Cara regangan sebelum mengangkat berat

Pertimbangkan cara regangan sebelum mengangkat berat Ini penting agar kita dapat menggunakan instrumen ini untuk meminimumkan risiko kecederaan. Oleh itu, walaupun dumbbells mereka sangat berguna untuk Menguatkan otot, badan mesti bersedia untuk bekerja dengan berat tambahan ini dalam keadaan di mana ia memerlukan usaha. Untuk membantu anda bersenam dengan cara yang sihat, di OneHowTo.com kami menerangkan cara regangan sebelum mengangkat berat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Untuk regangan sebelum mengangkat berat Perkara pertama yang mesti kita lakukan adalah memanaskan seluruh badan sedikit, sehingga tubuh mencapai suhu yang kondusif untuk aktiviti fizikal yang sengit. Pemanasan terbaik harus melibatkan otot yang paling banyak di dalam badan anda. Sebagai contoh, sangat senang anda melakukan joging ringan atau basikal pegun selama 5 minit.

Sekiranya anda akan bekerja terutamanya dengan bahagian atas badan, ke regangan sebelum mengangkat berat anda harus menekankan bahu. Latihan yang sangat mudah dan praktikal untuk melonggarkannya adalah menaikkannya ke atas dan kemudian kembali ke posisi awal. Lakukan sebanyak 15 kali. Anda juga boleh melakukan senaman yang sama sebanyak 15 kali, tetapi dalam kes ini, bahu anda kembali.

Regangan sebelum mengangkat berat ia juga menghendaki anda mengambil kira senjata. Untuk meregangkannya, anda boleh mengaitkan jari tangan anda dan membawanya setinggi yang anda boleh ke kepala anda. Lakukan 20 pengulangan, tahan pose selama kira-kira 5 saat apabila anda mencapai titik tertinggi.

Abs juga mesti disiapkan untuk bersenam, sehingga regangan sebelum mengangkat berat anda juga mesti mengusahakannya. Ia mesti menjadi aktiviti yang sederhana, kerana ini bukan untuk menguatkan mereka tetapi hanya meregangkannya. Lakukan 2 set 15 sit-up. Masukkan artikel ini untuk melihat semua kemungkinan abs yang anda miliki.

Anda tidak boleh melupakan kaki ketika regangan sebelum mengangkat berat. Untuk melancarkan aliran darah dan pada masa yang sama meregangkan otot-otot bahagian bawah kaki, anda boleh merebak ke lantai dan mengangkat satu kaki pada sudut tepat ke tanah. Kelilingi paha anda dengan tangan untuk membantu anda memegang kedudukan selama kira-kira 10 saat. Lakukan 5 ulangan dengan setiap kaki.

Sekiranya anda melakukan rutin sederhana ini untuk regangan sebelum mengangkatApabila anda menggunakan alat ini, anda akan mengurangkan kemungkinan beban otot dan kecederaan. Penting juga untuk mengetahui cara bekerja dengan alat ini, yang boleh menjadi berbahaya sekiranya anda tidak menggunakannya dengan baik. Baca artikel ini mengenai cara mengangkat berat dengan betul.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara regangan sebelum mengangkat berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.