Cara melangsingkan bahagian dalam paha - buang lemak dari kelangkang

Masalah yang dihadapi orang dengan berat badan yang lebih sedikit adalah bahawa paha mereka gemuk dengan mudah. Dan kita tidak lagi membincangkan bahagian luar atau tali pinggang kartrij yang terkenal, tetapi bahagian dalam paha. Bukan sahaja tidak sedap dipandang, tetapi juga menggosok ketika anda berjalan dan cukup tidak selesa. Ini adalah salah satu kawasan yang paling sukar untuk dikurangkan, tetapi tidak mustahil. Otot-otot yang terdapat di kawasan ini adalah penambah dan ia adalah otot yang mesti diusahakan untuk menghilangkan lebihan lemak pada bahagian dalam paha. Walau bagaimanapun, anda mesti menggabungkannya dengan diet rendah lemak yang sihat agar hasilnya berjaya. Dalam artikel oneHOWTO ini, kami memberitahu anda cara melangsingkan paha dalaman anda.

Indeks

Cara Melangsingkan Selangkangan Anda - Petua Dan Trik
Bersenam di atas tikar atau permukaan rata
Latihan Pulley Paha
Latihan untuk merampingkan paha: gunting
Latihan untuk melangsingkan kaki dengan mesin
Latihan bola Switzerland

Cara Melangsingkan Selangkangan Anda - Petua Dan Trik

Untuk melonggarkan paha dalam, selain melakukan senaman, penting untuk melakukan a diet sihat. Untuk hasil yang terbaik, selalu disarankan untuk berjumpa dengan pakar pemakanan agar mereka dapat menunjukkan diet yang paling sesuai untuk anda mengikut tujuan anda.

Dan jika yang anda mahukan adalah hasil yang cepat dan sangat berkesan, tidak ada yang serupa dengan mesin pressotherapy profesional SIZEN, senjata yang sempurna untuk menghilangkan selulit, kulit kulit oren, pengekalan cecair dan kelembapan.

Di SIZEN mereka ada sebuah mesin terapi tekanan khas untuk setiap kawasan badan, seperti seluar pendek pinggul atau paha depan dan glutes. Dan jika anda mahukan pek lengkap, mereka mempunyai Sizen 6+!

Di samping itu, anda akan berminat untuk mengetahui bahawa ... Di SIZEN mereka dijual! Dengan kod "20Sizen", anda akan mempunyai 20% diskaun pada semua produk.

Sudah tentu, ia juga sangat penting melakukan senaman di rumah atau di gim untuk mengurangkan kawasan selangkangan dan kekal sihat. Seterusnya, kita akan melihat beberapa latihan yang memberi tumpuan kepada bidang ini sehingga anda dapat mengurangkannya dengan banyak.

Bersenam di atas tikar atau permukaan rata
Untuk mengurangkan bahagian dalam otot, banyak latihan boleh dilakukan, misalnya, di atas tikar atau permukaan rata. Namun, kami mengesyorkan agar anda tidak melakukannya secara langsung di lantai agar tidak mencederakan diri sendiri, dan juga bahawa anda selalu melakukan regangan terlebih dahulu. Kami akan menerangkan kepada anda di bawah cara melakukan senaman di atas tikar atau permukaan rata selangkah demi selangkah:
Berbaring di atas tikar di sebelah anda sehingga satu kaki berada di atas yang lain.
Letakkan lengan bawah di lantai agar lebih selesa.
Dalam kedudukan ini, dan dengan pelekat anda di tanah, anda harus membengkokkan lutut kanan sehingga kaki anda berada di atas tikar. Kaki yang lain (kiri) adalah kaki yang akan kita jalankan.
Jaga lurus sepanjang jalan; kemudian naikkan setinggi yang anda boleh dan turunkan lagi, tetapi tanpa menyentuh tanah.
Kemudian beralih sisi dan bersenam kaki yang lain. Anda harus melakukan ini selama kira-kira satu minit untuk setiap kaki.
Sekarang kita akan beralih dan bukannya mengangkat kaki ke atas dan ke bawah, kita akan pergi lipat dan regangkan beberapa kali.
Dengan mengekalkan postur sebelumnya yang sama, kami membengkokkan dan meregangkan kaki. Kami akan lebih kurang satu minit setiap kaki.
Selanjutnya, kita akan membuat bulatan dengan kaki yang kita lakukan. Sekiranya kaki yang telah kita bengkokkan dan bersandar di tanah adalah kanan, kita akan melakukan kaki kiri.
Angkat sedikit dari tanah dan buat bulatan tanpa meletakkannya di atas tanah. Selepas satu minit, tukar kaki.
Anda boleh melakukan ini senaman tujuh minit dua atau tiga kali seminggu, dan untuk lebih berkesan, kami mengesyorkan agar anda melakukannya dua atau tiga kali sehari.
Latihan ini cukup meletihkan tetapi sangat berkesan. Sedikit demi sedikit anda akan mengambil irama. Apabila anda sudah lama melakukannya, anda boleh menambahkan beberapa jenis berat badan ke kaki anda untuk menjadikannya senaman yang lebih kuat.
Anda mungkin juga berminat dengan artikel ini mengenai Cara bersenam tanpa jemu.

Latihan Pulley Paha
Cara lain untuk bekerja penambah adalah dengan takal rendah. Untuk melakukan ini, anda memerlukan mesin ini yang terdapat di banyak gimnasium. Ikut ini langkah-langkah untuk melancarkan paha dalaman anda:
Berdiri dengan takal di sebelah.
Pilih berat badan tetapi tanpa memaksa diri terlalu banyak pada mulanya. Anda boleh meminta bantuan pelatih peribadi ketika ini.
Setelah menentukan berat, pasangkan takal pada pergelangan kaki yang paling dekat dengan mesin.
Tanpa menggerakkan batang tubuh anda, lepaskan kaki yang menyokong takal dan gerakkannya dari mesin ke arah pusat badan anda, melewati kaki yang lain.
Kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Pergerakan kembali terakhir harus lancar, tanpa menurunkan semua berat badan, atau anda boleh mencederakan diri sendiri.
Sekiranya anda tidak mahu pergi ke gimnasium, anda boleh menggunakan tali elastik yang memegang salah satu hujung kaki yang akan anda lakukan dan yang lain dalam beberapa jenis sokongan yang menyokong dengan baik dan tidak dapat bergerak dengan mudah.

Latihan untuk merampingkan paha: gunting
Gunting adalah latihan khusus untuk mengerjakan penambah. Ia sangat mudah dilakukan dan anda boleh melakukannya di rumah. Di sini kami menerangkan bagaimana melaksanakan gunting kaki bersenam langkah demi langkah:
Berbaring telentang dengan punggung lurus dan lengan di lantai.
Angkat kaki anda agar tetap lurus dan bersama.
Kemudian rentangkan kaki selebar mungkin dan tutup. Pergerakan harus serupa dengan gunting yang dibuka dan ditutup.
Walau bagaimanapun, apabila kedua-dua kaki mencapai pusat jangan bawa bersama, lintasi. Hentakkan satu kaki ke atas kaki yang lain dan kemudian sebaliknya untuk berubah.
Lakukan beberapa pengulangan.
Anda juga boleh melakukannya dengan punggung lurus semasa anda bekerja duduk di kerusi.

Latihan untuk melangsingkan kaki dengan mesin
Sekiranya anda suka ke gim, anda boleh berlatih di sana latihan penambah. Semua gim mempunyai mesin untuk mengusahakannya. Sekiranya anda tidak tahu apa itu, tanyakan kepada pelatih.
Duduk tegak dan letakkan alas pada paha dalaman anda.
Mulakan dengan kaki anda terpisah dan bawa bersama sehingga bantalan menyentuh.
Kemudian, dengan menggunakan sedikit daya, buka lagi. Untuk mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri, lebih baik jangan melakukan pergerakan secara tiba-tiba dan pantas, tetapi perlahan tetapi stabil. Anda juga akan bersenam dan mengelakkan diri daripada mencederakan diri sendiri.
Anda mungkin juga berminat dengan artikel ini mengenai Latihan terbaik untuk melangsingkan kaki.

Latihan bola Switzerland
Bola Switzerland semakin banyak digunakan. Ia adalah bola plastik besar. Anda akan melihatnya dalam banyak latihan di kecergasan. Untuk tahu cara melakukan senaman kaki dengan bola swiss, ikut langkah-langkah ini:
Berbaring telentang dengan tangan disilangkan di dada dan letakkan bola di antara kaki anda.
Sedikit demi sedikit, naikkan dan turunkan bola di antara kaki anda dengan menggunakan kekuatan hanya dengan pinggul dan punggung.
Tanpa menyentuh tanah, angkat kaki anda setinggi yang anda boleh.
Bola Swiss menambah sedikit kesukaran pada latihan dan beberapa perlawanan, yang sangat berguna untuk meningkatkan nada kawasan ini.
Membuat tiga set lima belas pengulangan di mana setiap pengulangan mengira kenaikan dan kejatuhan kaki.
Sekarang setelah anda mengetahui cara melangsingkan paha dalam, anda mungkin berminat dengan artikel ini mengenai Cara meregangkan penculik anda dengan berkesan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara melangsingkan bahagian dalam paha - buang lemak dari kelangkang, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.