Latihan dan trik untuk mencapai berat badan ideal anda dan tidak menambah berat badan lagi
Pengasas Ballet Fit, Gloria Morales, memberitahu kita bagaimana kita dapat menggerakkan otot dalaman kita untuk mencapai tubuh ballerina.
Gloria Morales, pengasas Ballet Fit Sepanyol, salah satu trend terkini di Amerika Syarikat dan Inggeris yang menggabungkan teknik tarian klasik dengan kecergasan, nampaknya jelas. Sekiranya kita mahu jaga berat badan kita, merasa tangkas dan bertenaga, kuncinya terletak pada kerja otot dalaman. Penari adalah penyokong lakukan senaman fizikal secara sedar dan dengan tujuan utama meningkatkan kesihatan kita dan keadaan fikiran kita. Dia memberitahu kami bagaimana kami dapat melakukannya dan kami menunjukkan nasihatnya dalam artikel ini. Memperkukuhkan otot dalaman nampaknya satu-satunya cara yang berkesan untuk mencapai berat badan ideal kita.
Lihat catatan ini di Instagram
Catatan yang dikongsi oleh Gloria Morales (@atacadas)
1-6
Apa yang kita fahami oleh otot dalaman?
Otot dalaman, menurut Gloria Morales, "adalah otot paling dalam dari semua organisma kita". Dia memberitahu kami bahawa "anda harus mengusahakannya secara sedar kerana ia adalah syarikat insurans kestabilan dan adalah penentu dalam menjaga kesihatan kita'.
Dengan ihsan Ballet Fit
Lima latihan apa yang anda cadangkan untuk menguatkannya bagi mereka yang tidak kerap bersenam?
Pakar ini terutamanya mengesyorkan latihan penekanan dan kelenturan. Sebahagian daripada mereka boleh:
- Belakang: allongés
- Lengan: mengepakkan
- Kaki: pliés, relevés, tendús
- Punggung: pliés, grand pliés, arabesque
- Perut: pertarungan besar
Dalam video berikut, anda dapat melihat bagaimana masing-masing dilakukan.
Daripada Ballet Fit
Adakah mungkin mereka yang kerap bersenam tidak dapat menguatkan otot dalaman dengan betul?
"Ya, sebenarnya sangat mungkin", menjawab pakar untuk soalan yang anda lihat di baris ini. Menurut Gloria Morales, "ada banyak disiplin ilmu kecergasan yang tidak mengambil kira karya teliti dan spesifik ini dan hanya menumpukan pada otot luaran, pada apa yang "dilihat", pada yang terkenal "bar coklat", memperhatikan bahagian yang paling fizikal atau dangkal. "Oleh itu, dia mempertahankan bekerja dari dalam ke dalam semua deria.
Daripada Ballet Fit
Apakah faedah bekerja otot dalaman?
Menurut Morales, "bekerja otot secara dalaman dan betul menjadikan semua organ dalaman tetap berada dalam kedudukan yang betul, sehingga memudahkan proses pencernaan, transit usus, dan juga pernafasan"Juga, seperti yang dia katakan, berlatih dengan objektif ini."mengurangkan risiko kecederaan'.
Daripada Ballet Fit
Apa yang akan kita perhatikan secara fizikal semasa kita mengusahakannya?
Gloria jelas: badan yang lebih elegan dan harmoni dengan nada otot yang memanjang dan berterusan, seperti badan penari.
Daripada Ballet Fit
Untuk meningkatkan kesan fizikal ini, perlukah kita menggabungkan sesi kita dengan latihan kardiovaskular?
"Tanpa keraguan," tegas penari dengan paksa. "Dalam program Ballet Fit, kami mempunyai latihan kardiovaskular akan membantu kita membakar lemak dengan menentukan lebih lanjut otot dalaman ini", Terangkan.
Daripada Ballet Fit