Cara melakukan diet ketogenik


Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tambahan, sertai diet ketogenik! Kaedah untuk menurunkan berat badan ini sangat sesuai untuk menurunkan berat badan dalam 30 hari dengan mengubah beberapa tabiat makan yang akan membantu anda membakar lemak yang terkumpul di dalam badan. Bagaimana? Mengurangkan pengambilan karbohidrat sebanyak mungkin dan membahagikan diet anda kepada tiga fasa yang berbeza untuk mencapai kesan ketosis seperti yang dicari dengan kaedah ini, iaitu saat di mana tubuh mula menggunakan lemak sebagai bahan bakar. Dalam artikel OneHowTo ini, kami akan menemui anda bagaimana melakukan diet ketogenik supaya anda mengetahuinya dan menghargai jika perancangan ini sesuai untuk apa yang anda cari.

Indeks

  1. Apakah diet ketogenik
  2. Apa yang perlu dimakan pada diet ketogenik
  3. Petua untuk melakukan diet ini
  4. Menu fasa 1 mengenai diet ketogenik

Apakah diet ketogenik

The diet ketogenik Ini adalah rancangan makan yang berkomitmen untuk membatasi pengambilan karbohidrat dan, sebaliknya, perlu meningkatkan pengambilan protein dan lemak baik agar berada dalam keadaan kesihatan yang optimum. Seperti yang lain diet rendah karbohidratIni juga didasarkan pada kenyataan bahawa masyarakat kita mengambil lebih banyak karbohidrat daripada yang benar-benar diperlukan oleh tubuh kita dan, oleh itu, dengan tidak memanfaatkannya, mereka akhirnya terkumpul di dalam badan sebagai lemak tepu. Oleh itu, jika kita mengurangkan pengambilannya, kita akan dapat membakar lemak tepu secara semula jadi dan, oleh itu, kita akan menurunkan berat badan.

Dengan mengehadkan pengambilan karbohidrat, diet ini tidak boleh diikuti selama lebih dari 30 hari agar tidak mengalami kekurangan pemakanan, di samping itu, di OneHowTo, kami selalu mengesyorkan agar sebelum mengubah tabiat makan, anda harus berjumpa dengan pakar pemakanan atau doktor yang dipercayai ikuti perkembangan dan perkembangan kesihatan anda dan, dengan itu, mengelakkan komplikasi.

Tetapi asas diet ini bukanlah bahawa anda berhenti makan karbohidrat tetapi lebih merupakan diet anda sebanyak 50 atau 60% (jumlah yang ditentukan oleh piramid pemakanan) mereka hanya memenuhi 10% menu anda (dan mereka akan datang dari makanan seperti sayur-sayuran atau buah-buahan). Dengan cara ini, tubuh mendapat pengambilan kalori yang lebih rendah dan, oleh itu, untuk memenuhi keperluan tenaganya, ia harus pergi ke simpanan lemak tepu dan mengubahnya menjadi tenaga. Inilah rahsia bagaimana rancangan rendah karbohidrat berfungsi.


Apa yang perlu dimakan pada diet ketogenik

Pelan ini hanya boleh dilanjutkan selama 30 hari dan, selama ini, anda akan dapat melihat bagaimana badan anda kehilangan kilo tambahan itu secara bertahap. Penting bahawa, walaupun anda mengehadkan pengambilan karbohidrat, anda mengikuti garis panduan diet yang sihat, bertaruh pada ramuan rendah lemak dan kaya dengan nutrien, sehingga anda akan menurunkan berat badan yang anda mahukan. Di samping itu, agar kesannya lebih kelihatan, sangat disarankan agar anda melakukan senaman secara berkala, pergi ke gim atau 3 hari seminggu ke gim atau berlatih sukan untuk mempercepat pembakaran kalori dan kehilangan terkumpul lemak.

Bagaimanapun, seterusnya kita akan menemui anda bagaimana melakukan diet ketogenik kerana ini adalah rancangan penurunan berat badan Ia terbahagi kepada 3 fasa; Bergantung pada fasa anda berada, anda perlu mengambil beberapa ramuan atau yang lain.

Fasa 1 (dari hari 1 hingga 10)

Makanan yang boleh anda ambil pada waktu diet ini adalah seperti berikut:

  • Daging
  • Ikan
  • Telur
  • Sosej
  • Tenusu (selagi mereka skim)
  • Sayuran berdaun hijau (bayam, selada, chard, arugula, dll.)
  • 1/2 biji tomato sehari
  • Zaitun
  • Minuman ringan
  • Kopi
  • Teh

Fasa 2 (dari hari ke 11 hingga 21)

Anda harus makan makanan yang sama seperti yang kita sebutkan di fasa 1 tetapi, di samping itu, anda boleh memasukkan pilihan berikut:

  • 2 biji oren
  • Sayuran pelbagai jenis
  • 1 biji epal

Fasa 3 (dari hari ke 22 hingga 30)

Anda mesti mengikuti garis panduan yang ditetapkan dalam kedua fasa sebelumnya tetapi, di samping itu, anda boleh memulakannya ringankan makanan kaya karbohidrat supaya badan anda terbiasa dan dengan itu mengelakkan kesan pemulihan yang ditakuti. Yang paling penting, anda mesti mengambil kira premis berikut untuk memakan makanan ini sekali lagi:

  • Jangan melebihi 50 gram karbohidrat sehari
  • Pastikan mereka sentiasa utuh (kaya serat)
  • Selalu bawa mereka pada waktu sarapan atau makan tengah hari, jangan sesudah jam 4:00 petang.


Petua untuk melakukan diet ini

Ini adalah diet yang sukar untuk diikuti kerana kita sudah biasa makan makanan yang kaya dengan karbohidrat pada waktu kita seharian, terutama ketika sarapan di mana banyak orang mempunyai roti bakar atau sandwic. Ke melakukan diet ketogenik Anda harus mengubah beberapa panduan yang anda ikuti dalam diet anda dan memilih diet yang lebih rendah kalori yang akan membantu menurunkan berat badan. Untuk membantu anda melaksanakan rancangan ini, di bawah mari kita berikan beberapa petua:

Rancang menu anda secara berperingkat

Kami telah mengatakan bahawa diet ini dibahagikan kepada tiga fasa sehingga anda mudah mengambil pensil dan kertas dan mula menentukan apa yang anda akan makan setiap hari dalam fasa ini; dengan cara ini kita akan mengelakkan diri daripada berdiri di hadapan peti sejuk yang kecewa kerana tidak tahu makan apa, sesuatu yang boleh membuat kita akhirnya meninggalkan rancangan makan ini. Oleh itu, perkara pertama ialah anda merancang makanan anda dan, kemudian, berbelanja untuk membeli di dapur anda hanya makanan yang boleh anda makan.

Kosongkan pantri anda

Untuk mengelakkan terjebak dalam "godaan" selama 30 hari kaedah ini berlangsung, kami mengesyorkan agar anda menghapuskan semua produk kalori yang mungkin menarik perhatian anda: biskut, muffin, pasta, dll. Berikannya kepada keluarga, jiran atau rakan anda untuk mengelakkannya di rumah dan pada suatu hari, dalam keadaan bosan atau bosan, anda akhirnya pergi ke almari untuk menjarahnya.

Luangkan masa untuk memasak

Untuk mengelakkan bosan dengan hidangan yang anda makan, lebih baik anda kreatif dengan resipi anda dan selidiki cara baru untuk makan sihat dan enak. Fikirkan bahawa ada banyak cara untuk memasak dengan ringan, tetapi untuk ini, anda perlu mencari maklumat dan di atas semua itu mendedikasikan sedikit masa untuk itu. Di OneHowTo kami mencadangkan 5 resipi rendah kalori.

Timbang diri anda seminggu sekali

Ini adalah salah satu cara terbaik untuk tetap termotivasi dengan diet dan tidak tergoda untuk meninggalkannya. Oleh itu, buatlah ritual dan seminggu sekali (pada masa yang sama) timbangkan diri anda sepenuhnya telanjang untuk menilai apa yang anda telah hilang; Sekiranya anda boleh, lebih baik jika anda mempunyai skala tepat di rumah yang bukan hanya menunjukkan berat badan anda tetapi juga menentukan jisim lemak dan otot anda untuk benar-benar melihat hasil usaha anda.


Menu fasa 1 mengenai diet ketogenik

Kita tahu bahawa fasa pertama diet ini agak sukar untuk diikuti kerana, karbohidrat bukan sahaja dibatasi, tetapi juga banyak sayur-sayuran dan buah-buahan tidak termasuk. Untuk mengetahui apa yang harus dimakan, yang terbaik adalah anda mula berfikir bahawa, pada dasarnya, pada masa ini anda harus makan protein; Seterusnya kami akan memberi anda contoh supaya anda memahami bagaimana anda boleh membuat diet anda:

  • Sarapan pagi: 1 cawan teh + 1 omelet Perancis dengan keju skim
  • Tengah pagi: 1 yogurt skim
  • Makan tengah hari: Salad arugula dengan setengah tomato + daging lembu
  • Makanan ringan: yogurt skim
  • Makan malam: salad selada dengan telur dan tuna + 1 paha ayam bakar

Anda harus tahu bahawa, dengan mengikuti garis panduan diet ini, anda akan dapat kehilangan 1 hingga 3 kilogram setiap minggu (bergantung pada perlembagaan masing-masing dan kelebihan kilo), dapat kehilangan hingga 12 kilogram dalam 1 bulan!


Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet ketogenik, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.