Cara melakukan diet 13 hari

Ia adalah salah satu diet penurunan berat badan yang menghasilkan lebih banyak kejayaan dan kontroversi pada masa yang sama. Ini adalah kaedah makanan yang menawarkan menu kepada anda rendah kalori (dari 500 kcal hingga 700 kcal sehari) dan di mana anda dapat melihat penurunan berat badan antara 5 hingga 7 kilo hanya dalam 13 hari.

Di OneHowTo, kami ingin anda mengetahui sedikit lebih mendalam mengenai diet terkenal ini dalam artikel ini yang kami sampaikan kepada anda cara melakukan diet 13 hari.

Indeks

Diet 13 hari
Peraturan diet 13 hari
Menu diet 13 hari

Diet 13 hari

The Diet 13 hari Itu dikandung oleh NASA supaya angkasawan secara fizikal bersedia menghadapi keadaan ekstrem yang dialami dalam misi khas. Ia adalah diet hipokalori di mana hanya 500 hingga 700 kkal yang harus dimakan setiap hari, angka yang jauh di bawah kalori harian yang disyorkan yang, pada masa dewasa, adalah 3.000 kkal untuk lelaki dan 2.200 kkal untuk wanita. Dalam OneHowTo kami memperincikan berapa banyak kalori yang harus anda makan mengikut umur.

Mengikuti garis panduan Diet 13 hari anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat dan berkesan, seperti yang dijanjikan menurunkan berat badan antara 5 hingga 7 kilogram hanya dalam 13 hari. Walau bagaimanapun, pengambilan kalori yang rendah menjadikan penurunan berat badan tidak menyenangkan dan banyak orang memerlukannya penahan selera makan untuk mengurangkan rasa lapar.

Peraturan diet 13 hari

The Diet 13 hari Ini mempunyai serangkaian peraturan penting yang harus anda ikuti hingga surat kehilangan kilo yang telah kami sebutkan. Sekiranya anda melewatkan salah satu cadangan ini, kemungkinan kaedah ini untuk menurunkan berat badan tidak akan berfungsi dengan betul, jadi usaha anda akan sia-sia. Oleh itu, perhatikan peraturan diet 13 hari:

Salah satu premis utama diet ini adalah anda tidak boleh mengambil tiada lemak atau gula semasa menjalankannya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil pemanis untuk mempermanis hidangan anda; Di OneHowTo kami memberitahu anda cara menggantikan gula untuk pemanis.

Anda tidak boleh melakukannya lebih dari 13 hari kerana boleh menyebabkan kekurangan zat makanan dan anemia. Sekiranya anda ingin mengulanginya, disarankan sekurang-kurangnya 1 bulan berlalu, walaupun disyorkan Sekali setahun.

Penting untuk diminum 2 liter air setiap hari untuk menurunkan berat badan yang ditentukan.

Sepenuhnya penggunaan makanan manis dilarang seperti coklat, pastri, dll. Walaupun mereka "ringan" atau produk khusus untuk diet, anda tidak boleh meminumnya Diet 13 hari.

Anda hanya perlu mengambil 2 sudu minyak sehari untuk memasak dan menggayakan pinggan mangkuk anda. Anda boleh mengganti minyak dengan jus lemon yang akan membumbui hidangan anda tanpa menambahkan kalori.

Cuka yang dibenarkan untuk membumbui pinggan atau salad anda adalah satu-satunya Apple vinager. Lupakan cuka tradisional dan, terutama sekali, buang cuka balsamic dari dapur anda kerana kalori sangat tinggi.

Anda mesti menggabungkan diet dengan amalan latihan fizikal setiap hari: minimum 30 minit sehari latihan kardiovaskular. Di OneHowTo kami memberitahu anda seberapa kerap anda harus pergi ke gim untuk melihat hasil di badan anda.

Ia juga tidak boleh berlaku tiada alkohol atau minuman ringan semasa diet ini: tidak ada wain, tidak ada diet cola atau bir.

The menu diet harus diikuti dengan surat itu dan mengikut urutan yang kami cadangkan di bawah. Anda tidak boleh menukar pinggan atau urutan pengambilan makanan.

Sebaiknya sebelum dan semasa diet anda disarankan oleh a pakar pemakanan yang mengawal tanda vital anda.

Menu diet 13 hari

Seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya, adalah mustahak anda mengikuti menu ini hingga surat; Perlu diingat bahawa anda tidak akan dapat menukar makanan untuk makan malam atau makanan satu hari dengan makanan yang lain.

Hari 1:

Sarapan pagi: Infusi atau kopi tanpa gula
Makan tengah hari: 2 telur rebus + sepiring bayam mentah atau kukus
Makan malam: 150 gram daging tanpa lemak panggang + salad selada

Hari 2:

Sarapan pagi: 1 infusi + 1 roti gandum
Makanan: 150 gram daging putih panggang (ayam atau ayam belanda) + salad tomato dan selada + buah buah atau salad buah
Makan malam: 150 gram ham dimasak + salad selada

Hari 3:

Sarapan pagi: Infusi atau kopi + 1 roti gandum
Makan tengah hari: 2 telur rebus + salad kacang dengan tomato
Makan malam: 150 gram ham dimasak + salad hijau

Hari 4:

Sarapan pagi: Infusi atau kopi + 1 roti gandum
Makan tengah hari: 1 telur rebus + wortel parut + keju Gruyère
Makan malam: salad buah tanpa gula + yogurt rendah lemak

Hari ke-5:

Sarapan pagi: Infusi atau kopi tanpa gula + 1 roti gandum
Makan tengah hari: 150 gram dada ayam panggang + tomato dan salad oregano
Makan malam: 150 gram daging tanpa lemak panggang + salad hijau

Hari 6:

Sarapan pagi: Infusi + 1 roti gandum
Makanan: Ayam tanpa kulit panggang
Makan malam: 2 telur rebus + wortel parut

Hari 7:

Sarapan pagi: Infusi tanpa gula + 1 roti gandum
Makan tengah hari: 150 gram daging merah atau putih panggang + salad buah
Makan malam: Pilih makan malam yang paling anda sukai daripada cadangan pada hari-hari lain

Apabila 7 hari berlalu, anda mesti mengulangi menu diet ini sehingga anda mencapai hari ke-13. Apabila 13 hari telah berlalu, keesokan harinya anda mesti melakukan hari detoks mengambil diet cair atau makanan ringan sebelum makan secara normal lagi. Dalam artikel ini, kami memberi anda idea jus detoks yang boleh anda ambil selepas diet ini.

Untuk elakkan kesan pemulihan adalah mustahak selepas itu lakukan diet 13 hari, lakukan jenis makanan seimbang yang lain untuk makan sihat dan tidak kembali kepada tabiat makan yang menjadikan anda gemuk. Dianjurkan agar anda mengunjungi a pakar pemakanan untuk memberi nasihat mengenai rancangan penurunan berat badan dan penyelenggaraan anda.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melakukan diet 13 hari, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.