Karlie Kloss mendedahkan latihan supermodel dalam video 10 minit
Model itu memberitahu kita latihan apa yang biasanya dilakukannya dengan pelatihnya dan kita dapati bahawa kita boleh melakukannya di rumah tanpa bahan.
Karlie kloss mempunyai isyarat yang paling murah hati daripada kami Model super dari kategorinya dapat memiliki ini kuarantin koronavirus. Orang Amerika telah mendedahkan kepada kami (akhirnya) bagaimana dia dan rakannya melatih untuk memakai pakaian tersebut lelaki yang mereka banggakan di landasan. Dan dia melakukannya tepat pada waktunya untuk kita berlatih di rumah sebelum lockdown selesai.
Lihat catatan ini di Instagram
Balikkan telefon anda dan berpeluh dengan saya dan @jawsnelson 💪💦😜
Catatan yang dikongsi oleh Karlie Kloss (@karliekloss) pada
Karlie kloss telah memuat naik ke profil anda Instagram video 13 minit yang kami tunjukkan kepada anda dalam talian ini. Di dalamnya dia menunjukkan kepada kita a rutin bersenam di rumah tanpa memerlukan peralatan yang boleh dilakukan, katanya, sekali, dua atau tiga kali bergantung pada mood kita. Latihan yang dilakukan oleh rutin ini adalah:
- Setinggan selama satu minit: pastikan lutut anda tidak melewati bola kaki anda dan jaga berat badan anda
- Push-up selama satu minit: anda boleh menyokong lutut anda tetapi tetap lurus badan anda
- Penipu selama satu minit: pastikan bahu diselaraskan dengan pergelangan tangan dan jangan terlalu tinggi mengangkat bokong ke arah siling, jaga ketegangan di perut
- Sepasang gunting selama satu minit lutut berselang-seli: cuba angkat kaki belakang anda serendah yang boleh dan jaga tulang belakang anda lurus. Sekiranya anda kehilangan baki, kembali ke pusat dan dapatkan semula postur anda sebelum meneruskan.
- Ketinggian pinggul selama satu minit: untuk berfungsi dengan baik glutes anda, kompresnya semasa anda naik dan jangan sesekali meletakkan lumbar anda di lantai jika anda belum selesai. Jangan angkat skapula dan biarkan leher anda renggang untuk mengelakkan kecederaan.
- Perut isometrik selama satu minit dalam pose kapal: dalam kedudukan ini, rileks leher anda dan fokuskan perhatian anda pada keseimbangan dan pernafasan. Ini akan membantu anda menjaga bahu anda dengan santai.
- Paru-paru lateral selama satu minit: kita melakukan 30 saat ke satu sisi dan 30 ke sisi yang lain. Penting agar tulang belakang lurus jadi bawa punggung ke belakang dengan baik.
- Rupee sebentar: jurulatih dari Karlie kloss menawarkan beberapa pilihan dalam latihan ini sehingga boleh awak Lakukan yang paling menarik minat anda bergantung pada tahap anda dan seberapa biasa anda berolahraga, tetapi yang penting adalah bahawa dalam mana-mana pemboleh ubah anda membuat perut anda dalam keadaan tegang.
- Posisikan sebentar: Perkara penting dalam latihan ini untuk menggerakkan perut adalah dengan memastikan bahu dan pergelangan tangan tetap sejajar dan badan anda lurus tanpa pinggul menuju ke tanah.
Sekiranya anda mahu, anda boleh mengulangi rutin dua atau tiga kali. Bersedia untuk bertenaga pada musim panas ini? Ia akan menjadi yang terbaik dalam hidup kita!