Adakah baik untuk melakukan kardio semasa perut kosong?
Anda mungkin pernah mendengar bahawa melakukan kardio berpuasa adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak. Mereka yang mempertahankan amalan ini berdasarkan fakta bahawa jika anda melakukan kardio ketika anda bangun dan sebelum bersarapan, tubuh menggunakan tenaga dari lemak badan dan bukan dari insulin atau glukosa, seperti biasanya, kerana ini sangat rendah tahap untuk pagi. Ini menjadikan anda membakar lemak sejak anda bangun. Ini terdiri daripada melakukan senaman kardiovaskular dengan cara yang sederhana, tidak terlalu kuat, kerana badan baru saja bangun. Namun, walaupun mempunyai logiknya dan memang benar bahawa berpuasa badan kehilangan lebih banyak lemak daripada selepas makan, lakukan kardio berpuasa Ia tidak digalakkan dan boleh membahayakan anda jika anda melakukannya pada tahap yang sangat tinggi. Dalam artikel oneHOWTO ini kami menerangkan sebabnya.
Indeks
- Bagaimana metabolisme dan pembakaran lemak berfungsi
- Kardio puasa tidak sesuai
- Kaedah terbaik untuk melakukan kardio dan membakar lemak
Bagaimana metabolisme dan pembakaran lemak berfungsi
Sebelum menerangkan mengapa kardio puasa tidak sihat, sangat penting untuk mengetahui bagaimana metabolisme kita berfungsi dalam proses pembakaran lemak.
Lemak disimpan di dalam badan kita dalam bentuk trigliserida yang terkumpul di tisu adiposa. Dengan cara ini, tubuh memperoleh tenaga, tetapi lebihan yang tidak digunakan oleh badan kerana tenaga tetap terkumpul di dalam badan kita dalam bentuk lemak. Kami memperoleh trigliserida melalui makanan yang kita makan dan mereka masuk ke dalam darah melalui lipoprotein.
Apa yang menarik minat kami sekarang adalah cara membebaskan trigliserida dan untuk ini kita harus memutuskan rantaiannya, iaitu asingkan menjadi asid lemak dan gliserol. Proses ini diarahkan oleh hormon yang disebut Sensitive Hormone Lipase (HSL) yang berfungsi melalui insulin, yang memperlambat mobilisasi lemak dan, sebaliknya, cacholamines (adrenaine dan noradrenalin) yang membuat lemak bergerak. Itulah sebabnya semakin tinggi tahap insulin dalam badan kita, semakin sukar untuk membakar lemak.
Proses yang baru kita lihat memisahkan trigliserida disebut menghidrolisis. Setelah dihidrolisis (pecah), trigliserida masuk ke dalam darah melalui aliran darah melalui protein yang disebut albumin dan membawanya ke suatu tempat di dalam badan di mana ia boleh digunakan. Dan inilah bahagian pentingnya, agar trigliserida digunakan sebagai tenaga yang mesti dipegang oleh mitokondria selular dan ini dilakukan melalui enzim yang disebut CPT.
Kardio puasa tidak sesuai
Kita sudah mengetahui proses mengubah lemak menjadi tenaga dan bagaimana ia sampai ke badan kita. Kita telah melihat bahawa, memang, insulin yang tinggi menyukarkan pembakaran lemak. Atas sebab ini, orang yang menyokong aktiviti kardiovaskular berpuasa memastikan bahawa dengan tidak memakan makanan, insulin akan mempunyai tahap yang sangat rendah dan, oleh itu, ia adalah masa yang tepat untuk kehilangan lemak.
Mereka tidak salah dalam fungsi tubuh dan sebenarnya ya, memang benar bahawa melakukan kardio ketika perut kosong membakar lemak, tetapi anda harus mengambil kira faktor lain yang mungkin tidak anda sukai. Apabila kardio dilakukan pada intensiti rendah, tubuh kita menggunakan lebih banyak lemak dan, oleh itu, berkesan untuk menurunkannya. Walau bagaimanapun, sebilangan tahap aktiviti kardiovaskular puasa yang tinggi mempunyai akibat seperti kehilangan jisim otot berapa kos yang anda dapat. Ini kerana jika tidak terdapat tahap glukosa yang mencukupi, tubuh memerlukan tenaga dari tempat lain dan dari otot.
Juga, tahap glikogen lebih rendah pada waktu pagi adalah benar, tetapi tidak sepenuhnya tepat. Semasa makan malam sehari sebelumnya, kita memasukkan glukosa ke dalam badan dan semasa tidur kita hanya menggunakan tenaga dari asid lemak, bukan dari glikogen yang tersimpan, kerana kita tidak melakukan aktiviti yang memerlukannya. Oleh itu, ketika kita bangun, glukosa itu belum digunakan. Semasa anda bersenam dengan perut kosong anda mungkin akan membakar lebih banyak lemak tetapi anda juga akan mengoksidasi lebih sedikit pada waktu siang.
Kaedah terbaik untuk melakukan kardio dan membakar lemak
Sebaiknya ada diet hipokalori supaya kita mengambil lebih banyak kalori daripada yang kita ambil. Dengan cara ini, insulin akan tinggi dalam beberapa tempoh hari, tetapi kerana kita telah memakan sedikit kalori, kita akan selalu membakar lemak. Lakukan kardio sepanjang hari dengan diet hipokalori ia adalah kaedah terbaik untuk membakar lemak.
Sekiranya anda ingin melakukan kardio puasa, disarankan agar berunding dengan doktor anda Sebelum melakukannya, ikuti rutin dan diet khas. Untuk rutin, yang terbaik adalah melakukan latihan dengan intensiti rendah seperti berjoging, berbasikal atau berenang.
Perkara yang paling penting untuk diperhatikan adalah bahawa pembakaran lemak bukanlah proses seketika dan metabolisme sentiasa mengalir. Oleh itu, anda tidak harus berpegang pada idea bahawa jika insulin anda tinggi, mustahil untuk kehilangan lemak kerana ini tidak berlaku. Seperti yang telah kita lihat, diet tetap dan diet hypocaloric akan membantu lebih banyak daripada melakukan kardio pada perut kosong, yang, sebagai tambahan, boleh menyebabkan anda kehilangan jisim otot, yang kita tidak mahukan.
Sebagai tambahan, kami menasihati anda untuk mengetahui latihan kardio mana yang terbaik untuk menurunkan berat badan.
Sekiranya anda ingin membaca lebih banyak artikel yang serupa dengan Adakah baik untuk melakukan kardio semasa perut kosong?, kami mengesyorkan agar anda memasuki kategori Kecergasan kami.