Latihan untuk mengelakkan sakit belakang

The Sakit belakang Ia boleh mempunyai banyak sebab, bahkan menjadi bayangan yang sebenarnya berasal dari organ dalam badan kita. Tetapi ketika berkaitan dengan masalah otot semata-mata, anda dapat mengikuti serangkaian garis panduan untuk mengakhirinya dan mencegah kemunculannya. Sudah tentu, jika berlanjutan atau sangat kuat, lebih baik berjumpa doktor. Di OneHowTo.com kami menerangkan beberapa siri senaman untuk mengelakkan sakit belakang.

Langkah-langkah untuk diikuti:

Banyak sakit belakang Mereka datang dari usaha yang tidak dapat ditanggungnya. Sekiranya abs anda dikembangkan dengan baik, belakang anda tidak perlu menanggung berat badan. Oleh itu, langkah pertama untuk mengelakkan Sakit belakang adalah untuk menggerakkan otot-otot bahagian perut ini. Dalam artikel ini kami menerangkan bagaimana melakukan sit-up tanpa merosakkan belakang.

Regangan juga akan membantu anda mengelakkan sakit belakangke. Perkara biasa ialah anda menghabiskan berjam-jam duduk di kerusi dan, jika postur tubuh tidak mencukupi, otot akan menderita.

Peregangan kobra klasik sangat sesuai untuk meregangkan punggung. Anda terbentang di atas tikar di lantai menghadap ke bawah. Kemudian, dengan bantuan tangan anda, anda mengangkat batang sebanyak mungkin, dengan pandangan anda ke atas. Pegang kedudukan selama setengah minit.

Juga untuk meregangkan kawasan itu, dapatkan keempat tikar di atas tikar dan lengkung belakang semua yang anda boleh, tanpa menggerakkan lengan atau kaki. Ulangi pergerakan, tahan kedudukan melengkung selama beberapa saat.

Bermula dari postur yang sama seperti latihan sebelumnya, rentangkan satu lengan dan kaki yang berlawanan, misalnya, lengan kanan dan kaki kiri. Tahan pose selama beberapa saat dan kemudian beralih kaki dan lengan.

Pada mulanya akan dikenakan biaya untuk menjaga keseimbangan, tetapi sangat berbaloi untuk faedah yang bersenam untuk mengelakkan sakit belakang.

Akhirnya, lakukan aktiviti lain ini sebagai sebahagian daripada latihan untuk mengelakkan sakit belakang. Berbaring di atas tikar di belakang anda dan dengan kaki anda dibengkokkan. Kemudian, angkat kaki anda dan cuba lekatkan pada batang, tinggal beberapa saat dalam kedudukan ini.

Dan jika anda ingin memilih alternatif lain untuk mengurangkan rasa tidak selesa anda, kami menjemput anda untuk mendapatkan rawatan rumah artikel kami untuk sakit belakang.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Latihan untuk mengelakkan sakit belakang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.