HIIT, LIIS atau FITT: apakah latihan yang paling berkesan untuk dilakukan di rumah semasa berpantang?
Kami bercakap dengan pelatih peribadi untuk mengetahui latihan apa yang harus kami pilih untuk mencapai matlamat sebelum musim panas
Tepat setahun yang lalu kami memberitahu anda dalam tajuk ini bahawa HIIT (Latihan Selang Intensiti Tinggi, atau latihan selang intensiti tinggi) sedang dalam mode dan datang menginjak pada musim bunga. Tidak banyak yang mengubah landskap kecergasan sejak itu dan, sekarang kita terkurung untuk membendung pengembangan coronavirus, pencarian jenis sukan jenis ini telah meroket.
Walau bagaimanapun, LIIS dan FIIT juga menjadi bergaya. Terdapat banyak Saluran YouTube Y latihan yang sedang topik yang sedang tren minggu-minggu ini berpantang tetapi sebelum kita pergi, kita harus tahu bagaimana dan berapa banyak yang perlu kita latih agar kelihatan hebat pada musim panas ini. Oleh itu, kita harus memahami apa arti setiap akronim ini dan itulah sebabnya kita mendapat nasihat dari Bryan Coello, pengarah Holiday Gym di Villalba. Ikut tujuan!
1-10
Apakah perbezaan antara latihan HIIT dan LISS
"Yang perbezaan antara HIIT dan LIIS adakah itu HIIT adalah latihan selang anaerob dengan intensiti tinggi dan rendah, sementara LIIS adalah senaman aerobik jangka panjang dan intensiti rendah”Bryan memulakan dengan menjelaskan. Oleh itu, latihan LISS boleh terdiri daripada berlari, berbasikal atau menari, misalnya. Pergerakan yang lancar untuk masa yang sedikit lebih lama daripada yang kita dedikasikan untuk latihan intensiti tinggi dengan senaman jenis HIIT.
Dan FIIT?
FIIT sebenarnya bukan bentuk latihan seperti itu. Mereka adalah akronim yang merangkum empat kualiti yang mesti dimiliki oleh semua latihan yang berkesan: Kekerapan, Keamatan, Masa dan Jenis. Semua perkara ini sangat bergantung kepada keadaan fizikal, tabiat dan matlamat yang telah kita tetapkan untuk diri kita sendiri. Pakar selalu memastikan bahawa latihan yang diperibadikan adalah yang paling disarankan untuk mencapai tujuan kita dan keempat-empat syarat ini adalah tepat yang mereka hargai untuk menentukan latihan mana yang paling sesuai dengan keperluan kita. Sekiranya anda mengikut langkah-langkah yang diberikan oleh jurulatih peribadi Nelson Joel Lara Romero pada masa itu, anda akan dapat membuat latihan FIIT anda sendiri. Walaupun kami mencadangkan agar anda menghubungi dia melalui rangkaian sosial agar dia dapat menolong anda.
Apa yang perlu saya lakukan sekiranya saya ingin menurunkan berat badan dan menaikkan nada?
"Sekiranya objektif utama anda adalah menurunkan berat badan, disarankan menggabungkan kedua-dua HIIT dan LISS, melengkapkan kedua-duanya dengan latihan berat badan (FIIT) ”, Bryan memberitahu kami. Dan dia menjelaskan bahawa, dengan menggabungkan perkara-perkara ini, kita menjadikan tubuh kita lebih cekap.
Bagaimana jika saya ingin menurunkan berat badan tanpa menambah jisim otot?
"Sekiranya tujuan anda adalah untuk mengurangkan lemak dan tidak mendapat jisim otot, pilihan terbaik adalah LIIS, walaupun memerlukan lebih banyak masa untuk bekerja ”, kata pakar itu.
Bagaimana jika saya ingin menurunkan berat badan dan menambah jisim otot?
"Sekiranya tujuan anda adalah untuk menurunkan lemak sambil mendapatkan jisim otot, seperti pada era definisi, disarankan untuk melakukan HIITBryan berkata. "Ya," katanya, "melakukannya dua atau tiga kali seminggu untuk mengelakkan kecederaan dan dengan monitor denyut jantung untuk keselamatan yang lebih besar," tambahnya.
Latihan HITT untuk hari-hari karantina ini
Apabila anda telah menentukan matlamat anda, anda hanya perlu memilih latihan yang paling sesuai dengan keperluan anda. Sekiranya anda memilih HIIT, video yang kami tunjukkan ini akan membantu anda hari ini untuk melepaskan diri dari coronavirus semasa anda menyumbangkan butiran pasir anda untuk tujuannya, tinggal di rumah dan meletakkan bentuk fizikal dan pertahanan anda sepenuhnya. Nikmatinya!
Latihan LIIS untuk hari karantina ini
Sekiranya pilihan anda adalah LIIS, Kami juga meninggalkan anda video YouTube dengan rutin senaman yang akan anda gemari. Anda boleh mempraktikkannya dengan keluarga atau pasangan anda. Mereka juga akan senang dilakukan pada hari rehat yang telah anda tetapkan di kalendar sekiranya anda memilih a Senaman HIIT. Banyak dorongan!
Percaya Atletik
Akhirnya, kami tidak dapat menutup artikel ini tanpa memberitahu terlebih dahulu bahawa walaupun kami tetap berada di rumah, tidak semestinya berlatih memakai baju tidur. Kita perlu kelihatan cantik untuk meningkatkan motivasi kita. Dalam pengertian ini Percaya Atletik Rasa Bra dan Aliran Legging di Arctic Blue boleh menolong kita. Ini adalah warna yang sangat menarik untuk hari-hari yang paling cerah dan di samping itu, seluruh set dibuat dengan kain kitar semula. Seolah-olah itu tidak mencukupi, anda dapat memperoleh dua penampilan yang berbeza dengan pakaian yang sama dengan memutar coli sehingga bahagian belakang berada di depan.