Cara meningkatkan nada otot kita


Antara yang banyak amalan sukan yang dijalankan hari ini untuk menjaga tubuh kita sendiri, seperti berlari, kecergasan juga menduduki tempat yang penting. Boleh kekal sihat badan dan pernafasan adalah asas dan banyak disiplin ilmu kecergasan mereka dapat membantu kita dalam hal ini.

Latihan untuk menegangkan badan adalah baik untuk meningkatkan kekuatan otot dan mencapai badan yang lebih tegas. Oleh itu disyorkan campurkan latihan toning, aerobik, atau pilates, dalam kecergasan, untuk melakukan senaman otot-otot badan secara umum. Sekarang kita menganalisis cara untuk memberi lebih banyak nada otot pada badan kita:

Indeks

  1. Jenis sesi
  2. Setinggan
  3. ABS
  4. Barbell
  5. Pusing dan pinggang

Jenis sesi

Sebaiknya lakukan sesi yang berbeza sekurang-kurangnya 3 kali seminggu dan dalam penekanan, lebih baik memberi tumpuan kepada pelbagai latihan untuk pelbagai bahagian badan, baik itu punggung, punggung, lengan dan kaki. Penting untuk meneruskan secara beransur-ansur, iaitu mulakan dengan latihan yang lebih lembut dan dengan frekuensi rendah, dan kemudian lakukan dengan lebih baik.

Setinggan

Klasik, tetapi berkesan, kerana mereka biasanya merupakan jenis latihan yang sepenuhnya lengkap. Di samping itu, mereka membantu memastikan punggung anda lebih kencang dan lebih keras. The setinggan Mereka membenarkan menstabilkan batang dan pelvis. Squat udara adalah yang paling sederhana kerana mereka tidak memerlukan bantuan unsur apa pun, walaupun pada pandangan pertama mereka mudah, mereka memerlukan usaha ketika menggerakkan kaki dan lengan pada masa yang sama.

ABS

Mereka digunakan untuk siri latihan yang berbeza, dan dalam toning mereka tidak boleh ketinggalan nada perut dan lengan. Cukup dengan kira-kira sepuluh minit abs dalam siri toning peribadi kami, kami dapat meningkat seiring dengan berlalunya hari.

Barbell

Pada prinsipnya lebih baik melakukannya dengan bar, tetapi jika kita tidak mempunyai barbel kita boleh berulang kali menaikkan dan menurunkan sebotol besar air atau objek serupa. Kami akan meregangkan diri sambil meletakkan barbel dan menurunkan berat badan sehingga menyentuh bahagian dada. Ia sangat sesuai untuk mendapatkan otot dan menguatkan tulang dan lengan.

Pusing dan pinggang

Dengan tangan terulur kita akan memutar batang badan dan pinggang sisi dalam set 3 repetisi. Kelainan boleh menjadi sisi dan juga punggung, dapat menyentuh kaki dengan lengan. Ia tidak memerlukan terlalu banyak usaha dan juga disarankan untuk meningkatkan jumlah pengulangan seiring berjalannya hari, walaupun dengan 7 menit sehari kita akan cukup.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara meningkatkan nada otot kita, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.