda juga tidak boleh melebihi jumlah ini, kerana jika tidak, anda boleh menyimpan cecair.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kami memberi anda kunci supaya anda dapat mengetatkan badan anda dalam 3 bulan.

Makanan untuk meningkatkan jisim otot dengan cepat

Dan akhirnya, setelah anda mengetahui bahawa protein terbaik untuk mendapatkan otot adalah protein yang berasal dari soya, susu atau telur, kami akan memberi anda beberapa panduan untuk diet anda. Seperti yang telah kami nyatakan di awal artikel, protein adalah makanan tambahan, tambahan untuk kehidupan sihat anda. Untuk mencapai otot yang kuat dan pasti, anda mesti bersukan dan anda juga mengikuti a memberi makan yang betul. Adalah mustahak kurangkan lemak tepu dan trans diet anda dan, jika tidak, pilih makanan berkhasiat dan sihat.

Di sini kita akan mengetahui makanan mana yang harus anda masukkan dalam diet anda dan makanan mana yang lebih baik untuk dielakkan. Dengan cara ini, anda boleh merancang menu terbaik untuk anda dan keperluan badan anda.

Makanan untuk mendapatkan otot

Protein haiwan: di atas segalanya, yang berasal dari daging tanpa lemak (ayam, ayam belanda dan arnab) kerana mereka adalah lemak terendah dan mempunyai kadar protein yang tinggi. Ikan juga disyorkan, terutama biru kerana ia menyediakan lemak baik dan Omega 3.
Telur: ini adalah salah satu makanan yang paling lengkap dan disyorkan untuk orang yang ingin mendapatkan lebih banyak otot. Ia mempunyai bahagian protein dan lemak yang tinggi.
Yogurt: ia adalah makanan prebiotik yang akan membantu anda mengurangkan kembung perut dan memberi anda dos protein yang banyak.
Sayur-sayuran: ia adalah makanan utama bagi atlet kerana ia menyediakan kita 50% protein dan 50% karbohidrat.
Oatmeal: sangat sesuai untuk atlet kerana membekalkan tenaga, serat dan protein sayuran. Ia sangat kaya dengan karbohidrat, jadi disyorkan untuk meminumnya terlebih dahulu pada hari atau sebelum latihan.
Buah-buahan dan sayur-sayuran: ini penting untuk diet kerana mereka akan memberi kita nutrien, penghidratan dan kalori yang sangat sihat.

Makanan yang harus dielakkan

Alkohol: ia adalah perkara pertama yang akan dikeluarkan setiap kali anda ingin menjaga badan anda. Alkohol memberi anda kalori dan karbohidrat kosong yang akan meningkatkan lemak badan anda.
Gula-gula dan manis
Makanan halus (roti putih, pasta putih, nasi putih, dll.)
Sosej berlemak (Anda boleh makan serrano ham, ayam belanda dan 0% keju tetapi elakkan chorizo, longaniza, dan lain-lain)
Jus buah dan minuman ringan: mereka sangat kaya dengan gula dan lemak tepu
Goreng dan dikisar

Di sini kita dapati diet yang baik untuk mendapatkan jisim otot.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Yang merupakan protein terbaik untuk mendapatkan otot - cari di sini, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.