Latihan kardio yang perlu dilakukan di rumah


Apabila kita berfikir untuk melakukan kardio, perkara pertama yang terlintas di fikiran adalah menunggang basikal besar atau berjam-jam larian. Ini, seperti banyak perkara lain, masih merupakan legenda dan membuang masa, kerana melakukan kardio tidak memerlukan banyak masa, dan juga tidak memerlukan kemudahan atau peralatan yang besar.

Seterusnya, dalam OneHowTo kami akan menerangkan beberapa yang terbaik senaman kardio yang perlu dilakukan di rumah, yang boleh berfungsi sebagai latihan tambahan untuk rutin yang lebih spesifik atau menuntut, atau mereka dapat membantu anda kehabisan alasan setiap kali anda mengatakan mengapa anda tidak dapat bersukan.

Indeks

  1. Lompat tali
  2. Latihan jaket lompat
  3. Burpees
  4. Latihan pendaki
  5. Lutut ke dada

Lompat tali

Latihan ini, walaupun merupakan permainan untuk kanak-kanak, adalah salah satu pilihan terbaik untuk melakukan kardio. Manfaat latihan ini untuk kardio dan menegangkan otot anda sangat banyak sehingga merupakan sebahagian daripada latihan rutin banyak pasukan dan atlet seperti petinju.

Untuk melompat tali di rumah, anda hanya memerlukan tali, pastikan ia mempunyai panjang yang betul dan sedikit ruang untuk melompat, supaya anda dapat melakukannya dengan sempurna di ruang tamu anda. Salah satu kelebihan tali lompat adalah latihan yang sangat kompleks yang merangkumi semua kumpulan otot utama, baik bahagian bawah badan dan bahagian atas, menggabungkan kekuatan, keseimbangan, daya tahan dengan senaman yang kuat.


Latihan jaket lompat

Anda mungkin tidak mengetahuinya dengan nama, tetapi kami memberi jaminan bahawa anda pasti berjaya melakukannya, sama ada di kelas pendidikan jasmani di sekolah atau di filem. The lompat bintang Ini adalah salah satu latihan klasik dalam jenis ini, dan jika sudah bertahun-tahun berlatih, ini kerana ia adalah salah satu latihan lebih berkesan dan sederhana, tetapi ia juga boleh dilakukan di rumah.

Untuk melakukan ini, anda mesti bermula dari kedudukan tegak, dengan kaki bersama-sama dan tangan anda direntangkan di sepanjang sisi. Dari sini anda mesti melompat sambil memisahkan kaki dan mengangkat tangan di atas kepala anda dengan menampar, kembali ke kedudukan asal dalam lompatan lain dan mengulangi urutan ini.

Ideanya ialah anda melakukan siri 30 saat dan berusaha melakukan maksimum jak melompat dalam masa itu cuba melepasi markah anda sendiri, meningkatkan kelajuan tanpa berhenti untuk kehilangan teknik.


Burpees

Burpees adalah salah satu latihan terbaik jika kita ingin mengerjakan seluruh badan secara umum, meningkatkan keupayaan kardiovaskular kita. Digabungkan dengan latihan lain, mereka bukan sahaja dapat membantu kita meningkatkan kardio, tetapi juga merangsang daya tahan dan pertumbuhan otot.

Kita tidak akan memperbodohkan diri kita sendiri, ini adalah latihan yang menuntut, tetapi di dalamnya terletak pentingnya: kita dapat melakukan senaman yang hebat dengan hasil yang sangat baik dari rumah. Ia mula berdiri, dalam posisi netral, anda harus membongkok dan melemparkan diri ke tanah ke arah kedudukan yang sesuai dengan lenturan. Sesampai di sana anda harus bangun semula dengan pergerakan letupan dan melakukan lompatan menegak sehingga anda kembali ke kedudukan semula dan ulangi latihan.

Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang cara melakukan burpee, dalam video berikut kami akan menerangkan bagaimana ia harus dilakukan.

Latihan pendaki

The Pendaki Gunung Senaman pendaki adalah salah satu kaedah terbaik untuk bersenam di rumah. Dengan pergerakan ini, kita memperoleh tiga kebaikan:

  • Meningkatkan kekuatan kedua-dua bahagian atas badan dan bahagian bawah badan dan abs. Sebenarnya, ini adalah kaedah yang sangat baik untuk menenangkan abs anda tanpa pergi ke gim.
  • Meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan keadaan fizikal, kembali ke keadaan kesihatan yang lebih baik.
  • Ini adalah senaman yang bagus untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Untuk melakukan Pendaki Gunung anda tidak memerlukan bahan atau kemudahan, yang menjadikannya hebat senaman kardio yang perlu dilakukan di rumah. Kedudukan permulaan meletakkan tangan anda di tanah, pada tahap yang sama dengan bahu anda dan dengan siku anda lurus. Sementara satu kaki diperpanjang, yang lain dibengkokkan, bersandar di tanah dengan bola kaki. Latihan itu cuba untuk mengganti kaki yang ada di tanah, melakukan gerakan yang serupa dengan pendaki gunung, dengan berusaha membawa satu lutut ke dada.


Lutut ke dada

Latihan plyometric adalah sejenis latihan yang bertujuan untuk melakukan kekuatan maksimum dalam waktu minimum mungkin melalui pergerakan kuat dan pantas yang berkembang pada masa yang sama kelajuan, daya dan masa tindak balas. Salah satu latihan plyometric adalah lompatan dari lutut ke dada, latihan kardio yang luar biasa untuk dilakukan di rumah yang juga akan memberi anda faedah fizikal yang hebat.

Latihan ini terdiri daripada melompat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin ke dada anda sendiri. Teknik yang disarankan adalah memulakan dan menyelesaikan dengan lutut dibengkokkan, supaya anda dapat meredakan hentaman ketika anda jatuh ke tanah.

Satu-satunya kelemahan dari latihan ini adalah ketidakselesaan yang anda boleh buat kepada jiran, jadi jika anda tinggal di sebuah apartmen, anda boleh memilih untuk melakukannya di luar rumah atau melakukannya pada masa-masa ketika pukulan ke tanah tidak mengganggu.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan kardio yang perlu dilakukan di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.