Cara melakukan senaman untuk merehatkan punggung

The belakang Ini adalah salah satu bahagian tubuh yang paling menderita jika kita menjalani kehidupan yang tidak aktif. Sering kali itu bukan salah kita, kerana waktu kerja inilah yang memaksa kita untuk duduk berjam-jam tanpa kemungkinan menjalankan fizikal kita. Atas sebab ini, sangat penting bahawa kita mendedikasikan sekurang-kurangnya 5 minit sehari untuk melakukan beberapa aktiviti yang memungkinkan untuk melonggarkan otot di kawasan ini. Di OneHowTo.com kami menerangkan bagaimana melakukan senaman untuk merehatkan punggung.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Tanpa keraguan, regangan Mereka adalah jenis aktiviti yang paling sesuai untuk mencapai objektif kita. Selain membantu menyelesaikan situasi pengecutan otot atau kumpulan otot tertentu, mereka bekerja secara umum sehingga otot lebih anjal dan berkemungkinan kecil berkontraksi.

Adakah ini pertama bersenam untuk merehatkan punggung kami mencadangkan anda untuk memanfaatkan berat tangan anda untuk meregangkan otot punggung atas, biasanya kawasan yang paling menderita ketika kita duduk selama berjam-jam.

Berdiri dengan kaki anda sedikit terpisah dan tidak terlalu tegang, dalam keadaan semula jadi dengan lutut anda sedikit bengkok. Sekarang, bengkokkan batang tubuh anda ke depan dan berpura-pura anda cuba menyentuh tanah dengan tangan anda, bertahan selama kira-kira 10 saat. Lakukan 5 repetisi.

Untuk melakukan ini yang lain bersenam untuk merehatkan punggung Anda memerlukan tikar, di mana anda akan berbaring di punggung. Angkat kaki dan pinggul anda dan bawa kembali, cuba menyentuh tanah di belakang kepala anda dengan bola kaki anda.

Sekiranya anda tidak terlalu fleksibel, pada mulanya sukar untuk melakukan senaman dengan sempurna. Dengan latihan, otot akan menjadi lebih anjal dan anda akan mencapainya. Ini akan memotivasi anda untuk mengetahui betapa baiknya untuk merehatkan punggung. Tahan selama 10 saat dan lakukan 5 ulangan.

Latihan ini, yang dikenali dengan kucing, sangat sesuai untuk merehatkan otot belakang. Namanya berasal dari persamaan dengan badan kucing ketika melengkung ke belakang. Inilah yang harus dilakukan. Naik tikar dalam posisi empat kali ganda dengan punggung anda dalam keadaan semula jadi. Kemudian angkat sejauh mungkin melalui pusat, tanpa menggerakkan tangan atau kaki dari kedudukannya. Ulangi pergerakan kira-kira 10 kali, tahan selama 5 saat.

Sekiranya anda melakukan tiga ini setiap hari senaman untuk merehatkan punggung anda akan mengurangkan risiko mengalami kontraktur atau sakit belakang yang kronik, salah satu kejahatan zaman kita. Kami mengesyorkan agar anda melihat artikel ini di mana kami menerangkan cara duduk dengan betul di komputer.

Jangan lupa bahawa kadang-kadang Sakit belakang ia adalah sakit refleks yang dapat menyembunyikan penyakit serius. Walaupun urut dapat melegakan anda, tidak ada salahnya berjumpa dengan doktor sekiranya anda kerap mengalami sakit belakang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan senaman untuk merehatkan punggung, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.