Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari

Untuk kekal bugar dan menjaga badan memerlukan usaha dan pengorbanan dengan formula yang sangat sederhana: gabungan sukan dan diet yang sihat. Kedua-dua faktor ini penting sekiranya anda ingin menurunkan berat badan. Bagi senaman fizikal, kardio adalah bahagian penting kerana berlari membakar kalori dalam jumlah yang banyak. Berjalan dengan tujuan menurunkan berat badan dapat dicapai dengan mudah dalam jangka pendek, tetapi sangat penting untuk mempunyai rancangan sukan dan makan supaya kebiasaan ini dapat dipertahankan dari masa ke masa. Oleh itu, anda akan memperoleh hasil yang diinginkan dan anda tidak akan kecewa.

Sekiranya anda telah memikirkan untuk membuat rancangan senaman untuk menurunkan berat badan atau dapat tetap mengikuti latihan yang anda miliki, anda akan berminat untuk mengetahui berapa kalori yang dibakar berjalan mengikut berat, masa dan jarak. Oleh itu, jika anda ingin mengetahui, teruskan membaca artikel oneHOWTO ini.

Indeks

Berapa banyak kalori yang dibakar berjalan mengikut berat badan
Kalori Dibakar Berjalan Sepanjang Masa
Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berlari mengikut jarak
Apakah latihan yang membakar kalori paling banyak

Berapa banyak kalori yang dibakar berjalan mengikut berat badan

Membakar kalori berjalan Ini boleh dicapai oleh sesiapa sahaja tanpa mengira tabiat makan dan kilo yang mereka ada, tetapi menurunkan berat badan dengan berlari tidak akan mungkin dilakukan jika anda tidak mengikuti diet seimbang. Di oneCOMO kami ingin mengetengahkan aspek ini sekali lagi, kerana untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan anda tidak perlu berhenti makan: anda hanya perlu mengikuti diet yang bervariasi dan sihat yang merangkumi semua keperluan pemakanan anda.

Jelas, tidak semua orang kehilangan jumlah kalori yang sama semasa berjalan. Salah satu pemboleh ubah yang perlu diambil kira ialah berat badan anda: semakin banyak kilo yang anda miliki, semakin banyak kalori yang akan anda kurangkan. Perkara yang sama berlaku dengan keadaan fizikal mereka, kerana orang yang mula berlari akan membakar lebih banyak kalori kerana mereka perlu menggunakan beban tenaga yang lebih besar untuk melakukan.

Kelajuan juga mempengaruhi jumlah pembakaran kalori berdasarkan berat badan anda. Rata-rata, anda akan membakar 0.73 kalori dengan kelajuan rata-rata 4-6 km / j, iaitu berjalan kaki. Sekiranya anda meningkatkan kelajuan dan berlari, jumlahnya meningkat menjadi 1.03 kkal per kilo berat. Oleh itu, untuk menentukan jumlah kalori yang dibakar, anda harus menggandakan berat badan anda dengan 1'03 dan jarak yang ditempuh sepanjang masa anda berlari.

Di sini di bawah ini anda dapat melihat jadual petunjuk untuk mengetahui kira-kira kalori dibakar berjalan mengikut berat badan.

Kalori Dibakar Berjalan Sepanjang Masa

Masa adalah faktor lain yang akan menentukan jumlah kalori yang dibakar yang akan anda jalankan. Anda perlu mencampurkannya dengan kelajuan sederhana kerana semakin cepat anda berlari, semakin banyak kalori yang akan dibakar dalam masa yang lebih sedikit.

Sekiranya seseorang dengan berat 70 kilogram berjalan pada kadar 12 km / jam, dia harus melakukan pengiraan berikut untuk mengetahui berapa kalori yang anda bakar dalam masa 20 minit:

Dengan kelajuan ini, jarak tempuh sejauh 4 km dalam 20 minit.
1'03 kkal dibakar untuk setiap kilo berat berjalan satu km * 70kg = 72'1 kalori dibakar per km perjalanan.
72'1 kkal * 4km = 288'4 kalori
Dalam kes ini, orang itu akan membakar 288.4 kalori selama 20 minit.

Sebaliknya, untuk menentukan berapa kalori dibakar dengan 20 minit berjoging, pengiraan akan berubah kerana kelajuannya akan lebih rendah. Dapat ditentukan bahawa, pada trot, ia akan mencapai 8 km / jam, sehingga:

Dia akan berlari sejauh 2.6 batu berjoging dalam 20 minit ini.
1'03 kkal * 70kg = 72'1 kalori dibakar setiap km perjalanan.
72'1 kkal * 2'66km = 191'78 kalori

Dengan anggapan ini, individu tersebut akan membakar sekitar 192 kalori berjoging selama 20 minit. Namun, ingat bahawa semuanya akan bergantung pada berat badan anda sekarang dan kelajuan rata-rata kelajuan anda untuk memperbaiki kalori yang dibakar dengan tepat dalam jangka masa tersebut.

Dengan ini jadual untuk mengetahui berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari sesuai dengan cuaca anda boleh mempunyai orientasi pengiraan ini.

Berapa banyak kalori yang saya bakar dengan berlari mengikut jarak
Jarak adalah faktor terakhir yang perlu dipertimbangkan di samping berat, masa, dan kelajuan purata untuk menentukan berapa banyak kalori yang dibakar berjalan. Dan semakin banyak kilometer yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang akan anda bakar. Bersambung dengan kes sebelumnya, seseorang yang beratnya 70 kg harus melakukan pengiraan berikut untuk mengetahui berapa kalori yang anda bakar berlari sejauh 5 km:
1'03 kkal dibakar untuk setiap kilo berat berjalan 1 km. Dalam kes ini: 1'03 * 70kg = 72'1 kkals / km.
72'1 kkal * 5km = 360'5 kalori.
Dengan berat 70 kilogram, seseorang yang berjalan sejauh 5 km akan membakar 360.5 kalori. Untuk mengetahui berapa banyak yang dapat anda bakar sepanjang jarak ini, lakukan matematik dengan berat badan anda.
Di bawah ini anda dapat melihat a jadual kalori yang dibakar dengan berjalan mengikut jarak perjalanan. Seperti yang anda lihat, tidak sukar untuk mengetahui kalori yang dibakar semasa berjalan, tetapi anda harus mengetahui pengiraannya dan anda juga harus mengetahui data berat badan anda, masa, jarak dan kelajuan anda.

Apakah latihan yang membakar kalori paling banyak
Berlari adalah salah satu aktiviti fizikal yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, tetapi ada juga latihan lain yang membolehkan anda membakar yang sama atau lebih banyak lagi. Apakah latihan terbaik untuk membakar lemak? Ini adalah senaman yang membakar lebih banyak kalori:
Lompat tali: Ini adalah latihan yang kuat di mana, jika anda melakukan rata-rata 100 lompatan seminit, anda akan membakar sekitar 14 kalori untuk setiap minit aktiviti. Dengan cara ini, anda akan meningkatkan koordinasi, ketangkasan dan bekerja beberapa otot pada masa yang sama. Dalam artikel lain ini, anda boleh membaca tentang Berapa banyak kalori yang dibakar tali lompat.
Burpees: Gabungkan jongkok dengan pushup dan lompat. Ini adalah latihan yang sangat sengit, orang yang tidak sihat mesti berhati-hati ketika mempraktikkannya. Dengan 7 pengulangan seminit, anda akan membakar 10 kkal secara purata.
Basikal: Menunggang basikal akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar sepanjang hari bagi sesiapa sahaja. Walaupun bergantung pada berat badan anda, pada intensiti sederhana anda dapat membakar sekitar 300 kalori hanya dalam satu jam. Di sini anda dapat mengetahui lebih lanjut mengenai Berapa banyak kalori yang saya bakar dalam basikal.
Tangga: senaman semudah menaiki tangga akan meningkatkan jumlah kalori yang anda bakar dalam sehari. Bergantung pada berat badan dan kelajuan yang digunakan, anda boleh membakar sekitar 3 hingga 7 kalori / minit.
Untuk berenang: batang badan, lengan dan kaki dikencangkan dengan berenang. Seperti latihan yang lain, ini akan bergantung pada intensiti dan berat badan, tetapi dapat membakar hingga 500 kcal / jam. Gaya rama-rama adalah gaya yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori. Dalam catatan lain ini kita membincangkan lebih banyak mengenai Berapa banyak kalori yang saya bakar ketika berenang.
Setinggan: membolehkan anda membakar kalori walaupun selepas bersenam. Dengan rata-rata 7 siri dan 20 pengulangan, dengan rehat sesaat setiap siri, anda akan dapat membakar 13 kcal per minit.
Jangan ketinggalan Kalkulator Kalori kami untuk mengetahui berapa banyak yang anda bakar bergantung pada aktiviti anda. Di samping itu, kami menggalakkan anda membaca artikel lain mengenai Apa latihan terbaik untuk membakar lemak, latihan membakar lemak di rumah dan Cara membakar lemak perut dengan berlari.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Berapa banyak kalori yang anda bakar semasa berlari, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.