Latihan dan teknik untuk menguatkan dada (dan memamerkan belahan yang indah)
Kami bercakap dengan jurulatih yang memberitahu kami latihan apa yang dapat kami lakukan untuk menunjukkan dada dan garis leher yang indah.
Musim panas adalah masa untuk memamerkan banyak trend yang paling menggembirakan. Oleh itu, inilah masanya untuk mempraktikkan senaman terbaik untuk menguatkan kaki. Kami juga akan memakai suspender jadi mengapa tidak mula membuat beberapa pergerakan di rumah untuk melemahkan lengan anda? Sebaliknya ... sudah tiba masanya untuk mempamerkan belahan dan masih ada sedikit masa untuk memakai bikini di bawah sinar matahari.
Dalam pengertian terakhir ini, terdapat banyak latihan Apa yang boleh kita lakukan angkat dada, yang, bukan hanya disebabkan oleh graviti tetapi juga keausan yang disebut Ligamen Cooper, akhirnya kehilangan kekuatan selama ini. The Ligamen Cooper mereka adalah tisu berserat yang menghalang kendur payudara yang menjengkelkan. Oleh kerana ini mula lemah, ini penting menguatkan pec untuk terus memamerkan garis leher yang cantik. Bagaimana kita boleh melakukannya?
Kami telah menghubungi Alvaro Diaz Carazo, pelatih peribadi dan pengasas pusat DicaFit. Dialah yang telah mengesyorkan empat latihan asas yang boleh kita lakukan untuk menguatkan dada tanpa meninggalkan rumah.
1-5
Cara menguatkan dada tanpa meninggalkan rumah: senaman pertama
Tekan pada langkah dengan dumbbells: kerana kami ingin melakukan latihan ini di rumah, kami akan menggunakan bantal dan bukannya langkah dan beberapa botol air dan bukannya dumbbells. Untuk melakukan latihan ini, kita harus berbaring dengan lutut dibengkokkan dan telapak kaki di tanah. Setelah kedudukan diadopsi, kami akan memanjangkan lengan ke dada dan menurunkannya pada sudut yang tepat, membengkokkan siku dan tanpa bahagian belakang lengan menyentuh tanah.
@ariadneartiles
Cara menguatkan dada tanpa meninggalkan rumah: senaman kedua
Melutut: dengan lutut bersandar di bantal yang sama untuk mengurangkan tekanan antara hujung kaki dan tangan, kita akan melakukan beberapa push-up yang cuba menyentuh bantal dengan dada tanpa membiarkan diri kita jatuh.
@blacklimba
Cara menguatkan dada tanpa meninggalkan rumah: latihan ketiga
Latar belakang bingkai pintu: untuk memperluas rangkaian pergerakan kami, kami akan membuat dana dalam kerangka beberapa pintu rumah. Kami berdiri sedikit membongkok ke hadapan. Semakin condong, semakin banyak kerja. Kami akan membongkok ke depan dengan membengkokkan siku pada sudut yang betul dan kami akan berhati-hati untuk tidak mengangkat bahu terlalu banyak agar tidak menyebabkan trapezius atas terlalu aktif dan menyebabkan kecederaan. Pergerakan yang akan kita buat akan serupa dengan apa yang dapat kita lakukan dengan TRX, misalnya.
@oysho_sport
Cara menguatkan dada tanpa meninggalkan rumah: bersenam empat
Bukaan kain di atas meja: bahagian atas dapur boleh, menurut pakar, sokongan yang baik untuk bersenam di rumah. Semakin jauh kita meletakkan kaki dari meja, semakin banyak usaha yang harus kita lakukan. Latihan hanya terdiri daripada membiarkan diri kita meluncur dengan membuka dan menutup lengan berkat kain di kaunter. Apabila kita membuka tangan kita semakin dekat dengannya dan ketika kita menutupnya, kita duduk sedikit.
Cara menguatkan dada tanpa meninggalkan rumah: petua lain
Selain latihan ini yang Álvaro membimbing kami, jangan lupa bahawa jurulatih suka Kegigihan Kayla Mereka sering menerbitkan beberapa video rumah di Instagram yang menunjukkan bahawa sebarang senario baik untuk menguatkan dada kita. Di sini kami menunjukkan salah satu daripadanya.