Apakah latihan terbaik untuk paha depan

Peredaran masa, kekurangan senaman atau perubahan berat badan secara tiba-tiba adalah faktor penentu menyebabkan kendur di bahagian atas kaki. Untuk memeranginya, kita mesti berusaha quadriceps, dengan latihan yang sangat sederhana di mana kita harus memberi perhatian khusus pada kedudukan di mana kita meletakkan kaki kita. Dengan ketekunan dan beberapa minit sehari, kita akan dapat memperkukuhkan ini otot. Untuk anda menjadi lebih berkesan, di OneHowTo.com kami jelaskan apakah latihan terbaik untuk quadriceps.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Pertama sekali, kita mesti tahu bahawa otot yang mesti kita kuatkan adalah quadriceps femoris, yang terletak di bahagian depan paha. Sebagai tambahan kepada peranan estetik yang penting, otot ini mempunyai fungsi memanjangkan lutut dan, secara amnya, seluruh anggota bawah.

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk pergi ke gimnasium, dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberitahu anda cara mengetatkan kaki anda tanpa pergi ke gim dengan latihan yang mudah dilakukan.

Kami akan memulakan dengan melakukan siri langkah lateral. Oleh itu senaman berkesan, kita harus meletakkan diri kita dengan betul, yang bermaksud bahawa kaki mesti dipusing ke luar. Kemudian, sebagai alternatif, kita akan menaikkan kaki kiri dan kanan, menaikkan lutut sebanyak yang kita boleh.

Yang lain senaman untuk menguatkan quadriceps, yang memerlukan lebih banyak kekuatan, adalah melonjak melangkah. Dalam kes ini, kaki harus berada dalam kedudukan semula jadi. Kami berdiri dengan punggung lurus dan kaki kiri dibengkokkan pada sudut yang betul. Sementara itu, kaki kanan akan dibengkokkan ke belakang tetapi tanpa lutut menyentuh tanah. Untuk melakukan latihan, kita harus membalikkan kedudukan kaki kita sehingga kiri dilenturkan ke belakang dan kanan pada sudut kanan ke depan, melakukan lompatan.

The mencangkung ke dinding dan dibantu oleh bola Mereka juga sangat sesuai untuk mengerjakan quadriceps. Kita harus meletakkan punggung kita ke dinding, seolah-olah kita sedang duduk, dan bola antara punggung kita dan dinding. Untuk melakukan latihan, kita harus meluncur ke tanah, menyeret bola dengan kita, tetapi tanpa benar-benar menyentuh tanah. Selepas itu, kita akan kembali ke kedudukan awal.

Satu lagi daripada senaman terbaik untuk quadriceps terdiri daripada yang berikut. Anda akan memerlukan beberapa dumbbells (yang boleh anda dapatkan di mana-mana kedai sukan) dan anda mesti berdiri dengan kaki sedikit terpisah.

Latihan terdiri daripada melangkah ke hadapan dengan kaki kanan dan kemudian dengan kiri. Yang paling penting, anda tidak boleh menyentuh tanah dengan lutut kerana jika tidak, otot anda tidak akan cukup berfungsi. Pegang punggung lurus untuk mengelakkan kecederaan.

The setinggan mereka juga merupakan pilihan yang tepat untuk nada quadriceps dan menjadi lebih kuat, kaki bebas lemak. Untuk menjaga punggung lurus, disarankan untuk mendapatkan tongkat yang boleh anda letakkan di belakang leher dan pegang dengan kedua tangan (misalnya, itu adalah tongkat penyapu atau pel).

Latihan ini sangat sederhana kerana terdiri daripada berdiri dan turun, perlahan-lahan, ke arah tanah, membengkokkan lutut, turun sebanyak mungkin. Maka anda juga harus naik sedikit demi sedikit agar otot berfungsi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah latihan terbaik untuk paha depan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.