Cara mengangkat berat dengan betul
Angkat berat Ini adalah latihan yang paling meluas dan diamalkan di dunia. Ini adalah aktiviti yang dilakukan melalui gerakan perlawanan dengan pasukan pesas untuk membantu merangsang perkembangan dan pertumbuhan otot-otot badan dan penegangan yang sama. Dengan mengangkat berat, anda dapat mengembangkan otot dan menegangkan badan, membentuk dan meningkatkan bisep, trisep, dada, punggung, betis, dll. Untuk memanfaatkan latihan ini, dalam artikel OneHowTo ini, kami akan memberitahu anda cara mengangkat berat dengan betul dan yang anda capai, dengan itu, bersenam dengan sihat dan tanpa membahayakan otot anda.
Langkah-langkah untuk diikuti:
Mendekati berat. Anda harus ingat bahawa pusat graviti seseorang lebih kurang pada ketinggian pubis dan harus sedekat mungkin dengan pusat graviti beban. Ini adalah perkara terpenting yang perlu diingat untuk mengelakkan kecederaan di masa depan.
Bengkokkan lutut dan lurus punggung. Semasa mengangkat berat dari tanah, lakukan dengan membengkokkan lutut dengan punggung sepenuhnya lurus dan sebaliknya, sebaliknya, membengkokkan tulang belakang anda dan meregangkan otot punggung anda agar tidak mencederakan bahagian badan ini.
Cari baki. Mengimbangkan badan juga penting untuk dapat angkat berat dengan betul. Dan untuk ini, lebih baik berdiri dan rentangkan kaki anda sedikit, meletakkan satu kaki lebih maju daripada yang lain; Dengan kedudukan ini anda akan dapat meningkatkan asas sokongan untuk membuat usaha.
Tulang belakang lurus. Perhatikan juga kedudukan tulang belakang anda, kerana mesti lurus setiap saat dan jangan meletakkannya melengkung sejak saat itu anda berisiko mencederakan punggung anda.
Manfaatkan berat badan anda. Cobalah untuk selalu memanfaatkan berat badan anda sendiri, dengan cara ini anda akan memaksa kaki anda dan mengelakkan menggunakan punggung. Salah satu kecederaan yang paling biasa disebabkan oleh angkat berat yang teruk berlaku di bahagian belakang kerana, ketika otot tidak dapat melakukan kekuatan, kita menggunakan punggung untuk mengangkat berat. Anda harus konsisten dengan berat badan yang anda angkat dan jangan sekali-kali mendorong diri anda terlalu keras kerana anda akhirnya boleh mencederakan diri sendiri.
Dalam artikel OneHowTo ini kami memberitahu anda seberapa kerap untuk menukar berat badan anda di gimnasium.
Apabila anda harus menanggung beban, lebih baik anda melakukannya lengan terentang dan hampir dengan badan. Sekiranya melakukan senaman dengan berat yang duduk untuk waktu yang lama, lebih baik jika anda mempunyai kerusi yang boleh disesuaikan, dengan sokongan yang boleh disesuaikan dan, lebih baik, dengan sokongan pada kaki. Kerusi harus mempunyai 5 roda, yang lebih baik daripada dengan roda 3 atau 4, kerana ia memberikan kestabilan yang lebih besar.
Semasa anda berjalan, gunakan kedudukan tegak dan tegak, dengan cara ini cakera intervertebral akan mengagihkan berat badan. Kembalikan bahu anda, leher anda lurus dan kepala anda diangkat, dengan cara ini anda akan melegakan kekejangan tulang belakang.
Apabila anda harus mengangkat berat, ingatlah bahawa anda mesti meregangkan dan memanaskan badan anda terlebih dahulu dan semasa latihan anda tidak boleh memaksa terlalu banyak kerana otot anda boleh menderita dan mengakibatkan kecederaan otot.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara mengangkat berat dengan betul, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.