Cara menurunkan berat badan dengan bersenam

Awak mahu menurunkan berat badan? Untuk menyingkirkan pegangan cinta yang mengganggu anda, tidak ada rahsia lain selain makan makanan seimbang, tetapi juga melakukan senaman fizikal yang membantu kita membakar lebih banyak kalori yang terkumpul di dalam badan kita dalam bentuk lemak tepu jika kami tidak membakar mereka. Tetapi berapa banyak latihan yang perlu dilakukan untuk menurunkan berat badan? Latihan apa yang paling disyorkan? Dalam artikel OneHowTo ini kami akan memberikan anda semua kunci yang dapat anda ketahui cara menurunkan berat badan dengan bersenam dan dapat mengeluarkan sekali dan untuk semua kilo tambahan yang menjengkelkan.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Perkara pertama yang perlu kita ingat ialah untuk menurunkan berat badan kita perlu membakar kalori Dan, untuk ini, tidak ada yang lebih berkesan daripada sesi latihan kardiovaskular yang baik yang akan mengaktifkan metabolisme kita dan menjadikan tubuh kita perlu menggunakan lebih banyak tenaga (iaitu pergi ke simpanan lemak) untuk dapat meneruskan latihan. Ingat bahawa badan kita berfungsi seperti mesin dan kalori dalam makanan adalah petrol, lemak adalah petrol yang tetap dalam mod "simpanan" dan digunakan ketika sisa kalori telah habis.

Jadi, untuk menurunkan berat badan dengan bersenam Adalah mustahak anda memasukkan amalan rutin anda yang berbeza yang mengaktifkan sistem kardiovaskular untuk memaksa badan anda membakar lemak yang tersimpan. Latihan terbaik untuk mencapainya adalah seperti berikut:

Untuk menjalankan- Berlari adalah cara percuma dan mudah untuk membakar kalori. Anda tidak perlu mempunyai treadmill. Lebih baik pergi ke luar dan menikmati pemandangan. Jangan lupa untuk menghidrat dengan baik!

Jalan: jika anda tidak berlari, berjalan. Walaupun kelihatan luar biasa, berjalan kaki sekurang-kurangnya setengah jam sehari akan membantu anda membakar kalori yang sangat mengganggu anda. Selain itu, berjalan dengan pantas adalah cara paling mudah untuk bersenam. Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk berjalan-jalan setiap hari, berjalanlah ke tempat kerja anda. Sekiranya anda memilikinya jauh dari rumah dan anda pergi dengan pengangkutan awam atau dengan kereta, letakkan tempat yang agak jauh atau turun satu atau dua perhentian lebih awal. Sudah tentu, berjalan dengan ringan.

Basikal: satu lagi latihan terbaik adalah dengan menaiki basikal atau berjalan secara statik dan menggabungkan irama dan intensiti yang berbeza yang akan membantu anda membakar lemak yang terkumpul, mengaktifkan peredaran anda dan menjadikan badan bekerja lebih pantas.

Latihan aerobik: Sekiranya anda lebih suka membakar lemak sambil bersenang-senang, pilihan yang baik adalah menyertai gim di mana mereka melakukan kelas yang diarahkan dan mencuba senamrobik atau Zumba, salah satu pilihan paling popular hari ini dan yang membuat anda dapat membakar hingga 400 dalam satu sesi kalori!

Untuk menurunkan berat badan dengan bersenam juga penting pergi menggabungkan intensiti yang berbeza. Fikirkan bahawa badan kita terbiasa dengan tuntutan yang anda tetapkan dengan cepat dan, dalam beberapa minit, ia akan menyesuaikan diri dengan irama baru dan, oleh itu, ia akan berhenti membakar kalori sebanyak yang dilakukan pada awalnya.

Oleh itu, untuk memanfaatkan sesi kardiovaskular anda dengan sebaik-baiknya, lebih baik memilih program di mana intensiti berbeza-beza atau, jika anda berlari, gabungkan irama yang berlainan (pecut, joging, berjalan, dan lain-lain), dengan cara ini anda akan memastikan bahawa badan anda tidak terbiasa dengan tuntutan dan sentiasa waspada sepanjang masa, oleh itu menjadikannya berfungsi dengan kapasiti maksimum.

Satu lagi perkara penting untuk menurunkan berat badan dengan bersenam adalah mengetahui berapa banyak masa yang perlu anda luangkan untuk dapat melihat perubahan dalam badan anda. Fikirkan bahawa organisma mula memperhatikan aktiviti dari 45 minit senaman jadi, sekurang-kurangnya, anda mesti berada di gim kali ini untuk melihat hasil yang dapat dilihat. Pada 45 minit, kedua-dua simpanan glikogen hati dan otot mulai merosot dan, oleh itu, tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar, sehingga memulakan proses penurunan berat badan.

Ini adalah salah satu sebab utama mengapa anda disyorkan untuk memulakan latihan anda dengan latihan toning dan diakhiri dengan latihan kardiovaskular seperti yang akan dilakukan semasa bahagian terakhir latihan anda ketika badan anda mula membakar lemak yang telah anda simpan, pada mulanya, hanya gunakan kalori paling segera yang anda ambil pada hari itu. Jadi a jadual latihan yang ideal Ia dibahagikan kepada beberapa jam berikut:

Mulakan: Pemanasan dan regangan 10 minit
Latihan mengencangkan otot: 30 minit melakukan latihan yang berbeza untuk menggerakkan otot
Latihan kardiovaskular: sekurang-kurangnya 30 latihan kardiovaskular untuk membakar lemak terkumpul berlebihan
Akhir: Regangan 10 minit

Oleh itu, sesi latihan asas biasanya memakan masa kira-kira satu jam atau satu setengah jam, hanya dengan itu, adakah anda dapat melihat hasilnya dalam jangka pendek dan panjang. Di OneHowTo kami memberi anda lebih banyak panduan mengenai cara menurunkan berat badan di gimnasium.

Untuk menurunkan berat badan dengan bersenam, penting juga anda mendedikasikan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu untuk berlatih sukan, walaupun, sebenarnya adalahatau idealnya ia adalah antara 4 atau 5 hari untuk dapat membakar secara maksimum. Anda tidak boleh melakukannya setiap hari kerana badan kita perlu pulih, berehat dan memperbaiki kerosakan yang dideritanya dengan latihan, juga, berfikir bahawa ini adalah ketika rehat ketika otot membaik dan membesar, jadi tidak produktif untuk berehat kerana anda tidak biarkan otot anda berkembang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan dengan bersenam, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.