Cara menurunkan berat badan dengan elips

Salah satu mesin terbaik di gim yang akan membantu anda menurunkan berat badan secara beransur-ansur dan sangat berkesan adalah basikal elips.Ini adalah alat kecergasan yang membolehkan kita mengaktifkan sebahagian besar otot di badan kita dan menjadikan sistem kardiovaskular kita berfungsi, menjadikannya perlu menggunakan lebih banyak tenaga yang terkumpul di dalam badan kita sebagai lemak tepu. Tidak seperti mesin lain seperti treadmill atau basikal pegun, elips memberikan perlindungan maksimum untuk sendi kita dan berjaya melambatkan hentakan tapak ketika kita melatih. Dalam artikel oneHOWTO ini, kami menemui anda cara menurunkan berat badan dengan elips supaya anda mengetahui semua petua yang harus anda pertimbangkan dan, dengan itu, dapat menurunkan berat badan dengan cara yang cekap.

Indeks

Kebaikan elips untuk penurunan berat badan
Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan dengan elips
Petua menurunkan berat badan dengan elips

Kebaikan elips untuk penurunan berat badan

The basikal elips Ini adalah salah satu mesin gim yang paling popular di kalangan orang yang akan melatih. Sebabnya pelbagai dan, di satu pihak, peranti ini sangat mudah digunakan sehingga semua orang, tanpa mengira keadaan fizikalnya, dapat menggunakannya dan menyesuaikannya dengan keperluan tertentu. Kira tahap intensiti yang berbeza itu dapat dikawal selagi kita meningkatkan prestasi kita. Sebaliknya, ia adalah salah satu mesin gim yang dengannya lebih banyak kalori hilang dan, oleh itu, ia adalah salah satu yang paling berjaya.

Seterusnya, kami akan menerangkan mengapa kita boleh menurunkan berat badan dengan elips kerana peranti ini mempunyai rangkaian kelebihan yang ideal untuk mencapai objektif kami:

Seperti yang telah kita katakan, elips adalah alat yang lebih banyak kalori membuatkan kita kehilangan dalam latihan anda. Sebenarnya, dengan hanya 30 minit latihan, anda boleh kehilangan 300 kalori tetapi, jika kita menggunakan intensiti yang lebih tinggi, angka ini dapat mencapai lebih dari 600 kalori hanya dalam setengah jam!
Memahat badan kita: selain menjalankan sistem kardiovaskular dan mempromosikan pembakaran lemak, elips juga sesuai untuk mengencangkan otot dan badan kita, terutama kawasan seperti kaki, lengan dan punggung kerana mereka adalah anggota yang paling banyak campur tangan dalam latihan ini.
Sesuai untuk semua peringkat umur dan keadaan: Kelebihan elips lain adalah, tidak seperti peranti lain, ia dapat digunakan oleh semua orang kerana tidak menyebabkan hentaman yang sangat kuat ke atas tanah dengan menahannya berkat operasi kitaran mesin.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini, kita akan menemui, secara umum, semua faedah elips sehingga anda mengetahui semua faedah yang dapat dihasilkan oleh penggunaan peranti ini.

Senaman terbaik untuk menurunkan berat badan dengan elips

Ke menurunkan berat badan dengan elips Cukuplah anda meluangkan masa latihan sekurang-kurangnya 30 minit untuk dapat mengaktifkan pembakaran lemak dan menguatkan otot. Walau bagaimanapun, jika anda ingin meningkatkan pengambilan kalori dan kehilangan lebih banyak lemak dalam sesi yang sama, maka kami mengesyorkan agar anda melakukan latihan ini yang akan membantu anda mengaktifkan metabolisme anda secara maksimum dan membuat anda mengambil lebih banyak kalori tanpa perlu menghabiskan lebih banyak masa latihan .

Latihan ini dengan elips yang akan kita perincikan secara terperinci di bawah ini menggabungkan intensiti yang berbeza Oleh itu, dengan cara ini, kita mengelakkan tubuh kita terbiasa dengan permintaan tenaga dan, oleh itu, semua latihan pada prestasi maksimum. Sekiranya kita tinggal 30 minit dengan intensiti yang sama, tubuh kita akan terbiasa dan, pada akhirnya, ia akan menyesuaikan diri agar tidak mengeluarkan lebih banyak tenaga (kalori) daripada yang diperlukan; Sebaliknya, jika anda sentiasa mengubah permintaan tenaga anda, anda akan menjadikannya tidak membentuk corak dan, oleh itu, mengambil kalori sebanyak mungkin.

Jadi, seterusnya kami akan menemui anda bagaimana melakukan latihan ini langkah demi langkah:

Kami memulakan pemanasan 5 minit pertama pada kadar sederhana, intensiti 6 atau 7 akan lebih baik daripada bagus untuk memulakan latihan (jika anda seorang pemula, anda boleh menurunkan satu mata)
Sekarang, kita akan mempercepat metabolisme kita dan, untuk ini, kita akan meningkatkan intensiti pada kadar 9 atau 10 selama 30 saat
Kami menurunkan kadar menjadi 5 dan tetap pada tahap ini selama 1 minit
Seterusnya, kita meningkatkan lagi intensiti hingga 10 atau 11 dan mengekalkan irama ini selama 30 saat
Sekarang, kita akan menurunkan irama lagi menjadi 5 dan kita akan menarik nafas selama 1 minit
Langkah seterusnya adalah meningkatkan kecepatan menjadi sederhana dan kita akan membiarkan intensiti rata-rata 7 selama 5 minit berikutnya
Sekarang kita akan meningkatkan intensiti menjadi 10 lagi dan kita akan berusaha bertahan selama satu minit penuh
Kami akan menurunkan intensiti menjadi 5 dan kami akan kekal selama 2 minit
Kami meningkatkan intensiti menjadi 7 lagi dan berjoging selama 5 minit lagi
Kami meningkatkan intensiti menjadi 10 dan mengekalkannya selama 1 minit
Kami turun hingga 6 dan kekal seperti ini selama 1 minit lagi
Kami mendedikasikan 5 minit untuk intensiti 7
Latihan 2 minit terakhir kita harus menurunkan intensiti menjadi 4 untuk mempersiapkan badan untuk akhir latihan.

Secara keseluruhan, latihan ini adalah 30 minit, masa minimum yang disyorkan agar latihan dapat membuahkan hasil dan benar-benar menjalankan sistem kardiovaskular anda.

Dalam artikel oneHOWTO yang lain ini kami akan menunjukkan yang lain kepada anda rutin senaman elips yang sangat serupa dengan ini tetapi mempunyai masa-masa lain, oleh itu, anda boleh menggabungkan.

Petua menurunkan berat badan dengan elips

Sekarang anda tahu faedah dan latihan terbaik untuk menurunkan berat badan dengan elips, tetapi kemudian kami akan memberi anda serangkaian petua dan cadangan yang benar-benar akan membantu anda menurunkan berat badan dan juga menikmati badan yang sihat dalam keadaan sempurna. Perhatian!

Gabungkan intensiti: Seperti yang telah anda lihat di bahagian sebelumnya, untuk mengurangkan berat badan dengan elips, adalah penting agar anda tidak berada pada tahap yang sama dengan cara yang stabil kerana, oleh itu, anda meminta badan anda untuk sentiasa membakar tenaga dan mengambil lemak tepu . Pergilah irama yang berbeza untuk mencapai senaman yang optimum.
Selaras: Untuk menurunkan berat badan dengan melakukan senaman fizikal, adalah mustahak anda sentiasa tabah dan, sekurang-kurangnya, berdedikasi 3 atau 4 hari seminggu untuk melatih anda. Sesi ini mestilah sekurang-kurangnya 30 minit untuk mengaktifkan pembakaran lemak dan kalori, jika tidak, anda tidak akan melihat apa-apa hasil dalam bayangan anda (tetapi dalam kesihatan anda).
Rehat 2 hari seminggu: maksimum yang dapat dilatih seseorang dalam seminggu adalah 5 hari kerana perlu untuk membiarkan badan berehat selama 2 hari untuk dapat memberi masa otot untuk membesar dan memperbaiki dirinya sendiri. Jika tidak, anda mungkin terlatih dan mempunyai risiko kecederaan yang lebih tinggi.
Tangan dan kaki terlibat: untuk benar-benar membakar jumlah kalori yang telah kami nyatakan, penting untuk anda melakukan senaman dengan betul, iaitu menggerakkan kaki anda ke irama radas tetapi juga lengan anda. Oleh itu, anda akan mengatasi kedua-dua bahagian dan mengambil kalori yang telah kami nyatakan di atas.

Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Cara menurunkan berat badan dengan elips, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.