Selepas bersenam, adakah baik mandi dengan air sejuk?

Bersenam sangat mustahak untuk merasa sihat dari segi fizikal dan mental. Namun, beberapa faedah dapat dikurangkan dengan tindakan sederhana yang dilakukan setelah melakukan aktiviti fizikal: mandi. Dan ada banyak dilema antara sama ada lebih baik melakukannya dengan air sejuk atau dengan air suam. Kadang-kadang ia menunjukkan kemudahan membuat mandi yang menggabungkan panas dan sejuk atau kontras.

Tetapi apa yang paling bermanfaat bagi orang? Selepas bersenam, adakah baik mandi dengan air sejuk? Atau lebih baik melakukannya dengan air panas? Dari unCOMO, kami akan menerangkan apa yang berlaku di dalam badan dengan mandi selepas melakukan aktiviti fizikal sehingga anda dapat membuat kesimpulan sendiri, melakukan apa yang betul dan bermanfaat sehingga anda merasa lebih baik dan tahu kapan waktu paling sesuai untuk mandi .

Indeks

Kelebihan mandi dengan air sejuk selepas bersenam
Sekiranya saya selalu mandi dengan air sejuk selepas latihan?
Bagaimana jika anda tidak mandi selepas bersenam
Berapa lama menunggu untuk mandi selepas bermain sukan

Kelebihan mandi dengan air sejuk selepas bersenam

Ramai orang memilih air sejuk untuk mandi selepas sesi latihan kerana mempunyai banyak faedah untuk tubuh. Sebenarnya, itu adalah pilihan yang paling banyak digunakan oleh atlet profesional. Antara kelebihannya ialah:

Denyutan jantung normal: Membantu mendapatkan semula degupan jantung yang normal selepas bersenam.
Tali kasut kurang: mengurangkan kemungkinan mengalami kekakuan kerana mengurangkan kekakuan yang berkaitan dengan ketidakselesaan ini.
Menjana semula otot: sekiranya berlaku pemecahan serat otot kerana senaman yang kuat.
Memudahkan pemulihan fizikal lebih cepat.
Nada badan: kerana tidak membantu melebarkan otot dan kulit seperti yang berlaku dengan air panas, yang mendorong kelembutan.
Menyekat saluran darah: yang memungkinkan untuk mengurangkan keradangan pada otot, tendon atau sendi yang dapat muncul ketika latihan yang telah dilakukan sangat intens.
Menurunkan suhu badan: oleh penyempitan saluran darah.

Untuk semua faedah ini, mandi dengan air sejuk bermanfaat selepas bersenam. Sekiranya anda ingin mengetahui lebih lanjut mengenai faedah mandi dengan air sejuk selepas bersenam, anda mungkin berminat dengan artikel lainHOWTO ini mengenai Adakah baik mandi dengan air sejuk?

Sekiranya saya selalu mandi dengan air sejuk selepas latihan?

Setelah bersenam, selalu baik untuk mandi, jika hanya mengeluarkan peluh dan berasa lebih baik. Namun, dalam banyak kesempatan, tidak selalu baik mandi dengan air sejuk. Dan memang itulah pilihan yang mereka pilih atlet profesional selepas sesi latihan dan penyertaan mereka dalam pertandingan atau acara sukan kerana ia membantu mereka pulih.

Bila hendak mandi dengan air sejuk selepas latihan

Perlu diambil kira bahawa atlet profesional berlatih dengan kuat, baik semasa latihan atau dalam ujian pertandingan. Namun, sebelum membuat keputusan untuk mandi dengan air panas atau sejuk, penting untuk mempertimbangkan intensitas latihan yang telah dilakukan dan keadaan badan masing-masing. Oleh itu, jika anda bersenam dengan kuat, disarankan agar anda mandi dengan air sejuk.

Bergantung pada pemboleh ubah ini, keputusan ini terutama dapat dibuat, disarankan air sejuk. apabila anda memerlukan faedahnya bahawa kami telah memberi komen di bahagian sebelumnya atau memilih air panas dalam situasi di mana anda memerlukan.

Bila hendak mandi dengan air panas selepas latihan

Sebagai garis panduan umum, boleh dikatakan bahawa mandi mesti menggunakan air panas jika anda mencari kelonggaran melalui latihan atau latihan biasa telah dijalankan, sementara air sejuk lebih disukai jika latihan itu intensif (jenis profesional) atau disiplin seperti seni mempertahankan diri, tinju atau lain-lain dipraktikkan di mana terdapat hubungan fizikal dan kemungkinan terkena atau jatuh .

Bagaimanapun, walaupun air panas lebih mudah, tidak ada alasan untuk berhenti mandi air sejuk. Contohnya, jika anda melakukan senaman biasa, pilihan yang baik adalah memulakan dengan air panas (tidak berlebihan), turun ke suam dan selesaikan dengan sejuk selama beberapa minit.

Bagaimana jika anda tidak mandi selepas bersenam

Ramai orang tertanya-tanya adakah salahnya tidak mandi selepas bermain sukan. Tetapi sebaliknya. Mandi bukan sahaja masalah kebersihan dan sosial, tetapi membantu anda pulih secara fizikal setelah melakukan aktiviti fizikal, terutamanya jika ia sangat sengit.

Sebenarnya, tidak mandi selepas bersenam boleh menyebabkan sejumlah masalah kesihatan. Sekiranya kita mengambil kira bahawa semasa bersukan badan kita mengeluarkan racun melalui peluh, tidak menghairankan bahawa selepas itu mandi diperlukan, kerana jika kita tidak mandi, semua toksin itu akan melekat pada kulit kita, yang boleh menyebabkan kita kerengsaan, jerawat, ruam dan juga jangkitan.

Setelah bersenam, badan kita perlu merasa bersih dan mengeluarkan semua peluh. Oleh itu, walaupun senaman anda agak sederhana atau ringan, anda perlu mandi selepas latihan.

Berapa lama menunggu untuk mandi selepas bermain sukan

Walaupun terdapat kelebihan mandi dengan air sejuk, serangkaian petua mesti diikuti agar tidak terjadi kerosakan pada tubuh dan saat mandi itu benar-benar bermanfaat. Nasihat utama adalah menunggu untuk mandi selepas bersenam. Masa yang lebih kurang 20 minit Dan itu dapat digunakan, misalnya, melakukan peregangan yang baik, yang juga akan membantu anda merasa lebih baik.

Sebab penantian ini adalah bahawa tubuh mencapai suhu badan semasa latihan fizikal yang boleh melebihi 39ºC. Dengan cara ini, ketika memasuki air sejuk, dekompensasi dapat terjadi di dalam badan. Ini mempunyai siri akibat negatif bagi tubuh dan kesihatan:

Masalah sistem peredaran darah: serta perubahan tekanan darah akibat reaksi saluran darah sebagai akibat dari kontras suhu.
Lumpuh muka periferal: ini adalah satu lagi risiko yang mungkin timbul ketika mandi dengan air sejuk jika tidak dijangkakan selepas bersenam. Ia berlaku kerana saraf melebar dengan peningkatan suhu badan selepas bersenam. Perubahan suhu secara tiba-tiba akan mempengaruhi dia, menjadikannya lumpuh.

Dengan penjelasan dan petua ini, di OneHOWTO, kami harap kami dapat menjawab soalan anda mengenai adakah baik mandi dengan air sejuk selepas bersenam. Selalu ragu-ragu, penting untuk berjumpa dengan doktor atau ahli fisioterapi mengenai kegunaan menggunakan air panas atau sejuk selepas sesi aktiviti fizikal anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Selepas bersenam, adakah baik mandi dengan air sejuk?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.