Sekiranya anda ingin menurunkan lemak perut, latihan dan diet ini benar-benar berfungsi untuk perut yang rata

Sekiranya anda bosan mencuba segala-galanya untuk menurunkan lemak yang terkumpul di kawasan perut, kami berbincang dengan pakar sukan dan pemakanan untuk memberitahu kami formula pasti untuk menghilangkan lemak perut.

Anda makan makanan seimbang, bersenam tiga kali seminggu, dan tetap anda masih mempunyai michelin gembira dalam bentuk gulungan di perut. Kami bercakap dengan Alejandro Vera, pakar psikonutrisi di Grulla, psikologi dan pemakanan untuk belajar punca sebenar lemak setempat di perut dan itu diet dan senaman khusus kita boleh lakukan untuk menghilangkan lemak dari kawasan perut secara pasti.

Mengapa kita mengumpul lemak (lebih banyak) di perut

Menurut Alejandro Vera, perut adalah salah satu sumber utama simpanan lemak viseral yang kita ada di dalam badan, walaupun lelaki dan wanita tidak mengumpulkan lemak secara merata. Wanita cenderung mengumpul lemak di kawasan gluteofemoral: pinggul, punggung dan perut. Lemak viseral berlaku apabila kita mempunyai lebihan nutrien. "Dengan kata lain, ketika kita memberi tubuh kita lebih banyak nutrien daripada yang dapat digunakan, ia mengubahnya menjadi lemak untuk disimpan dalam bentuk tisu adiposa," kata pakar itu, yang terus menerangkan bahawa "tidak semua orang menyimpan lemak dengan cara yang sama, ini bergantung pada bioritme kita. Bioritme ini sebahagian besarnya mempunyai penjelasan genetik. "Walaupun, walaupun genetik masing-masing,"menjaga diet kita adalah kaedah terbaik untuk mengelakkan pengumpulan lemak viseral", menurut pakar.

Makanan yang harus dielakkan sekiranya kita ingin menurunkan lemak perut

Bagi ahli, tidak boleh ada makanan terlarang. "Apa yang harus kita lakukan adalah mengubah konsep penyalahgunaan untuk itu menggunakan. Tetapi, secara umum, Vera menasihati kita untuk berusaha elakkan makanan yang terlalu banyak diproses seperti pastri industri, makanan siap, goreng, minuman bergula, dan lain-lain, tetapi juga, beberapa lemak tepu yang terdapat secara semula jadi dalam makanan seperti daging merah.The karbohidrat yang dielakkan oleh banyak orang dengan segala cara, sama sekali bukan sesuatu yang harus kita hentikan penggunaannya. "Lakukan dengan kadar yang betul," nasihat Vera. Sebenarnya, inilah senarai karbohidrat yang harus anda makan sekiranya anda ingin menurunkan berat badan.

Makanan yang mampu membuat kita kehilangan lemak: mitos atau kebenaran

Bagi pakar kami ada beberapa mitos dan beberapa kebenaran dalam hal ini, "makanan pelangsing yang terkenal adalah makanan termogenik. Apa yang mereka lakukan adalah menaikkan suhu badan, memaksa metabolisme kita mengatur suhu badan. Dengan kata lain, mereka memberi tekanan pada badan. Oleh itu, memang benar bahawa mereka dapat menyumbang untuk membakar kalori tambahan. Kebohongan diberikan jika kita berfikir bahawa dengan membengkak diri kita kepada mereka, kita akan menurunkan berat badan. "Tetapi, bagi pakar, apa yang menekankan badan adalah sukan.

Rutin sukan untuk mengurangkan lemak di perut

Bagi Vera, penting untuk menjelaskannya tidak ada kaedah untuk menurunkan lemak secara tempatan. Sebenarnya, "ramai orang Mereka membunuh melakukan sit-up untuk mengurangkan lemak badan dan boleh menyebabkan kesan terbalik "kerana ketika kita bekerja di perut, ia dapat meningkatkan jumlah otot dan memberi sensasi mengalami lebih banyak usus, memberi amaran kepada Vera.Sebaliknya, senaman fizikal terbaik untuk menurunkan lemak adalah yang menggabungkan perubahan intensiti, berat badan dan pergerakan, seperti latihan yang diikuti oleh Elsa Pataky untuk mencapai penampilannya yang luar biasa pada usia 40 tahun. The latihan berfungsi jauh lebih berkesan untuk tugas ini daripada menggunakan treadmill. "Kepada pesakit saya yang tidak mempunyai masa atau keinginan untuk menyertai gim atau kelab, Saya cadangkan melakukan senaman seperti Tabata. Sebabnya adalah kerana mereka cepat, ceria dan sangat dinamik, "kata Alejandro Vera.