Cara melakukan senaman tanpa berat

Bersenam tanpa berat Itu mungkin, walaupun jika tujuan anda adalah untuk menandakan otot-otot ini yang mengelilingi bahu anda, anda harus ingat bahawa akan memakan masa lebih lama untuk melihat hasilnya dengan cara ini. Di samping meningkatkan penampilan anda, bekerja dengan menggunakan delts akan membolehkan anda lebih kuat untuk melakukan aktiviti seharian dan bahu anda lebih terlindung. Untuk membantu anda mencapai matlamat anda, di OneHowTo.com kami terangkan bagaimana menjalankan latihan tanpa berat.

Langkah-langkah untuk diikuti:

The tolakan mereka adalah pekerjaan yang sangat baik untuk menjalankan latihan tanpa berat. Dengan itu, berat badan anda sendiri akan menjadi daya tahan untuk dapat menguatkan otot-otot ini yang mengelilingi bahu. Berbaring di atas tikar menghadap ke bawah. Sekarang, turun dari tanah dengan menyentuhnya hanya dengan hujung kaki dan telapak tangan anda, diletakkan di ketinggian bahu anda, seperti yang anda lihat dalam gambar. Naikkan badan anda setinggi yang anda boleh dengan meregangkan lengan anda, dengan gerakan perlahan ke atas dan ke bawah. Lakukan 2 set 15 repetisi.

Menjaga tangan anda di salib adalah cara mudah untuk menjalankan latihan tanpa berat. Fakta bahawa aktiviti itu mudah dilakukan tidak bermaksud bahawa ia tidak memerlukan usaha fizikal. Anda akan memeriksanya sebaik sahaja anda mula bekerja. Sudah tentu, agar latihan itu berkesan, anda mesti melakukan pergerakan yang kami cadangkan secara perlahan dan melakukan 3 set 15 pengulangan. Mulailah dengan berdiri, dengan kaki anda selebar bahu. Kemudian, anda perlu mengangkat tangan anda perlahan-lahan sehingga sejajar dengan tanah dan tahan pose ini selama kira-kira 5 saat. Kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.

Sedikit variasi aktiviti sebelumnya juga membolehkan anda melakukannya menjalankan latihan tanpa berat. Dalam kes ini, anda harus menaikkan kedua-dua lengan ke hadapan, sehingga membentuk sudut yang betul dengan seluruh badan. Semua pelaksanaan mesti dilakukan dengan pergerakan yang sangat perlahan dan anda juga mesti menjaga postur selama lebih kurang 5 saat. Lakukan 2 set dengan 20 ulangan.

Latihan terakhir ini akan membolehkan anda meregangkan otot. Berdiri tegak dan bengkokkan lengan kanan anda pada sudut yang betul. Dengan kiri, ambil kanan dengan siku dan tarik ke kiri dekat dengan badan sebanyak yang anda boleh.

Dengan semua latihan ini, anda boleh melakukan tanpa berat menguatkan deltoid. Fungsi otot ini adalah untuk mengangkat tangan, jadi, seperti yang anda lihat, pergerakan ini dilakukan dalam aktiviti yang kami anjurkan.

Sekiranya anda berminat untuk menggerakkan otot lengan yang selebihnya, kami mengesyorkan anda melawat artikel Cara melakukan senaman lengan tanpa berat.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara bersenam tanpa berat, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.