Menu untuk diet rendah lemak tepu


Adakah anda mahu mula menjaga diri anda? Maka anda harus mula membuat perubahan dalam diet anda untuk mengurangkan pengambilan produk yang tidak sihat untuk tubuh yang dapat mempengaruhi kesejahteraan kita dan menyebabkan perubahan seperti kelebihan berat badan, peningkatan kolesterol jahat, darah tinggi, dll. Di dalam piramid pemakanan, kita mempunyai keseimbangan makanan yang harus kita konsumsi setiap hari dan, di antaranya, kita dapati lemak yang baik tetapi, makanan itu tidak kelihatan. lemak tepu atau juga dikenali sebagai "buruk"Oleh itu, organisma kita sama sekali tidak memerlukannya dan, lebih-lebih lagi, ia menghalang fungsi dalaman kita dengan betul.

BAGAIMANA KAMI akan menemui anda a menu untuk diet rendah lemak tepu Supaya anda dapat bertaruh pada kehidupan yang sihat tanpa harus melepaskan makanan yang pelbagai, kaya dan enak.

Indeks

  1. Lemak tepu dan trans, yang harus anda hilangkan dari diet anda
  2. Contoh menu mingguan untuk diet rendah lemak tepu
  3. Petua untuk pemakanan sihat

Lemak tepu dan trans, yang harus anda hilangkan dari diet anda

Sebelum memberi anda menu untuk diet rendah lemak jenuh, penting untuk kita mengetahui pelbagai jenis lemak yang dapat kita perolehi dari makanan dan, oleh itu, kita memahami mengapa sebilangan lemak yang penting untuk organisma kita muncul dalam piramid pemakanan. Secara amnya, terdapat tiga jenis lemak: baik (atau tidak jenuh), buruk (atau tepu) dan transgenik.

Lemak baik (tidak tepu)

Lemak yang kita peroleh dari makanan seperti minyak zaitun, kacang-kacangan, alpukat, kelapa, dan lain-lain, adalah lemak sihat untuk badan kita kerana mereka memberi kita rangkaian asid lemak yang penting untuk otot dan jantung kita dan, oleh itu, mesti menjadi sebahagian daripada diet seimbang.

Walau bagaimanapun, penting untuk kita menekankan bahawa kita tidak boleh menyalahgunakan merekaMereka harus diambil secara terkawal untuk mengelakkan tubuh kita tidak dapat memetabolisme mereka dan, oleh itu, ia terkumpul di dalam badan. Di sini anda mempunyai senarai lengkap makanan yang kaya dengan lemak baik sehingga anda dapat mengetahui dengan lebih baik apa yang boleh anda ambil setiap hari dan memberi manfaat kepada hati anda.

Lemak buruk (tepu)

Lemak yang kita ambil melalui diet kita berasal dari makanan yang diproses dan tidak memberi kita manfaat kesihatan, sebaliknya: mereka dapat mengimbangi kadar kolesterol dalam darah, menyebabkan berat badan berlebihan, kegagalan jantung, masalah jantung, dan sebagainya. Lemak ini banyak dijumpai dalam produk asal haiwan tetapi juga dalam makanan yang diproses, minyak sayuran, dll. Dalam artikel lain ini kita akan mengetahui apa itu lemak buruk.

Lemak transgenik

Lemak ini adalah yang paling teruk kerana ia dihasilkan secara buatan kerana proses penyulingan atau rawatan makanan. Mereka muncul semasa proses yang dikenali sebagai "hidrogenasi" dan boleh menyebabkan munculnya kolesterol jahat, berat badan berlebihan, masalah jantung tetapi juga pengumpulan toksin kerana bahan kimia yang dikandungnya. Di sini anda akan mendapat penjelasan terperinci mengenai lemak trans.


Contoh menu mingguan untuk diet rendah lemak tepu

Jadi jika kita mahu makan makanan rendah lemak tepu kita mesti mengurangkan pengambilan makanan yang memberi kita lemak buruk bagi tubuh, iaitu lemak tepu tetapi juga lemak transgenik. Agar anda dapat menjalankan diet ini dengan betul, seterusnya kami akan memberi anda contoh menu mingguan yang anda boleh sesuaikan dengan citarasa dan pilihan anda.

Pada pertengahan pagi dan tengah hari, yang terbaik adalah makan sepotong buah bermusim, yogurt skim atau segenggam kacang untuk memuaskan selera anda dengan cara yang sihat.

Isnin

  • Sarapan pagi: Jus oren segar + 2 roti bakar penuh dengan minyak zaitun
  • Makan tengah hari: Salad hijau + Beras perang dengan minyak zaitun
  • Makan malam: Kaldu ayam + telur dadar bayam

Selasa

  • Sarapan pagi: Kopi dengan susu skim + sandwic Turki dengan selada dan tomato yang dihiris
  • Makan tengah hari: Kekacang dengan bayam + Ayam Lemon
  • Makan malam: Salad campur + Hake dengan sayur tumis

Hari Rabu

  • Sarapan pagi: Teh (secukup rasa) + 50 gram biji-bijian (oatmeal, muesli, dll.)
  • Makan tengah hari: Kacang hijau dengan kentang rebus + Paha ayam dengan artichoke
  • Makan malam: Carrot cream + Terung diisi dengan ayam cincang dan ayam belanda

Khamis

  • Sarapan pagi: Jus buah musim + Sandwic dengan roti gandum keju segar dan tomato
  • Makan tengah hari: Salad hijau + Spiral tiga warna dengan cendawan dan bawang
  • Makan malam: Kaldu ayam + Paha ayam bakar dengan sayur panggang

Jumaat

  • Sarapan pagi: Jus oren segar + 2 roti bakar penuh dengan minyak zaitun
  • Makan tengah hari: Krim sayur + Tunggal dengan kentang panggang
  • Makan malam: Salad campuran dengan tomato, bawang, lada, ayam, keju segar, wortel, lobak, dll.

Sabtu

  • Sarapan pagi: Teh (secukup rasa) + 50 gram biji-bijian (oatmeal, muesli, dll.)
  • Makan tengah hari: Salad hijau + Fajitas Ayam dengan lada dan bawang (tanpa sos)
  • Makan malam: Kaldu ikan + Hake dengan kerang

Ahad

  • Sarapan pagi: Jus buah musim + Sandwic dengan roti gandum keju segar dan tomato
  • Makan tengah hari: Salad tomat + Nasi dengan sayur-sayuran dan ayam
  • Makan malam: Krim zucchini + telur dadar

Petua untuk pemakanan sihat

Sekarang setelah anda mengetahui contoh menu untuk diet rendah lemak jenuh, penting untuk anda mengambil kira beberapa aspek yang akan membantu anda menjalankan diet ini dengan betul. Seterusnya kita akan menemui beberapa aspek penting untuk dapat menikmati kehidupan yang sihat dan berikan badan anda semua yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik:

  • Makan 5 kali sehari: Penting untuk mengagihkan makanan dalam 5 hidangan sehari untuk mengurangkan rasa lapar di antara waktu makan dan untuk mengelakkan terlalu banyak sistem pencernaan dengan pengambilan kalori yang sangat tinggi. Di samping itu, tabiat ini juga membantu anda mengaktifkan metabolisme menjadikan badan anda berfungsi dengan lebih baik.
  • Elakkan sos: Penuh dengan lemak dan toksin, sos tidak boleh dijadikan makanan anda jika anda ingin mula menjaga kesihatan diri.Jika tidak, untuk meningkatkan rasa beberapa makanan, anda boleh memilih untuk mencuba rempah-rempah baru atau ramuan aromatik seperti kari, paprika, thyme, dll. Terdapat banyak dari mereka dan mereka sedap!
  • Masak dengan sedikit minyak: adunan dan goreng tidak boleh menjadi makanan anda kerana minyak, apabila dipanaskan, kehilangan sebahagian besar khasiatnya dan mengoksidasi, sehingga menjadi toksik. Oleh itu, lebih baik anda mengawal minyak yang anda gunakan seberapa banyak yang mungkin dan, bila-bila masa anda boleh, cubalah mengelakkannya dan gantikannya dengan lemon, kaldu, dll. Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami memberitahu anda cara memasak tanpa minyak.
  • Minum 2 liter air sehari: Air sangat penting untuk membersihkan tubuh dan menghilangkan pengumpulan toksin atau penahan cecair, di samping itu, penting untuk organ kita berfungsi dengan baik. Idealnya ialah minum 1.5 hingga 2 liter air sehari untuk menikmati badan dalam keadaan sempurna dan, jika anda tidak dapat minum begitu banyak air, mulailah mengambil suntikan antara waktu makan, dengan itu, meningkatkan penggunaan air tanpa anda perhatikan .

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Menu untuk diet rendah lemak tepu, kami mengesyorkan agar anda memasukkan kategori Berat dan Imej Badan kami.