Diet untuk menurunkan 5 kilogram dalam sebulan dengan cara yang sihat dan berkesan (dibuat oleh pakar)

Dengan diet ini, anda boleh kehilangan satu kilo seminggu dengan cara yang sihat.

Adakah anda ingin kehilangan kilo yang anda perolehi akhir-akhir ini? Jangan panik kerana doktor Mar Mira dan Sofía Ruiz del Cueto dari Klinik Mira + CuetoMereka mencadangkan diet yang kaya dengan protein untuk dilakukan selama sebulan dan menghilangkan berat badan yang telah kita peroleh. Menurut pakar kecantikan dan pemakanan, "dalam seminggu tidak lebih dari 2 kilogram hilang dan sebahagian besarnya mungkin bukan lemak tetapi kehilangan cecair. Kami akan mengalami penurunan terutama dalam jumlah. "Dalam sebulan mereka boleh kehilangan empat hingga lima kilogram dengan penurunan jumlah yang besar. Walaupun minggu pertama akan lebih ketat dalam karbohidrat, dari minggu kedua dan seterusnya, buah-buahan, kekacang dan beras dapat dimasukkan. Perhatikan cadangan dan mulakan musim panas tanpa berat badan tambahan.

DAFTAR DI SINI KE SURAT BERITA KAMI UNTUK MENERIMA BERITA TERKINI DARI INSTYLE

Sarapan pagi

Susu skim bebas laktosa atau susu kedelai dengan kopi atau infusi + pemanis tanpa kaloriRoti gandum atau barli gandum, rai atau oatmeal + pengambilan protein yang boleh menjadi ham kalkun, ham York, serrano ham yang menghilangkan lemak, jerky, atau telur dadar dengan dua putih telur.

Pagi Pagi

Di sini kita akan mendapat makanan ringan protein seperti kalkun ham, york ham, serrano ham yang menghilangkan lemak, cezina, atau telur dadar dengan dua putih telur.

Makanan

Kursus pertama: sayur-sayuran atau saladSayur-sayuran harus dikukus, dipanggang, dipanggang di dalam ketuhar, mereka boleh dicampurkan bersama-sama dan lebih senang menggunakan ramuan aromatik untuk mengubah rasa dan menjadikan diet lebih enak. Kita boleh memilih antara selada, cendawan, bayam, chard, zucchini, tanpa had kuantiti dan campurkan dengan tomato, kembang kol, kacang hijau, aubergin terhad kepada kuantiti 200 gram.

Pilihan untuk dipilih:Selada domba, salad tomato dan timunKacang Hijau Dengan TomatoRebusan sayurSayuran bakar atau panggangTumis brokoliKrim sayur atau gazpacho tanpa roti

Kursus kedua: Protein dari daging atau ikanAyam, ayam belanda, telur, ikan putih atau biru.Daging merah hanya dua kali seminggu.Kerang kukus, sotong, sotong, sotong, kerang, udang ...Pilihan untuk dipilih:Ayam bakar atau panggang dengan lemonDaging panggang dengan ladaOmelet Perancis dengan tomato berpengalamanSalmon bakar.Bass laut bakarTenderloin daging lembuOmelet Asparagus atau zucchini

Makanan ringan

Protein sama dengan sarapan pagi (ham kalkun, jerky, serrano ham membuang lemak), yogurt skim atau segenggam buah kering (walnut atau hazelnut atau badam).

Pilihan untuk dipilih3 keping kalkun + kopi atau infusi tanpa susu0% yogurt skim + 3 kacang + kopi atau infusi tanpa susu

Makan malam

Kursus pertama: sayur-sayuran atau saladPilihan untuk dipilih:Tomato, perut dan salad bawang.Telur rebus dengan tomato semula jadiSup sayur-sayuran (wortel atau zucchini tanpa kentangArtichokes tumis dengan hamSalad Prawn Sayuran panggang atau panggang (selada pelbagai jenis, udang atau udang yang dimasak, tomato, lemon, biji bijan dan minyak zaitun tambahan)Cendawan tumis dengan hamCendawan panggang

Kursus kedua: Protein dari daging atau ikanPilihan untuk dipilih:Ikan bakar atau panggang: sol, hake atau kapur putih atau bass laut, sardin, bream laut, salmon,Kalkun panggang atau ayamTelur hancur dengan bawang putih dan udangSotong bakar, sotong atau sotongKerang kukus

Petua yang harus diikuti semasa diet

  • Penting untuk menghormati 5 kali sehari.
  • Untuk minum 2 liter air sehari.
  • Minuman gula tidak dibenarkan dan juga minuman ringan.
  • Dengan diet jenis ini sangat menyekat karbohidrat kerana tidak mempunyai buah atau sayur, nasi, pasta atau kentang, senaman tidak boleh dinamik atau sengit. Dianjurkan untuk berjalan-jalan, berlatih yoga atau Pilates.
  • Senaman yang sesuai berjalan kaki selama 45 atau 60 minit sehari. Latihan akan disesuaikan ketika kita memperkenalkan buah, kekacang, nasi, pasta dan kentang.
  • Apabila kita mempunyai 1 bulan untuk menurunkan berat badan, mengikut evolusi penurunan berat badan dan matlamat berat badan yang telah kami rancangkan kita boleh mula memasukkan buah pada waktu tengah hari atau sebagai makanan ringan dan beberapa kali seminggu kita boleh mempunyai kekacang atau nasi sebagai hiasan untuk hidangan utama atau 2 kentang panggang sederhana.

Anda ingin mengetahui lebih lanjut? Muat turun diet kami dalam bentuk PDF untuk menurunkan berat badan 3 kilogram