Latihan untuk osteoartritis belakang

The osteoartritis Ini adalah penyakit reumatik yang terjadi akibat degenerasi tulang rawan sendi, yang juga menjadi lemah dan meradang. Ia boleh berlaku di lokasi yang berlainan di badan dan bahagian belakang adalah salah satu yang paling kerap, dan rawatan perubatan mungkin diperlukan untuk menghilangkan rasa sakit yang ditimbulkannya, serta membetulkan tabiat postur tertentu dan melakukan senaman fizikal yang sederhana untuk meningkatkan kelonggaran. mobiliti pesakit. Sekiranya anda menderita keadaan ini dan ingin mengetahui apa yang berlaku senaman untuk osteoartritis belakang yang mungkin memihak kepada anda, perhatikan yang kami paparkan dalam artikel OneHowTo ini.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The osteoartritis, secara umum, menyebabkan pesakit munculnya gejala seperti sakit, kekakuan, keradangan dan ubah bentuk pada sendi. Ketika datang ke osteoartritis di bahagian belakang atau tulang belakangSecara khusus, mereka biasanya mengalami kesakitan di kawasan serviks atau di vertebra lumbal sebagai akibat daripada degenerasi tulang rawan yang memungkinkan pergerakan tulang belakang dan geseran di antara mereka. Di samping itu, ada kemungkinan kontraksi otot dialami dan rasa sakit dapat meluas ke kawasan pinggul, sehingga menimbulkan sciatica, yang mengalami kesakitan dari kawasan punggung bawah, punggung, bahagian belakang kaki untuk mencapai tumit.

Melakukan a senaman ringan dan sederhana Ia sangat bermanfaat bagi pesakit dengan osteoartritis, kerana dengan cara ini otot-otot kawasan yang terjejas akan diperkuat dan pergerakan secara umum akan bertambah baik. Seterusnya, kami memperincikan satu siri latihan setempat untuk kawasan belakang yang akan membantu anda mengurangkan gejala. Sudah tentu, sangat penting agar anda melakukan senaman dengan perlahan, tanpa terlalu banyak tenaga dan menangguhkan aktiviti sekiranya merasa sakit teruk atau pening. Cukup untuk melakukan 10 atau 15 pengulangan setiap latihan.

Latihan 1

Untuk menguatkan otot belakang, latihan berikut sangat baik. Anda hanya perlu berdiri dan menyokong punggung sepenuhnya ke dinding, sehingga lurus sepenuhnya. Anda mesti kekal dalam kedudukan ini sekurang-kurangnya 30 saat dan itu sahaja.

Pilihan lain yang sangat baik ialah berdiri tegak, menangkap udara sebanyak mungkin, mengisi paru-paru, dan menahan nafas selama beberapa saat.

Latihan 2

Dan latihan lain untuk mengurangkan kesakitan dan meningkatkan pergerakan otot punggung adalah berikut. Duduk di atas tikar atau tikar dengan punggung lurus dan kaki lurus, maka anda harus memusingkan punggung dan bahu ke sisi sebanyak yang anda boleh dan mengekalkan postur itu selama beberapa saat. Kemudian, kembali ke posisi awal dan lakukan pergerakan yang sama ke seberang.

Latihan 3

Untuk melakukan latihan ini ditunjukkan untuk kawasan lumbar, anda mesti memakai keempat-empat tikar atau tikar. Setelah berada di posisi ini, bengkokkan punggung ke atas, picit perut, seperti yang anda lihat dalam gambar, tunggu 10 saat dan kembali ke posisi awal. Kemudian terbalikkan dengan melengkung punggung ke bawah dan mengeluarkan sebanyak mungkin usus yang anda boleh.

Latihan 4

Latihan ini juga digunakan untuk menggerakkan punggung bawah dan menjalankannya, anda harus berbaring di atas tikar atau tikar dengan lutut dibengkokkan, menyokong tapak kaki anda di lantai. Salurkan tangan ke atas dada dan angkat kedua kepala dan belakang lantai, tahan posisi selama 5-10 saat, kembali ke posisi awal dan ulangi pergerakan.

Latihan 5

Latihan angkat pinggul Ia adalah optimum untuk osteoartritis tulang belakang lumbal dan, di samping itu, ia membolehkan anda mengetatkan abs bawah. Berbaring telentang di atas tikar dengan tangan terentang dekat ke badan anda dan angkat kedua pinggul dan punggung anda, membawa kaki anda di atas kepala anda. Penting agar anda mencapai ketinggian yang mungkin dan jangan melakukan usaha yang besar untuk melakukan pergerakan ini.

Latihan 6

Akhirnya, kami mencadangkan perkara berikut senaman untuk osteoartritis belakang yang sangat sesuai untuk meregangkan semua otot. Letakkan diri anda di atas tikar seperti yang ditunjukkan dalam gambar dan duduk di tumit anda, rentangkan batang anda ke hadapan, dan tangankan tangan anda sejauh mungkin. Kekal dalam kedudukan ini selama 10-20 saat dan kemudian kembali ke posisi awal.

Sekiranya selain latihan ini, anda mahukan mengurangkan kesakitan osteoartritis Melalui penggunaan rawatan semula jadi yang berkesan, kami menjemput anda untuk melihat artikel kami Rawatan rumah untuk osteoartritis dan ubat-ubatan tumbuhan untuk osteoartritis.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk osteoartritis belakang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.