Bagaimana untuk membuat persediaan untuk berlebihan dan tidak gemuk pada Krismas ini menurut para pakar

Pakar pemakanan-pemakanan Mireia Cabrera Cárdenas memberi kami lima petua penting untuk mengelakkan kenaikan berat badan pada Krismas ini.

Oh Krismas! Sejauh mana kita suka dan betapa luar biasanya tahun 2020 ini! Kami belum mengatasi tekanan keadaan semasa dan sekarang Lebihan Krismas. Sudah tentu, kita berhak untuk memanjakan diri dengan kehendak tertentu. Tahun ini lebih banyak dari sebelumnya! Namun, bagaimana dengan bulan Januari dan rasa bersalah yang berkaitan dengannya? Nampaknya satu perkara bertentangan dengan yang lain, tetapi larangan dan larangan bukanlah penyelesaiannya. Hasil dari dua perkara terakhir ini hanyalah satu: kekecewaan. Kemudian bermulanya kapur yang terkenal yang menggigit ekornya. Seperti, saya menyalahkan diri sendiri, saya merasa kasihan, saya memberi ganjaran kepada diri saya sendiri ... Dan roda itu nampaknya tidak berakhir. "Jumlah ... selama sehari, tidak ada yang berlaku", kami berfikir. Oleh itu, kita dapati perkara itu kembali dari percutian kami telah memperoleh beberapa pound tambahan.

Bagaimana kita menghentikan ini? Atau lebih tepatnya, bagaimana kita mencegahnya? Kami telah menghubungi pakar pemakanan-pemakananMireia Cabrera Cárdenas, dari Pusat Perubatan Teknon di Barcelona. Dia telah memberi kami Kunci untuk tidak gemuk pada hari Krismas tanpa berputus asa dan rasa hidangan khas perayaan ini. Akan datang, kami memberitahu anda.

1-5

Kalah ke sungai

"Salah satu kesalahan yang paling biasa adalah memikirkan bahawa semuanya hilang ketika kita melakukan jenis ini pengambilan lebih berat"Pakar itu bermula dengan mengatakan. Dia mengundang kita untuk bertanya kepada diri kita sendiri pertanyaan berikut: dari akhir bulan Disember hingga awal Januari, berapa banyak" pengambilan khas "yang akan kita lakukan? Jawapan bagi pakar pemakanan itu mudah:" pasti enam atau tujuh dalam masa tiga minggu, "dia memberi jaminan. Oleh itu, dia berpendapat bahawa penting untuk berfikir bahawa pengambilan selebihnya akan normal, sihat. Bagi Mireia, adalah mustahak untuk meneruskan diet biasa kita pada hari tidak bercuti. hari. "Semua tidak pernah hilang," tegasnya.

Gtres

Caranya untuk tidak menambah berat badan pada Krismas terletak pada pemakanan yang penuh perhatian

"Nikmati makanan" tidak sihat " secara sedar"Ini adalah nasihat kedua Mireia." Ketika hari-hari istimewa itu tiba, nikmati makanannya, "katanya kepada kami. Dan dia menjelaskan:" Dengan ini saya tidak bermaksud makan seolah-olah tidak ada hari esok, tetapi belajar untuk menikmati makanan dengan sedar sekarang . nikmati sensasi yang ditularkan makanan kepada kita, sama ada makanan itu kurang lebih sihat. "Menurut pakar, sangat penting bahawa" sebelum memakan kita meletakkan kelima pancaindera pada saat kita hidup. "Oleh itu, sebagai contoh, sangat berkhasiat "untuk difikirkan oleh orang-orang yang menemani kita." "Semua ini akan menjadikan anda lebih menikmati makanan," katanya.

Gtres

Rasa bersalah tidak sihat

"Lari dari rasa bersalah." Itulah petua ketiga Mireia. Siapa yang tidak merasa bersalah selepas pesta Krismas? Sayangnya, seperti yang dikemukakan oleh pakar, merasa bersalah setelah melakukan kesalahan adalah tingkah laku yang sangat normal dan sangat tidak sihat dari sudut kesihatan mental. "Dia mengatakan kepada kita bahawa" tidak mudah untuk melepaskan diri dari rasa bersalah tetapi tidak mustahil juga. " yang paling penting adalah menikmati makanan secara sedar dan mengetahui bahawa pada akhir perayaan, kita akan kembali ke diet biasa kita, "katanya.

Buka paparan

Agenda, sahabat kita

'Rancang makanan dan aktiviti fizikal pada masa itu "adalah untuk pakar asas." Sangat penting untuk merancang makanan dan aktiviti fizikal untuk hari-hari ketika kita akan "bebas", katanya. "Dengan merancang menu kami dan mempunyai pantri yang sihat di rumah, kami akan merasa bebas," katanya. "Selain itu, jika kita melihat secara bertulis hari mana kita akan berlatih sukan, kita akan lebih mudah mengaktifkan diri," tambahnya. "Perancangan adalah perkara penting," kata Mireia. Oleh itu, agenda harus menjadi, terutama pada masa ini, sahabat kita. Latihan, keutamaan kami.

Buka paparan

Harga diri meningkat!

Nasihat kelima dan terakhir dari pakar pemakanan adalah "kebal terhadap komen tertentu dari keluarga atau rakan." Pasti anda juga diberitahu bahawa "tetapi anda tidak menurunkan berat badan?". Oleh itu, menurut pakar diet, "kita semakin menyedari bahawa komen mengenai fizikal manusia adalah senjata yang sangat kuat yang merosakkan harga diri kita." Oleh itu, nasihatnya adalah menutup telinga pekak. "Sekiranya anda sedang dalam proses mengubah tabiat, tidak ada dan tidak ada yang akan menghentikan anda dan jika anda melihat bahawa anda tidak boleh bersendirian, anda selalu boleh pergi ke psikologi atau pakar untuk membimbing anda," katanya.

Gtres