Bakar lemak dengan berat atau kardio?

Membakar lemak dengan berat lebih berkesan daripada kardio. Tetapi terdapat banyak keraguan mengenai jenis senaman mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan dan membakar lemak. Sebilangan besar daripada kita berpendapat bahawa dengan melakukan senaman kardio (berlari, berbasikal, elips, dll.) Kita dapat membakar lebih banyak kalori dan, oleh itu, kehilangan lemak terkumpul. Itulah sebabnya biasa melihat gim yang dipenuhi orang berpeluh dan menghabiskan 45 minit melakukan rutin kardio mereka. Tetapi adakah ini betul? Dalam artikel oneHOWTO ini kita akan mengetahui sama ada ia lebih baik bakar lemak dengan berat atau kardio. Kami akan menjelaskan beberapa keraguan umum dan, di samping itu, kami akan membantu anda memahami dengan lebih baik bagaimana tubuh kita berfungsi semasa kita bersenam.

Indeks

Membakar lemak dengan kardio: kebaikan dan keburukan
Membakar lemak dengan berat: kebaikan dan keburukan
Membakar lemak selepas bersenam
Cardio dengan berat: rancangan latihan terbaik

Membakar lemak dengan kardio: kebaikan dan keburukan

Terdapat pertanyaan yang sangat umum yang muncul di fikiran kita ketika kita ingin memulakan rancangan penurunan berat badan: Adakah lebih baik membakar lemak dengan berat atau kardio? Soalan ini sangat umum dan, sebenarnya adalah bahawa kebanyakan kita akhirnya menggunakan logik yang kelihatannya luar biasa: kardio membakar lebih banyak kalori, oleh itu, ia adalah alat terbaik untuk menurunkan berat badan. KESILAPAN.

Walaupun pada pandangan pertama ini kelihatan paling logik dan normal, kebenarannya adalah bahawa kardio BUKAN pilihan terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Selanjutnya kita akan mengetahui kebaikan dan keburukan membakar lemak dengan kardio supaya anda memahami bagaimana jenis kerja ini mempengaruhi tubuh kita.

Cardio membakar lebih banyak kalori

Yang benar adalah bahawa apabila kita melakukan kardio, kita membakar kalori dan lemak dengan serta-merta. Tubuh kita memanfaatkan tenaga (kalori) badan untuk dapat memenuhi permintaan tenaga baru yang kita minta dengan latihan fizikal. Dengan kardio, badan kita gunakan lemak sebagai sumber tenaga untuk dapat memberi kita tenaga tambahan yang kita minta, sesuatu yang tidak berlaku dengan latihan berat badan.

Namun, itu adalah pekerjaan yang dilakukan seketika, iaitu lemak dibakar pada waktu itu dan itu sahaja. Sekiranya minggu itu kita makan lebih banyak daripada yang diperlukan, misalnya, latihan yang telah kita lakukan tidak akan diperhatikan kerana anda akan mengisi badan anda dengan simpanan tenaga (lemak) yang dapat anda gunakan lagi ketika anda berlatih.

Berpeluh dengan kardio untuk menurunkan berat badan

Mitos lain yang sering membingungkan kita ketika mengetahui sama ada lebih baik membakar lemak dengan berat badan atau kardio adalah dengan mempercayai bahawa, dengan fakta hanya berpeluh, kita sudah kehilangan berat badan. Tetapi ada sesuatu yang harus kita jelaskan: berpeluh tidak sama dengan pembakaran. Dengan berpeluh kita bermaksud meningkatkan suhu badan kita dan tubuh mengaktifkan metabolisme penyejukan diri.

Kebaikan dan keburukan kardio untuk membakar lemak

Kelebihan:

Membakar kalori dengan segera
Meningkatkan kesihatan kardiovaskular anda
Meningkatkan kesihatan badan dan otot anda

Kekurangan:

Ia tidak meningkatkan jisim otot atau nada badan
Ia tidak menjadikan anda lebih kuat tetapi lebih tahan
Anda membakar hanya ketika anda bersenam, pembakaran lemak secara langsung dan tepat waktu

Membakar lemak dengan berat: kebaikan dan keburukan

Latihan berat badan selalu dikaitkan dengan orang yang ingin berotot atau "besar." Atas sebab ini, orang yang ingin menurunkan berat badan selalu meninggalkan latihan jenis ini di latar belakang. Namun, ini adalah kesilapan yang serius kerana, kebenarannya adalah bahawa berat badan sangat sesuai untuk membakar lemak dan menentukan tubuh.

“Adakah berat badan membuat anda menurunkan berat badan atau menambah berat badan?” Soalan ini sangat umum di kalangan orang yang ingin menurunkan berat badan. Dan, kebenarannya adalah bahawa jika anda makan makanan yang sihat dan mengikuti tabiat yang sihat, berat badan akan membantu anda menurunkan berat badan, membakar lemak dan, yang paling penting, menentukan dan menenangkan badan anda.

Cara menurunkan berat badan dengan berat

Untuk dapat menurunkan berat badan melalui rutin berat badan, tidak ada yang lebih baik daripada melakukan banyak pengulangan dan mengambil berat badan rendah tetapi itu menjadikan tubuh berfungsi. Maksudnya, anda tidak perlu "menghancurkan" badan anda dengan berat yang sangat tinggi kerana, maka, anda akan melakukan kekuatan letupan. Caranya adalah dengan mengurangkan berat badan tetapi otot dapat berfungsi. Kita harus perhatikan bahawa badan itu berfungsi, jika tidak, kita tidak akan melihat apa-apa faedah dalam badan kita.

Oleh itu, rutin berat badan yang baik untuk membakar lemak adalah:

15 wakil
3 siri
Menambah berat badan secara beransur-ansur dan tanpa memaksa badan secara melampau, memaksanya dalam jumlah yang tepat

Kebaikan mengangkat berat untuk menurunkan berat badan

Untuk mengetahui sama ada lebih baik membakar lemak dengan berat atau kardio, adalah penting untuk kita ingat bahawa berat memberi kita dua elemen yang tidak diberikan kardio kepada kita:

Meningkatkan jisim otot: lemak yang terdapat di dalam badan kita berubah menjadi otot dan, oleh itu, kita mempunyai badan yang lebih kencang dan lebih ramping
Meningkatkan metabolisme: semakin banyak jisim otot yang kita miliki, semakin banyak kalori yang dimakan oleh badan kita walaupun dalam keadaan rehat. Oleh itu, jika kita mempunyai berat badan, kita akan dapat meningkatkan metabolisme dan, dengan itu, meningkatkan pengambilan kalori harian.

Kebaikan dan keburukan membakar lemak dengan berat badan

Kelebihan:

Anda meningkatkan jisim otot semasa berehat
Anda mempercepat metabolisme anda dengan mempunyai jisim otot yang lebih besar
Menguatkan otot anda
Kurangkan kehadiran lemak di dalam badan anda

Kekurangan:

Anda harus meningkatkan berat badan secara progresif untuk dapat melihat evolusi dalam badan anda
Ia tidak berfungsi dalam kes kegemukan. Dalam kes ini, lebih baik berbincang dengan pakar
Anda harus mengikuti diet seimbang untuk menurunkan lemak semasa anda berlatih. Dalam artikel lain ini kami memberi anda 6 petua untuk diet dan menurunkan berat badan.

Membakar lemak selepas bersenam

Oleh itu, apabila ragu-ragu sama ada lebih baik membakar lemak dengan berat atau kardio, jawapannya adalah berat lebih berkesan. Sebab utama ialah, dengan latihan kekuatan, anda bukan sahaja membakar kalori pada waktu yang tepat tetapi, di atas semua, anda mengubah fungsi dan metabolisme badan anda sehingga menyebabkannya mengambil lebih banyak kalori sepanjang hari.

Tetapi, selain ini, satu lagi kelebihan yang diberikan oleh latihan kekuatan adalah COPD, iaitu, kelebihan oksigen yang dikonsumsi setelah latihan. Kita harus ingat bahawa penggunaan oksigen secara langsung berkaitan dengan penggunaan tenaga, iaitu lebih banyak kalori dan lebih banyak lemak dibelanjakan jika kita menggunakan lebih banyak oksigen. Berat menjadikannya, setelah latihan, tubuh kita menggunakan lebih banyak oksigen untuk mengimbangkan badan.

Maksudnya, untuk pulih, tubuh terus membakar kalori ketika dalam keadaan rehat. Tubuh kita meningkatkan penggunaan oksigen untuk mensintesis protein atau memperbaiki otot, antara fungsi lain. Y peningkatan metabolisme ini berlanjutan dalam 24 jam akan datang untuk bersenam dengan berat.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami memberi anda beberapa petua yang baik agar anda tahu bagaimana mempercepat metabolisme anda dari hari ke hari.

Cardio dengan berat: rancangan latihan terbaik

Walaupun berat badan lebih baik untuk membakar lemak, kebenarannya adalah latihan yang ideal terdiri daripada gabungan kedua-dua latihan: kardio dan berat. Ini adalah kesatuan yang sempurna untuk memastikan tubuh kita berada dalam keadaan sempurna dan, di samping itu, kita dapat menurunkan berat badan dan mendapatkan bayangan yang sangat kita inginkan.

Dengan gabungan berat dan kardio kita dapat menguatkan badan, kehilangan kalori serta-merta, dan juga, mempercepat metabolisme basal. Tetapi jika anda tertanya-tanya apa yang harus anda lakukan dengan berat atau kardio pertama untuk membakar lemak, jawapannya adalah berikut:

Berat pada permulaan: untuk menjadikan badan kita mengambil glukosa sebagai sumber tenaga
Cardio pada akhir: dengan cara ini, anda dapat tubuh membakar lemak tepu ketika menggunakannya untuk tenaga

Sudah tentu: jika anda mempunyai sedikit masa untuk berlatih, lebih disarankan agar anda fokus melakukan senaman berat badan untuk mencapai hasil yang lebih jelas. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, latihan berat badan harus menjadi keutamaan anda dan, kardio, pelengkap yang sempurna.

Dalam artikel lain ini, anda akan menemui rutin senaman untuk membakar lemak dan nada.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Bakar lemak dengan berat atau kardio? - Ketahui jawapannya, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.