Kami tahu seperti apa jadual latihan gim Lara Álvarez

Penyampai Lara Álvarez telah berkongsi di rangkaian sosial video ringkasan jadual latihannya di gim dan kami akan memberitahu anda semua butirannya

Yang terbaik dari jadual dari kecergasan bahawa Lara Álvarez Dia telah memberitahu kami melalui penerbitan terakhirnya di akaun Instagram peribadinya bahawa ia tidak hanya berguna untuk gimnasium tetapi juga mereka adalah latihan yang boleh kita lakukan di rumah. Kami sangat memerlukan peralatan dan ada banyak perkara yang Lara Álvarez gunakan yang juga boleh kita laksanakan tanpa.

U J U E R N E S R I T M O training Latihan baru di IGTV saya. @inakygarcia sudah melihat hujung minggu hampir dan bermotivasi 😜 Terima kasih @gimnasiofisico ✨

Catatan yang dikongsi oleh Lara Álvarez (@laruka) pada

Carta senaman Lara Álvarez memfokus pada bahagian bawah dan toning. Ini adalah jadual di mana kardio berlaku dan tahap utamanya adalah:

  • Pemanasan tali pinggang: penyampai dari Gijón melakukan perlumbaan treadmill sepanjang 100 meter sebagai pemanasan
  • 10 setinggan: latihan yang Lara lakukan dengan jurulatih peribadinya untuk menekan pantat adalah jongkok.
  • ABS- Lakukan sit-up sederhana (crunches), crunches bawah (dengan kaki lurus naik), dan papan lurus dengan lengan bawah di lantai. Namun, disebabkan oleh perutnya yang kelihatan, kami percaya bahawa dia juga sering melakukan serong. Seperti yang ditunjukkan oleh pelatihnya, Lara melakukan 20 sit-up setiap jenis.
  • Latihan glute yang dilakukan oleh Lara Álvarez bukan hanya berjongkok. Gunakan juga pita untuk membuat seluruh bahagian belakang kaki dan naikkan bahagian bawah. Ia diikat ke lutut dan dengan lutut separa bengkok cuba membawa kaki yang bertentangan sejauh mungkin. Lakukan beberapa ulangan dan ulangi dengan kaki yang lain.
  • Untuk menegangkan lengan, latihan yang dilakukan Lara adalah berdasarkan teknik tinju. Sekiranya anda berlatih sukan sebagai pasangan atau bersama rakan, anda dapat mempelajari pelbagai pergerakan.

Penyampai Survivors mengulangi siri yang dijelaskan tiga kali. Rutin yang sangat mudah diakses, mudah dihafal dan boleh dilakukan di rumah jika kita melakukan perlumbaan 100 meter di luar rumah. Tidak ada alasan untuk mendapatkan penyampai hebat. Cabaran anda bermula hari ini dan seperti Lara terdapat banyak jadual lain yang boleh anda laksanakan bergantung pada masa yang anda ada.