7 latihan yoga yang perlu dilakukan di rumah

Adakah anda mahu memulakan lakukan yoga di rumah? Amalan ini sangat mudah dilakukan di mana sahaja kerana, tidak seperti latihan lain, dalam latihan ini kita tidak memerlukan lebih banyak bahan daripada tikar dan pakaian yang selesa. Oleh itu, jika anda mempunyai ruang di rumah anda di mana anda boleh melakukan pergerakan dan ruang untuk melakukan beberapa pose yoga, kami menggalakkan anda untuk memulakan latihan sihat ini yang akan membantu anda berhubung dengan dalaman anda, untuk mengetahui tubuh anda dan tingkatkan postur dan kelenturan anda.

Ini adalah seni berusia seribu tahun yang dipromosikan di India dan semakin banyak pengikutnya di negara-negara timur, alasannya adalah kerana ia memperoleh perasaan kesejahteraan yang luas di samping meningkatkan nada otot. Dalam artikel oneHOWTO ini kami akan menunjukkan kepada anda beberapa yang terbaik senaman yoga yang perlu dilakukan di rumah yang akan membantu anda memulakan disiplin ini dan meningkatkan hubungan antara badan dan fikiran anda.

Indeks

Melakukan yoga di rumah: petua penting
Pose Yoga di Rumah: Pokok
Yoga Pose 2: The Cobra
Helang berpose
Postur yoga: Pengapit
Anjing yang condong, postur yang sempurna untuk dilakukan di rumah
Postur bangau

Melakukan yoga di rumah: petua penting

Sebelum kita pergi ke latihan yoga di rumah Penting untuk kita mengambil kira beberapa petua agar kita dapat melakukan latihan ini dengan betul dan merasakan semua faedahnya:

Menumpukan perhatian

Salah satu aspek utama yoga adalah kita dapat berkonsentrasi ketika melakukan latihan kerana berdasarkan, tepatnya, memasuki keadaan yang hampir bertafakur di mana anda menyedari keseimbangan badan, peregangan otot dan pernafasan anda . Oleh sebab itulah, disarankan agar sebelum memulakan postur (asana) mari kita menghabiskan lima minit bertafakur dan menenangkan fikiran kita.

Bersikap berterusan

Untuk benar-benar memperhatikan manfaat yoga, adalah penting anda sentiasa konsisten dalam latihan anda. Sebenarnya, para pakar mengesyorkan agar 15 minit sehari lebih baik daripada 1 jam 2 kali seminggu kerana badan memerlukan masa untuk meningkatkan fleksibiliti, memperbaiki postur tubuh, dan seimbang dengan minda. Dalam satuHOWTO kita dapati faedah yoga supaya anda memahami bagaimana amalan ini dapat membantu anda.

Cari ruang yang tenang

Ini boleh menjadi aspek yang rumit jika anda tinggal bersama anak-anak kerana jeritan atau permainan mereka dapat memecahkan ketenangan dan ketenangan yang anda perlukan dengan yoga. Penting untuk anda menetap di sudut terpencil, di mana anda boleh menggunakan muzik yang tenang, bersantai dan meninggalkan tanggungjawab.

Pakai pakaian yang selesa

Dalam yoga, kita seharusnya tidak merasa tidak nyaman setiap saat: baik secara postur maupun pakaian yang kita pakai. Itulah sebabnya sangat penting untuk kita memilih pakaian yang ringan dan lebar yang tidak meremas tubuh kita sehingga kita dapat melakukan setiap asana dengan mobiliti yang diperlukannya.

Dalam artikel lain ini kami memberikan beberapa petua agar anda dapat mula melakukan yoga.

Pose Yoga di Rumah: Pokok

Kita mulakan dengan yang terbaik senaman yoga untuk dilakukan di rumah dan itu juga sesuai untuk orang-orang yang pemula dan yang mula mengamalkan dunia yogi yang menarik ini. Pokok itu adalah salah satu asana lebih mudah dilakukan dan yang membantu anda berhubung dengan keseimbangan mental dan badan dengan cepat; anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

Berdiri dengan kaki lurus, punggung lurus dan kaki anda sedikit terpisah
Sekarang anda harus meletakkan tapak tangan di atas kepala anda, dengan siku dibengkokkan. Sekiranya anda bersusah payah, anda boleh mulakan dengan memasukkan telapak tangan di depan dada.
Dalam kedudukan ini, kita akan menaikkan kaki kanan dan menyokong tapak kaki di paha yang bertentangan.
Kami memegang kedudukan ini selama 30 saat dan menukar kaki.

Dalam artikel lain ini anda akan dapati yang lain latihan yoga untuk pemula.

Yoga Pose 2: The Cobra

Satu lagi daripada yoga di rumah Inilah yang telah dibaptis dengan nama "The cobra" kerana cara kita meletakkan tubuh sangat mirip dengan haiwan ini. Ialah asana yang juga mudah dan untuk melakukannya anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Berbaring di atas tikar, menghadap ke bawah, dengan kaki anda diregangkan dan bersama-sama
Rentangkan juga tangan anda dengan meletakkan tangan anda di atas lantai dan meregangkan badan anda ke belakang sepenuhnya
Anda mesti memastikan bahawa bahu dilonggarkan dan dagu diangkat sehingga menunjuk, sedikit, ke atas
Anda harus mengekalkan kedudukan ini selama 30 saat, berehat dan lakukan lagi selama 30 saat lagi.

Helang berpose

Postur yoga lain yang perlu dilakukan di rumah adalah yang dikenali sebagai "Pose helang", yang agak lebih kompleks daripada yang telah kami nyatakan sebelumnya tetapi, sama, sangat sesuai untuk berhubung dengan "I" dalaman anda. Untuk melakukannya, anda mesti mengikuti langkah demi langkah ini:

Untuk melakukan postur ini, anda harus berdiri dan sedikit bengkokkan kedua-dua kaki, seolah-olah anda melakukan jongkok.
Punggung anda harus sedikit bengkok tanpa membengkokkannya atau memuatkan daya pada vertebra.
Dalam kedudukan ini, anda harus membengkokkan kaki kanan di atas kiri dan memastikan pergelangan kaki kanan sampai ke betis kiri.
Pegang asana ini selama 30 saat dan tukar kaki.

Postur yoga: Pengapit

Sekarang kami akan menemui anda yang lain asana sesuai dilakukan di rumah dan sudah tentu lebih daripada sekali anda berlatih di gim tanpa mengetahui bahawa anda melakukan postur yoga. Untuk melakukannya, anda perlu mengikuti langkah-langkah berikut:

Duduk di atas tikar, dengan punggung lurus dan luruskan kaki ke hadapan. Mereka harus bersama.
Sekarang anda harus perlahan-lahan menurunkan batang badan anda dan bawa tangan anda ke paha terlebih dahulu, kemudian pergelangan kaki, dan kemudian sampai ke telapak kaki (jika anda boleh, jika tidak, meregangkan sejauh yang anda boleh).
Jatuhkan kepala ke tangan anda, santai dan menarik nafas dalam-dalam.

Anjing yang condong, postur yang sempurna untuk dilakukan di rumah

Kami meneruskan senaman yoga yang sempurna. Ini mengenai asana dipanggil "anjing condong" dan yang anda perlukan untuk mengimbangi dan mendapatkan kepekatan maksimum. Anda mesti mengikuti langkah-langkah berikut:

Naik tikar dan perlahan-lahan turunkan badan anda sehingga tapak tangan anda berada di atas tanah. Lengan mesti diregangkan sepenuhnya.
Sekarang anda harus membongkok di atas lantai dengan meregangkan kaki anda dan dengan itu membuat bentuk V dengan badan anda.
Pastikan badan anda tegang sepenuhnya bagaimana semua otot anda meregang. tahan 10 nafas, rehat dan ulangi sekali lagi; Sekiranya anda melihat bahawa anda tidak boleh, tarik nafas 4 atau 5.

Postur bangau

Dan akhirnya, kita akan menyelesaikan senarai 7 latihan yoga yang harus dilakukan di rumah dengan memberitahu anda tentang asana yang sesuai untuk mengencangkan kawasan perut dan pelvis. Ia dikenali dengan nama Padahasthasana atau "postur bangau" dan adalah salah satu yang terbaik untuk dapat melakukan latihan ini jika anda seorang pemula.

Anda harus berdiri di atas tikar yoga, dengan kaki sedikit terpisah dan lurus.
Sekarang, anda perlahan-lahan menurunkan batang tubuh anda ke tanah dengan merasakan otot punggung dan kaki anda meregang.
Apabila anda sampai di tanah, anda harus berada dalam posisi ini selama 20 saat, menarik nafas panjang.
Kemudian, pulihkan postur awal anda secara beransur-ansur naik, berehat dan ulangi latihan ini sekali lagi.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan 7 latihan yoga yang perlu dilakukan di rumah, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.