Apakah Pam Badan


The Pam badan Ia adalah bentuk latihan yang dilahirkan di New Zealand lebih dari dua puluh tahun yang lalu dan kini dipraktikkan hampir di seluruh dunia. Keasliannya adalah bahawa ia menggabungkan latihan aerobik dengan bilik-bilik kecergasan. Di OneHowTo.com kami menerangkan secara terperinci apa yang dia Pam badan.

Indeks

  1. Sumber
  2. Konsep
  3. Pembangunan dalam 10 trek
  4. Keuntungan

Sumber

The Pam badan Ini berasal dari, pada tahun 1991, kepada Phillip Mills, yang membuat latihan jenis baru ini di kota Auckland di New Zealand. Masyarakat Les Mills Antarabangsa telah bertanggungjawab untuk Pam badan ia boleh dipraktikkan hari ini di sejumlah lapan puluh negara dan 14,000 gimnasium.

Konsep

Keaslian dari Pam badan Ini berdasarkan fakta bahawa latihan memanfaatkan kelebihan latihan aerobik dengan latihan yang berasal dari kerja di bilik berat. Oleh itu, kecergasan Ia dipraktikkan dengan bar atau cakera yang menguatkan daya tahan. Aspek lain yang sangat penting Pam badan adakah ia diamalkan secara berkumpulan dan dalam persekitaran yang suka bermain. Koreografi program latihan adalah khas Les Mills Antarabangsa, dengan tujuan menjadikannya homogen di ribuan pusat sukan di mana ia dipraktikkan.

Pembangunan dalam 10 trek

Program dari Pam badan berlangsung antara 45 hingga 60 minit. Ia diedarkan dalam sepuluh bahagian, dipanggil trek, di mana kumpulan otot tertentu berfungsi, meliputi sebahagian besar badan:

  • 1. Ia bermula dengan pemanasan seluruh badan dan dengan bar sebagai rintangan, walaupun dengan beban minimum.
  • 2. Ikuti kelas dengan jongkok, supaya badan bawah dilatih, khususnya, paha depan, paha belakang dan glute. Bar rintangan terletak di bawah leher dengan beban maksimum.
  • 3. Push-up dilakukan, menggerakkan otot dada. Beban bar 150% lebih tinggi daripada pemanasan.
  • 4. Untuk bekerja di bahagian belakang, lakukan angkat berat, muat di antara trek 1 dan 2, di atas kepala.
  • 5. Dengan beban ringan, mendekati minimum, trisep berfungsi.
  • 6. Latihan dilakukan untuk bisep.
  • 7. Glutes digunakan, pada dasarnya, dengan beban yang serupa dengan trek 3.
  • 8. Di bahagian ini, bahu diperkuat, dengan sedikit beban.
  • 9. Sekiranya saya menimbang, abs berfungsi.
  • 10. Akhirnya, peregangan dilakukan, tanpa beban.

Keuntungan

The Pam badanDengan menggabungkan latihan aerobik dan ruang bina badan, ia dapat mencapai perbelanjaan kalori yang sangat penting, angka yang lebih langsing, pengurangan dan pengurangan lemak badan. Selain itu, kerana reka bentuknya, ini adalah program latihan yang sangat mudah diakses untuk semua profil, walaupun beban pada bar akan bergantung pada setiap pengguna.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Apakah Pam Badan, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.