Rutin gim penurunan berat badan

Adakah anda akan ke gim untuk menurunkan berat badan? Terdapat banyak wanita yang berada dalam situasi yang sama: mereka mula ingin menjaga diri mereka sendiri dan, untuk ini, mereka menjaga diet mereka dan mula melakukan latihan fizikal. Tetapi adakah anda tahu dengan tepat bagaimana anda harus merancang rutin penurunan berat badan anda? Terdapat banyak kekeliruan mengenai latihan terbaik dan disiplin yang paling disyorkan. Walau bagaimanapun, di OneHOWTO kami akan menyelesaikan keraguan yang anda miliki dalam hal ini. Di bawah ini anda akan mendapat yang terbaik rutin gim untuk menurunkan berat badan (untuk wanita) dengan itu anda akan dapat mengurangkan pengumpulan lemak dan memahat siluet anda. Sekiranya anda ingin mengubah badan anda, ikuti nasihat kami!

Indeks

Kardio dalam rutin gim untuk wanita
Toning, penting untuk menurunkan berat badan di gimnasium
Contoh rutin menurunkan berat badan sebagai wanita

Kardio dalam rutin gim untuk wanita

Sekiranya anda ingin mengetahui apakah rutin gim terbaik untuk menurunkan berat badan (untuk wanita), anda harus tahu bagaimana tubuh kita berfungsi. Ramai orang percaya bahawa untuk menurunkan berat badan, anda hanya perlu menghabiskan sebahagian besar latihan anda untuk berpeluh dan melakukan kardio. Tetapi ia tidak seperti itu. The senaman kardiovaskular sangat sesuai untuk membantu anda membakar lemak, itu benar, tetapi bukan satu-satunya perkara yang harus anda lakukan.

Di sini kita akan mengetahui bagaimana rutin kardio anda di gim sekiranya anda ingin menurunkan berat badan:

Pilih mesin yang terbaik untuk andaPerlu diingat bahawa tidak semua mesin kardio baik untuk semua orang. Sekiranya anda mempunyai berat badan yang berlebihan, anda harus mengelakkan treadmill dan, jika tidak, pilih elips atau basikal. Sebabnya ialah pita tersebut boleh membebani sendi anda dan meningkatkan risiko memakainya atau mencederakan anda.
20 minit kardio: Untuk dapat melihat kesan latihan kardio, penting untuk anda mendedikasikan sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit. Jika tidak, proses pembakaran lemak tidak akan berlaku dan latihan tidak akan memberi kesan kepada anda.
Keamatan sandwic: Untuk mengurangkan berat badan di gimnasium, adalah mustahak anda tidak selalu bersenam dengan intensiti atau kelajuan yang sama. Perlu diingat bahawa badan adalah mesin yang sangat cerdas dan, oleh itu, ia dapat menyesuaikan diri dengan permintaan tenaga baru dengan mengatur pembakaran lemak. Perkara yang ideal ialah, semasa latihan, anda menyilang kepantasan yang berlainan untuk mengelakkan tubuh anda terbiasa dengan latihan dan, oleh itu, ia berada pada prestasi maksimum sepanjang latihan.
Meningkatkan intensiti secara berperingkat: penting untuk anda menyesuaikan latihan dengan keadaan fizikal anda. Apabila anda memulakan latihan di gim, adalah normal bahawa, dengan sedikit, anda akan menjadi letih. Tetapi, seiring berjalannya waktu, tubuh anda akan menjadi lebih kuat dan lebih tahan, jadi anda harus meningkatkan tahap permintaan anda. Hanya dengan itu, anda dapat melihat peningkatan dan menurunkan berat badan.

Tetapi kita mesti mengetengahkan sesuatu: jika anda hanya melakukan latihan kardio, anda tidak akan melihat perubahan dalam badan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan tetapi juga nada dan ukiran, anda harus memasukkan latihan kekuatan dan berat badan. Toning adalah ketika anda benar-benar dapat mengubah tubuh. Oleh itu, pergi ke gim hanya untuk berlari adalah idea yang sangat buruk; lebih baik menggabungkan kardio dan toning untuk mendapatkan senaman yang lengkap.

Dalam artikel lain ini kita akan mengetahui jika lebih baik membakar lemak dengan berat badan atau dengan kardio. Jawapannya akan mengejutkan anda!

Toning, penting untuk menurunkan berat badan di gimnasium

Kami meneruskan artikel ini mengenai rutin gim gim terbaik untuk menurunkan berat badan (untuk wanita) bercakap, sekarang, mengenai toning. Pada kebiasaannya, banyak gadis tidak menumpukan banyak masa untuk latihan kekuatan yang percaya bahawa apa yang mereka cari adalah menurunkan berat badan, bukan untuk menambah otot. Walau bagaimanapun, kami ingin menekankan bahawa, untuk menurunkan berat badan di gim, latihan kekuatan sangat penting.

Terdapat banyak keraguan dan kekeliruan mengenai topik ini. Ramai wanita tidak mahu kelihatan "berotot" atau ototnya terlalu besar. Dan, kebenarannya ialah mencapai pembentukan badan lelaki sangat rumit dalam tubuh wanita. Sebenarnya, ia memerlukan banyak latihan serta pengambilan suplemen protein yang membantu menentukan otot dengan lebih baik.

Oleh itu, anda tidak akan merasa terlalu berotot dengan menambahkan latihan toning. Satu-satunya perkara yang akan anda capai adalah mengurangkan lemak badan anda dan, sebagai tambahan, menentukan dan memperbaiki penampilan bayangan anda. Oleh sebab itulah, anda mesti melakukan latihan kekuatan dalam rutin gim anda untuk menurunkan berat badan.

Cara mengatur rutin kekuatan untuk wanita

Pada asasnya, kita harus melatih semua kumpulan otot badan, baik bahagian atas dan bawah badan. Terdapat banyak gadis yang hanya memperhatikan kawasan yang paling menarik perhatian mereka (kaki, punggung, dan lain-lain) tetapi seluruh badan harus diusahakan untuk mencapai hasil yang homogen dan seimbang.

Gabungkan kumpulan otot: Sekiranya anda tidak mahu melelahkan diri, cara yang baik untuk berlatih di gim adalah dengan menyebarkan kumpulan otot anda. Contohnya, pada hari Isnin anda boleh melatih bahagian atas badan dan pada hari Selasa yang lebih rendah. Oleh itu, anda akan membiarkan otot anda berehat selama 24 jam, yang akan mereka manfaatkan untuk menguatkan dan berehat.
Gabungkan berat dengan mesin: Agar tidak bosan dalam latihan anda, anda boleh menggabungkan latihan toning yang berbeza. Berat boleh membosankan, jadi anda juga boleh merangkumi latihan berat badan percuma atau menghadiri kelas seperti GAP, Body Pump, dll.
Lakukan 3 set 10 atau 15 wakil: agar otot merasakan kerja yang berat, anda mesti membahagikan latihan anda dan melakukan 3 set kira-kira 10 hingga 15 pengulangan untuk setiap latihan.
Sekiranya anda mahu mendapat hasil yang lebih pantasTidak ada yang lebih baik daripada memulakan dengan seri dengan berat tertentu, yang kedua menambah berat badan sedikit lebih banyak dan yang ketiga menjadi yang paling berat. Dalam kes ini, siri pertama mungkin 15 pengulangan, 10 yang kedua dan 8 yang ketiga.

Di antara latihan kekuatan, perut adalah yang paling dicari oleh semua orang. Ini adalah amalan yang, secara berterusan dan kerap, akan membantu anda untuk menentukan otot perut anda dengan lebih baik dan mengurangkan kehadiran lemak. Dalam artikel lain ini kita dapati sesuatu yang baik rutin abs yang akan membantu anda untuk bekerja di kawasan ini dengan baik.

Contoh rutin menurunkan berat badan sebagai wanita

Sekarang setelah anda mengetahui beberapa petua sebelumnya untuk merancang rutin gim anda untuk menurunkan berat badan (untuk wanita), kami akan memberikan dua contoh. Seperti yang telah kita katakan, sesuatu yang sangat positif adalah membezakan kumpulan otot dalam setiap sesi. Oleh itu, anda akan dapat melindungi kesihatan otot dan mengelakkan air mata atau kecederaan.

Rutin 1: kardio dan badan atas

Seperti yang telah kita sebutkan, kardio harus selalu menjadi sebahagian daripada rutin gim anda untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, ia tidak harus menjadi elemen utama tetapi harus berkongsi perhatian dengan latihan penekanan.

Di sini kita dapati satu rutin sempurna untuk mengerjakan bahagian atas badan dan melakukan kardio:

Pemanasan dan regangan selama 5 minit
4 set sit-up (berfungsi kedua-dua bahagian bawah, lateral dan atas)
3 set trisep
3 set pecs
3 set bisep (dengan mesin atau dengan berat, yang anda mahukan)
3 set gaya belakang atau mendayung selama 5 minit
3 set bahu atau push-up
20-30 minit kardio (untuk memilih)
Regangan 10 minit

Latihan 2: kardio dan badan bawah

Pada hari kedua anda boleh merehatkan otot bahagian atas dan meletakkan bahagian bawah untuk berfungsi, iaitu punggung, kaki, betis, dll. Untuk melakukan ini, anda boleh mengikuti contoh rutin untuk menurunkan berat badan di gim:

Pemanasan 5 minit
4 set squats dumbbell
3 set push-up (pada mesin)
3 set pada mesin pinggul
4 set pada mesin untuk berfungsi bahagian dalam paha
3 set untuk bekerja di bahagian belakang kaki
4 set sit-up
20/30 minit kardio
10 minit untuk meregangkan dan berehat

Dalam artikel lain ini, kami memberi anda lebih banyak petua untuk menurunkan berat badan di gim supaya anda dapat mencapai matlamat yang telah anda capai sejak sekian lama.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Rutin gim penurunan berat badan - untuk wanita, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.