Cara meningkatkan jisim otot dengan cepat
Awak mahu bentuk badan dan meningkatkan otot anda? Semakin ramai lelaki dan wanita ingin memamerkan badan yang terpahat dan kencang dan, untuk ini, perlu mengikuti satu siri garis panduan khusus yang akan membantu anda mencapai matlamat anda. Tidak ada formula ajaib yang membolehkan kita mendapatkan jisim otot tanpa usaha tetapi jika kita bekerja dengan baik dan mengikuti beberapa siri panduan, anda akan melihat bagaimana otot anda mula tumbuh. Dari a Bagaimana kita akan menerangkan bagaimana meningkatkan jisim otot dengan cepat.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Perkara pertama yang harus anda perhatikan adalah mengikuti a Bersenam secara rutin untuk membantu anda mendapatkan jisim otot. Mengangkat sedikit berat badan dapat membantu anda menyahtoksidkan hari-hari pertama, tetapi sedikit demi sedikit anda harus menaikkan berat badan. Walaupun anda tidak boleh memaksa badan anda kerana anda boleh menyebabkan kecederaan tanpa badan anda bertambah dalam jisim otot. Anda mesti membuat otot anda tegang, melakukan cukup pengulangan setiap latihan. Jangan teragak-agak untuk bertanya kepada jurulatih gim anda mengenai latihan yang akan paling membantu anda.
Dalam artikel ini kami memberi anda lebih banyak petua supaya anda dapat membesarkan otot dengan cepat.
Sesi latihan semestinya pendek tetapi sengit. Tidak ada latihan penggunaan 3 jam sehari, anda akan mendapat hasil yang salah. Hanya 30 atau 45 minit sehari, melakukan yang terbaik. Anda harus membiasakan diri dengan kesakitan pengulangan terakhir, yang akan membantu anda mendapatkan jisim otot. Apabila otot merasa sakit, bahan kimia baru dan sel baru dihasilkan, sehingga meningkatkan jisim otot. Jangan fokus pada kumpulan otot tunggal, cuba bersenam pada masa yang sama.
Rehat ini adalah faktor utama ketika mendapatkan massa otot. Kita mesti membiarkan otot pulih dari usaha itu, tidak ada gunanya kita membuat diri kita melakukan bisep dan trisep setiap hari kerana hasilnya akan menjadi tidak produktif. Cuba gabungkan hari lengan dengan hari kaki atau batang dan ingat bahawa yang terbaik adalah bersenam beberapa kumpulan otot pada masa yang sama.
Perhatikan juga masa yang anda habiskan antara siri dan siri dan jangan lupa tidur lena. Sekiranya anda tidur nyenyak, otot akan pulih dengan lebih baik dan anda akan dapat mengusahakannya lebih awal, mendapatkan jisim otot dengan lebih cepat.
Aspek penting lain untuk mendapatkan massa otot dengan cepat adalah diet. Teorinya mengatakan bahawa protein adalah penting dalam mendapatkan otot, walaupun ini tidak sepenuhnya berlaku kerana kita tidak dapat melupakan sisa nutrien yang diperlukan oleh tubuh kita untuk memenuhi semua fungsinya.
Untuk tingkatkan pengambilan protein Kita boleh makan daging atau ikan tanpa lemak, susu dan keju rendah lemak, kekacang, kacang atau telur, terutama putih. Anda juga boleh melakukannya tanpa makanan berlemak yang diproses atau yang kaya dengan gula. Dalam OneHowTo kami memberi anda kunci supaya anda tahu bagaimana mengambil protein untuk meningkatkan otot.
Seperti yang kita katakan pada awalnya, kunci untuk dapatkan jisim otot dengan cepat itu dalam usaha, tetapi anda harus tahu bagaimana mengawal diri anda setiap masa. Sekiranya anda berfikir bahawa anda melakukan sesuatu yang salah, jangan teragak-agak untuk beralih ke monitor gim atau meminta nasihat pelatih peribadi. Dari OneHowTo kami juga mengesyorkan bahawa jika anda akan membuat perubahan besar dalam diet anda, anda beralih kepada pakar pemakanan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan jisim otot dengan cepat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.
Petua
- Anda boleh menggunakan makanan tambahan, tetapi ingat bahawa ia adalah makanan tambahan, bukan pengganti
- Jangan menggunakan anabolik, kesannya tidak produktif
- Latihan yang buruk boleh menyebabkan masalah kesihatan, jangan ragu untuk beralih kepada profesional jika anda memerlukannya
- Sekiranya anda telah membuat perubahan besar dalam diet anda, lakukan analisis untuk memastikan semuanya berfungsi dengan baik
- Motivasi dan ketekunan sangat penting untuk mendapatkan jisim otot dengan cepat